دليل الإشهار العربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


دليل الاشهار العربي افضل موقع عربي في الدعاية والاشهار وفهرسة المواقع والمنتديات في محركات البحث. تقنيات،تصميم،وخدمات أخرى
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
 

 نظام غذائي و رياضي لخسارة البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Miss.Wefaa
فريـق الإشـراف

Miss.Wefaa

البلد : الجزائر
الجنس : انثى
المساهمات : 2682
نقاط النشاط : 2205

نظام غذائي و رياضي لخسارة البطن Empty
مُساهمةموضوع: نظام غذائي و رياضي لخسارة البطن   نظام غذائي و رياضي لخسارة البطن Emptyالأحد 19 سبتمبر 2021 - 23:13

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته 
أتمنى تكونو بخير 
جبتلكم تحدي البطن او باختصار تحدي خسارة دهون االبطن خاصة و الجسم عامة
النظام الغذائي نظام غذائي و رياضي لخسارة البطن 235873
وجبة الإفطار 1:
3 بياض بيض + صفار بيضة.
60 غرام خبز كامل.
الوجبة الثانية:
20 غرام بودرة بروتين او عوضوها بمكسرات
100 غرام فراولة أو اي فاكهة
وجبة الغذاء:
120 غرام لحوم بيضاء
50غرام ارز كامل
خضروات خضراء+ نصف ملعقة زيت الزيتون
وجبة المساء 4 :
30 غرام خبز
20 غرام بودرة بروتين أو مكسرات
وجبة العشاء:
120 غرام لحوم بيضاء
60 غ خضروات
خضروات خضراء + نصف ملعقة زيت الزيتون
gg444g  ملاحظة
هذا البروقرام ماشي لصحاب التضخيم و تاني قادرة تخسري كيلين و لا بصح صحي و مضمون و تخسري جميع الدهون تاني  . و تنجمو تغيرو في المكونات بصح الكمية نفسها لاااا تكثروو من الكاربوهيدرات .
أوصيكم بالشاي يوميا 5 مرات في الأسبوع قبل النوم
البروقرام الرياضي :
70% كارديو+ 30% كمال أجسام
الأوزان: وزن الجسم فقط .
100% تمارين العزلة
4 حصص في الأسبوع و مدة الرياضة ما تفوتش 50 دقيقة .
ما هي  تمارين كمال الاجسام لمعدة مسطحة؟ rendeer
يعتمد البرنامج الرياضي للبطن المسطحة على مزيج من تمارين القلب وتمارين الوزن.
يجب أن يكون معظم التدريب الخاص بك هو القلب والأوعية الدموية للتخلص من الدهون أولا.
إلى جانب التمارين المستهدفة ، يعد التدريب مثاليًا لإعادة تعريف حزام البطن والخصر.
الإحماء قبل كل جلسة
من المهم أن تأخذ بضع دقائق لتسخين العضلات والمفاصل. كجزء من هذا البرنامج ، سوف تفضل:
5 دقائق من تمارين الكارديو (جهاز المشي ، الجهاز البيضاوي ، الدراجة ، إلخ)
تدريب القلب rendeer
إذا كان لديك دهون في البطن ، فقد يكون تخزين هرموني ، ولكن ليس فقط.
يجب أن تشكل جلسات تدريب القلب معظم تدريبك لتحقيق أقصى استفادة من احتياطياتك والتخلص بشكل فعال.
سيكون لديك الخيار لجلسات التمارين الهوائية المجانية ، حسب تفضيلاتك ، لاختيار الجري أو المدرب البيضاوي.
الميزة هي أن هذه الأجهزة تحتوي بشكل عام على تقنية لقياس معدل ضربات القلب ومراقبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. من خلال التحكم في FCM ، ستتمكن من زيادة حرق الدهون.
تمارين عزل الجسم بالنسبة لجلسات كمال الأجسام وتقوية العضلات ، ستفضل تمارين العزلة التي تستهدف خصيصًا تحسين منطقة البطن.
ستعمل على وزن الجسم لأنه إذا أضفت أحمالًا إضافية ، فأنت تخاطر بتثخين عضلات البطن والحجم ، وهو ليس الهدف إذا كنت تريد بطنًا
ما كثافة التدريب؟ rendeer
يجب أن يعتمد تدريبك ، سواء كان القلب أو العضلات ، على كثافة معتدلة.
هناك حجم كبير من العمل يقع على البطن والخصر ، حيث سييطلب منك الوصول بانتظام إلى أقصى عدد من التكرار. هذا يعني أنه سيتعين عليك تكرار الحركة حتى تشعر بالتعب. في سلسلة 4 ، لن يكون الحد الأقصى لعدد الممثلين لديك هو نفسه بالضرورة في السلسلة الأولى وفي السلسلة الأخيرة لأنك قد طلبت بالفعل العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لتمارين القلب ، يجب أن تحرص على الحفاظ على نسبة معينة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لحرق الدهون قدر الإمكان. لتحقيق أقصى قدر من الاحتراق .
البروقرام الرياضي
اليوم الأول: كارديو فقط
ممارسة 15 دقيقة من القلب المعتدل في 60 ٪ من FCM (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) ،
و 15 دقيقة من القلب ترتفع إلى 75 ٪ من FCM ،
و 15 دقيقة من القلب المعتدل في 65 ٪ من FCM.
اليوم الثاني: كارديو+ خصر و بطن
التمارين و عدد المجموعات :
✔Crunchs : 6 x max
✔Relevés de jambes:  4 x max
✔Gainage planche : 4 à l’échec
✔Rotation de buste assis avec bâton sur les épaules:  6 x 100 reps
✔Etirement de la taille debout en se penchant sur le côté:  6 x 30 reps
✔Cardio intensif:
Pratiquer 5 fois 1 minute de corde à sauter à intensité élevée, avec 20 secondes de repos entre chaque.
بالعربية
كرانش 6 × كحد أقصى
رفع الجومبا 4 × كحد أقصى
جايناج  4 ×
العصا على الأكتاف 6 × 100 تكرار.
تمدد الخصر الثابت عن طريق الانحناء إلى الجانب 6 × 30 تكرار
ممارسة تمارين القلب المكثفة 5 مرات،  1 دقيقة من القفز على الحبل بكثافة عالية ، مع 20 ثانية من الراحة بين كل منهما.👌
اليوم الثالث : راحة
اليوم الرابع: كارديو و خصر و بطن
Crunchs twistés 4 x max
maxRelevés de jambes 4 x max
maxGainage planche 6  à l’échec
Rotation de buste assis avec bâton sur les épaules 6 x 100 reps
Etirement de la taille debout en se penchant sur lecôté 6 x 30 reps
Cardio intensifPratiquer 5 fois 1 minute de corde à sauter à intensité élevée, avec 20 secondes de repos entre chaque.
هادو كامل نمدلكم التمارين تاعهم في المنشور اللي ورا هذا  تبعوهم على مدار الريجيم أوك؟
اليوم الخامس : كارديو فقط
مارس 40 إلى 50 دقيقة من القلب المعتدل بنسبة 60٪ من معدل ضربات القلب (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب).
اليوم السادس و السابع راحة 👌
الرياضة صباااحا على معدة فارغةة و كوبين دافئيين من الماء و لا تنسو الشاي الأخضر  elephant


توقيع : Miss.Wefaa


نظام غذائي و رياضي لخسارة البطن Aiyo--12

آألسلام عليكم؟ـ

ماشاء الله لا حول و لا قوة إلا بالله العلي العظيم

مرحبا بنات كيفكم

منتدى أنمي للبنات فقط اعجوبة حقيقيةة

www.azerty.rigala.net
أنتظر تسجيلكمـ :?:

الألحان المرحة يعجبه هذا الموضوع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nour aliman
 
 
nour aliman

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 11609
نقاط النشاط : 15633

نظام غذائي و رياضي لخسارة البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي و رياضي لخسارة البطن   نظام غذائي و رياضي لخسارة البطن Emptyالجمعة 8 أكتوبر 2021 - 1:23

شكرا اختى على النظام الغذائي
شكرا لكى


توقيع : nour aliman
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Shadow man
فريـق الإشـراف

Shadow man

البلد : المغرب العربي
الجنس : ذكر
المساهمات : 171
نقاط النشاط : 19

نظام غذائي و رياضي لخسارة البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي و رياضي لخسارة البطن   نظام غذائي و رياضي لخسارة البطن Emptyالسبت 9 أكتوبر 2021 - 6:59

جميل جدا ان يرتب الشخص نظامة الغذائي الصحي لكي يحتفظ على صحتة
شكرا لك على الموضوع المميز
دمتي مبدعة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظام غذائي و رياضي لخسارة البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل الإشهار العربي :: المنتدى العام :: الأقسام العامة :: قسم الصحة والوقاية-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى دليل الإشهار العربي