AsHeK EgYpT
نائب المدير

البلد :  الجنس :  المساهمات : 10978 نقاط النشاط : 3643
 | موضوع: طرق لتقليل شهيتك للأكل السبت 23 مايو 2020 - 12:31 | |
| شرب كميات كبيرة من الماء
ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة ( من المصفاة).
المضغ الجيد
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.
الرياضة مع الجهد
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات. وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.
المزج والتكافؤ تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.
إلغاء الوجبات الخفيفة
العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.
| |
|
goboy


البلد :  الجنس :  المساهمات : 16016 نقاط النشاط : 19344 الأوسمة : 
 | موضوع: رد: طرق لتقليل شهيتك للأكل السبت 23 مايو 2020 - 16:05 | |
| | |
|
H3RO
فريق الابداع

البلد :  الجنس :  المساهمات : 4075 نقاط النشاط : 4155
 | موضوع: رد: طرق لتقليل شهيتك للأكل الخميس 28 مايو 2020 - 16:01 | |
| تسلم الايادي مجهود اكثر من رائعبالتوفيق توقيع : H3RO | اهلا بيك في نهاية العالم... Picasso-Design
|
| |
|
MaRiO X


البلد :  الجنس :  المساهمات : 10360 نقاط النشاط : 10645
 | موضوع: رد: طرق لتقليل شهيتك للأكل الخميس 11 فبراير 2021 - 16:51 | |
| مسـاء ألج ـــوري م ـوضوع في قمة إْلخيااال ط ـرحت فابـٌْدع ـت دم ـت ودآم ع ـطائك ودائم ـا بأنتظـارج ـديدك الشيق لكم خ ـالص تقديري واح ـترامي | |
|
Sarah Estrefi


البلد :  الجنس :  المساهمات : 2102 نقاط النشاط : 2509
 | |
Mahinor


البلد :  الجنس :  المساهمات : 2442 نقاط النشاط : 2727
 | موضوع: رد: طرق لتقليل شهيتك للأكل الإثنين 1 مارس 2021 - 17:32 | |
| السلام عليكم ورحمة الله مووضوع مفيد جدا شكرا جزيلا المجهود رائع بانتظار المزيد  توقيع : Mahinor | https://frashat.ahladalil.com/ انضموا الينا - للفتيات فقط  |
| |
|