دليل الاشهار العربي افضل موقع عربي في الدعاية والاشهار وفهرسة المواقع والمنتديات في محركات البحث. تقنيات،تصميم،وخدمات أخرى
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
 

 أهمية التمارين لصحة القلب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ضياء الروح
 
 
ضياء الروح

البلد : السعودية
الجنس : انثى
المساهمات : 827
نقاط النشاط : 2348

أهمية التمارين لصحة القلب Empty
مُساهمةموضوع: أهمية التمارين لصحة القلب   أهمية التمارين لصحة القلب Emptyالإثنين 6 يوليو 2020 - 6:24


أهمية التمارين لصحة القلب

للتمارين الرياضية عدد من الفوائد المهمة ، بما في ذلك تقوية قلبك وتحسين الدورة الدموية. هذا بدوره يمكن أن يساعد في منع أمراض القلب وحتى عكسها.

أهمية التمارين لصحة القلب 15939791431

من أجل صحة القلب المثالية ، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بما لا يقل عن 30 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة خمسة أيام في الأسبوع لما مجموعه 150 دقيقة ، أو 25 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية القوية ثلاثة أيام في الأسبوع لمجموع 75 دقيقة. هذا بالإضافة إلى نشاط تقوية العضلات المعتدل إلى عالي الكثافة يومين في الأسبوع.

لخفض ضغط الدم و الكولسترول ، توصي AHA ما معدله 40 دقيقة من moderate- إلى شديد الكثافة النشاط الهوائية ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. ( 1 )

كيف يفيد التمارين الهوائية القلب

بغض النظر عن عمرك أو وزنك أو قدراتك البدنية ، فإن التمارين الهوائية مهمة لصحتك. يحسن الدورة الدموية ، ويخفض ضغط الدم والكوليسترول ، ويدير الوزن ، ويقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. كل هذه العوامل تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تشمل الفوائد الإضافية للنشاط الهوائي زيادة القدرة على التحمل ، ونظام مناعة أقوى ، وتحسين المزاج ، وتساعدك على الحفاظ على نشاطك واستقلاليتك مع تقدمك في العمر.

إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، توصي AHA بالبدء من 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة ثم البناء تدريجياً إلى فترات أطول.

تتضمن أمثلة التمارين الرياضية ما يلي:

المشي السريع الركض أو الجري سباحة ركوب الدراجات حبل القفز تسلق السلالم في المنزل أو في العمل ممارسة الرياضة ، مثل التنس أو كرة القدم أو كرة السلة أو كرة المضرب ( 2 ، 3 )

وجدت دراسة نشرت في عام 2013 في المجلة البريطانية للطب أن بعض الأنشطة الروتينية ، مثل البستنة ، جيدة مثل روتين التمارين المنظمة ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. ( 4 )

في نهاية اليوم ، يوصي الخبراء باختيار نوع النشاط البدني الذي تستمتع به والذي يناسبك.

فوائد تدريب القوة

تمارين تقوية العضلات ، والمعروفة أيضًا باسم تدريب المقاومة ، تجعل عضلاتك تعمل ضد المقاومة أو الحمل ، مما يزيد من قوتها وحجمها وقوتها وقدرتها على التحمل.

يمكن أن يساعدك تقوية العضلات على أداء الأنشطة اليومية وحماية الجسم من الإصابات. تعزز العضلات القوية أيضًا معدل الأيض ، مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة.

تتضمن أمثلة تدريب المقاومة:

رفع الأوزان الحرة أو العمل بها ، مثل أوزان اليد أو الدمبل أو الأثقال استخدام آلات الوزن أو أربطة المقاومة تمارين مقاومة الجسم ، بما في ذلك تمارين الضغط ، وجذب العضلات ، والقرفصاء ، والذقن

وفقًا لـ AHA ، عادة ما تكون مجموعة واحدة من 8 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة عضلية كافية. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين ، فقد ترغب في استشارة أخصائي لياقة معتمد لتعلم تقنيات آمنة قبل بدء تدريب القوة. ( 5 )

التمدد والتوازن من الجوانب الهامة لممارسة الرياضة

في حين أن التدريبات المرنة مثل التمدد قد لا تساهم بشكل مباشر في صحة القلب ، إلا أنها تفيد صحة العضلات والعظام ، والتي يمكن أن تساعد في آلام المفاصل ، وتشنج العضلات ، ومشاكل العضلات والعظام الأخرى. هذا أمر بالغ الأهمية في السماح لك بالحفاظ على التدريبات الهوائية ومقاومة التدريب الخاص بك. (3)

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة اليوجا لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة سعة الرئة ، وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي ، وانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وتحسين الدورة الدموية وتناغم العضلات. وقد أظهرت الدراسات أيضا اليوغا يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم ، وهو أمر مهم لخفض خطر النوبة القلبية ، السكتة الدماغية ، ومشاكل صحية أخرى.

يمكن لليوجا ، بالإضافة إلى التأمل ، أن تقلل أيضًا من الإجهاد ، وهو عامل خطر لأمراض القلب. ( 6 )

إذا كنت جديدًا على اليوجا ، فتحدث مع طبيبك حول اختيار فئة مناسبة لك. توصي AHA بعدم ممارسة اليوغا الساخنة إذا كنت قد تعرضت لأزمة قلبية ، حيث أن الحرارة يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على القلب. ( 7 )

ماذا لو كنت أتعافى من نوبة قلبية أو سكتة دماغية؟

بعد الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، قد يخاف بعض الأشخاص من ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأزمة قلبية رئيسية أخرى.

بعد النوبة القلبية ، يتم وصف إعادة تأهيل القلب لمعظم المرضى ، وهو برنامج يخضع لإشراف طبي مصمم لتحسين صحة القلب. سيشمل البرنامج الإرشاد والتدريب على التمارين ، والتعليم من أجل حياة صحية للقلب ، مثل التوجيه الغذائي واستراتيجية للإقلاع عن التدخين ، بالإضافة إلى تقديم المشورة للحد من التوتر. ( 8 )

يوصي AHA الأطباء بوصف روتين تمرين لضرب الناجين لمواجهة التكييف البدني وأنماط الحياة غير النشطة. على وجه التحديد ، سيكيف طبيبك روتينًا استنادًا إلى تحملك ، ومرحلة التعافي ، والقيود والتفضيلات الوظيفية ، وتوافر الموارد. يجب بدء برنامج إعادة التأهيل بمجرد استعادة النشاط اليومي أو تجاوز مستويات النشاط قبل السكتة الدماغية. ستشمل التمارين الهوائية وتدريب القوة والمرونة والتوازن.

المصدر :
https://www.rshaktksiha.com


توقيع : ضياء الروح



شركة دراسة للاستشارات والدراسات والترجمة

https://drasah.com/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MaRiO X
 
 
MaRiO X

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 10257
نقاط النشاط : 10645

أهمية التمارين لصحة القلب Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهمية التمارين لصحة القلب   أهمية التمارين لصحة القلب Emptyالخميس 11 فبراير 2021 - 17:54

بارك الله فيك على الموضوع المميز أهمية التمارين لصحة القلب 235873


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mahinor
مشرف الاسرة والمجتمع

Mahinor

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 2442
نقاط النشاط : 2727

أهمية التمارين لصحة القلب Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهمية التمارين لصحة القلب   أهمية التمارين لصحة القلب Emptyالجمعة 19 فبراير 2021 - 15:54

موضوع مفيد جدا
معلومات مهمه للكل
طرح رائع وتنسيق جميل 
لا عدمنا جديدكم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
goboy
 
 
goboy

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
المساهمات : 16015
نقاط النشاط : 19345
الأوسمة : أهمية التمارين لصحة القلب 1510


أهمية التمارين لصحة القلب Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهمية التمارين لصحة القلب   أهمية التمارين لصحة القلب Emptyالجمعة 19 فبراير 2021 - 15:55

بارك الله بك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Sarah Estrefi
 
 
Sarah Estrefi

البلد : المغرب العربي
الجنس : انثى
المساهمات : 2102
نقاط النشاط : 2509

أهمية التمارين لصحة القلب Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهمية التمارين لصحة القلب   أهمية التمارين لصحة القلب Emptyالثلاثاء 23 فبراير 2021 - 22:12

موضوع جميل و راقي
شكرا عالطرح الرائع
بإنتظار آخر جديد
ودي قبل ردي gg444g 


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أهمية التمارين لصحة القلب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل الإشهار العربي :: المنتدى العام :: الأقسام العامة :: قسم الصحة والوقاية-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى دليل الإشهار العربي