بنرات اعلانية 63124010 كود اعلانات مميز 1111 بنرات اعلانية 63124010 كود اعلانات مميز 1111

شاطر
استعرض الموضوع السابقاذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع التالي

default التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

منصورة
منصورة
مديرة المنتدى

البلد : الجزائر
الجنس : انثى
المساهمات : 20659
نقاط النشاط : 23956
تمت المشاركة في الجمعة 3 مايو 2019 - 0:28

التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

يحل شهر رمضان ضيفا عزيزا مرة في العام، وينتظره جميع المسلمين بكل حماس وبهجة ليبدأوا صيامهم داعين من الله أن يتقبله لكسب الرحمة والمغفرة.

وفي سبيل ذلك يصبر الصائم على الجوع والعطش، ولكن هل يؤثر شهر رمضان على حاجة الجسم من الفيتامينات والمعادن؟ ومن أجل هذا بالتحديد، تكون التغذية الصحية المتكاملة مهمة للحصول على كامل الاحتياجات الغذائية للجسم خلال هذا الشهر الفضيل.

وتتنوع مصادر الاحتياجات الغذائية الرئيسية للجسم كالآتي:

1- النشويات، وتعمل كوقود للجسم حيث تمده بالطاقة التي يحتاجها ليقوم بوظائفه بصورة طبيعية، كما أن النشويات تلعب دورا مهما في الحفاظ على معدل السكر في الدم. مصادر النشويات تشتمل خبز القمحة الكاملة، الأرز والمعكرونة والتمر والفاكهة المجففة والفاكهة الطازجة التي تشكل مصدرا ممتازا للسكريات الطبيعية.

2- البروتينات، وتعتبر أساسية لبناء وتجديد خلايا وأنسجة الجسم، وتضم المصادر الجيدة للبروتينات الأسماك والدجاج المنزوع الجلد واللحوم القليلة الدهون، بالإضافة إلى البقوليات (الفول، الحمص، الفاصولياء) والمكسرات والبذور.

إن تناول كمية كافية من البروتينات في جميع وجبات رمضان قد تشعر بالشبع حتى الوجبة التالية.

3- الدهون، وتعد أيضاً مصدر طاقة مهم لجسم الإنسان، وتلعب دورا مهما في وظائف خلايا الجسم.

البعض منها (أي الدهون الصحيّة) مفيد لصحة لقلب والبشرة والشعر أيضا، وهذه الدهون المفيدة موجودة في الزيوت النباتيّة والزيتون والأسماك والمكسرات.

ومن الأفضل تجنب الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والسمنة في أطباق رمضان، لأنها قد ترفع مستوى الكولسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفي المقابل يفضل استخدام زيت الزيتون وزيت الكانولا لبلوغ صحة أحسن.

4- الفيتامينات و المعادن، وهي تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على وظائف خلايا الجسم بشكل طبيعي، كما أنها تعزز مناعة الجسم و تمنحه الحيوية، بالإضافة إلى دور البعض منها كمضادات للأكسدة التي تعمل لحماية الجسم من الأمراض.

المصادر الغذائية الهامة للفيتامينات والمعادن توجد في الخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاكهة (الطازجة والمجففة والعصائر)، وجميع هذه الأغذية لها مكانتها الخاصة على مائدة رمضان.
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

أيضا الحليب يحتوي على الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات أخرى أساسية للحفاظ على صحة العظام.

ويجب المحافظة على تغذية متوازنة خلال فترة الصيام من أجل تلبية الاحتياجات الغذائية الرئيسية، وهنا مثال لوجبة يومية متكاملة خلال شهر رمضان الكريم:

أولا: وجبة الإفطار
حبتان من التمر
حساء
السلطة + ملعقة زيت زيتون
دجاج محمر مع الأرز والفاصوليا الخضراء (90غ من الدجاج، 1 كوب من الأرز)
كوب من اللبن القليل الدسم
قطايف(قطعة واحدة مع ملعقة صغيرة من القشدة).
ثانيا: وجبة الليل:
3/2 الكوب من اللبن القليل الدسم
شريحتان من الخبز الأسمر
نصف كوب سلطة فاكهة
ثالثا: وجبة السحور:
كوب من الحليب القليل الدسم
رغيف صغير من الخبز الأسمر
طبق فول مدمس مع الطماطم والبقدونس
ملعقتا طعام من زيت الزيتون
برتقالة





توقيع : منصورة


التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان F8oq5Vt
منتديات منصورة والجميع ترحب بالجميع
http://www.manssora.com/
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 10969710
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Ouuuso10

default رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

nour aliman
nour aliman
مديرة المنتدى

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 11442
نقاط النشاط : 15505
تمت المشاركة في الجمعة 3 مايو 2019 - 0:52

جزاكى الله خيرا
اختى منصورة
موضوعك رائع
بارك الله فيكي





توقيع : nour aliman


التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان P_1617rpdra1
https://wahetaleslam.yoo7.com/

default رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

avatar
Tox1Do
 
البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 3202
نقاط النشاط : 3486
تمت المشاركة في الجمعة 3 مايو 2019 - 11:49

موضوع رائع
وطرح مميز




توقيع : Tox1Do


التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 500_8010

للشكوى ضد الفريق الخاص من هنا

طلبات الانضمام لفريق المنتدى

default رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

jassim1
jassim1
 
البلد : البحرين
الجنس : ذكر
المساهمات : 3112
نقاط النشاط : 3491
تمت المشاركة في الجمعة 3 مايو 2019 - 18:41

شكرا معــلومة مفيدة 





توقيع : jassim1


منتديات جمال البحرين يرحب بكم 


https://jamalbahrain.yoo7.com/


نرحب بكم 

default رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

Mr.MaTriX
Mr.MaTriX
 
البلد : اليمن
الجنس : ذكر
المساهمات : 2775
نقاط النشاط : 2835
تمت المشاركة في الجمعة 3 مايو 2019 - 19:36
توقيع : Mr.MaTriX


نحن بحاجة للخلافات احيانا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لمعرفة ما يخفيه الاخرين في قلوبهم قد تجد من يجعلك في ذهول !!!!!!!!!!!!!وقد تجد من تنحني له احتراما
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 151190868757361



default رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

منصورة
منصورة
مديرة المنتدى

البلد : الجزائر
الجنس : انثى
المساهمات : 20659
نقاط النشاط : 23956
تمت المشاركة في الأحد 5 مايو 2019 - 19:02

أسعدني كثيرا مروركم
دمتم بخير وعافية
لكم خالص احترامي

اللهم بلغنا رمضان لافاقدين ولا مفقودين
اللهم اجعل صيامنا فيه صيام الصائمين

وقيامنا فيه قيام القائمين
ونبهنا فيه عن نومة الغافلين
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 0ooooo11





توقيع : منصورة


التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان F8oq5Vt
منتديات منصورة والجميع ترحب بالجميع
http://www.manssora.com/
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 10969710
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Ouuuso10

default رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

حميد العامري
حميد العامري
الإدارة العليا

البلد : العراق
الجنس : ذكر
المساهمات : 12404
نقاط النشاط : 13001
تمت المشاركة في الخميس 6 يونيو 2019 - 10:24
توقيع : حميد العامري


التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Ddd10

default رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

saad design
saad design
 
البلد : السعودية
الجنس : ذكر
المساهمات : 16130
نقاط النشاط : 17654
تمت المشاركة في الخميس 13 يونيو 2019 - 4:19

موضوع اكثر من رائع
جزاك الله الف خير في ميزان حسناتك يارب
ونتظر جديد مواضيعك الرائعة والمفيدة
تحياتي لك
gg444g 





توقيع : saad design



التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان N4hr_110
منتدى طريق التطوير يرحب بكم , www.t-altwer.yoo7.com
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Separa10

default رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

AL-SUBAIE
AL-SUBAIE
 
البلد : السعودية
الجنس : ذكر
المساهمات : 10984
نقاط النشاط : 11890
الأوسمة : التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 220
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 1510

تمت المشاركة في الجمعة 24 أبريل 2020 - 11:04

جزاك الله خيرا وجعلها  بموازين حسناتك
تقبل مروري rendeer




توقيع : AL-SUBAIE


التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Aiyo--12

default رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

علاء الجزائري
علاء الجزائري
أسطورة الإشهار

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 11353
نقاط النشاط : 13180
الأوسمة : التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 1510

تمت المشاركة في الجمعة 24 أبريل 2020 - 18:44

بارك الله فيك  gg444g

رمضان كريم على كل الأمة الإسلامية  king




توقيع : علاء الجزائري


التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Aiyo--12

default رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

Mr. Omar
Mr. Omar
فريق الإشهار
البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 4351
نقاط النشاط : 4964
الأوسمة : التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 111111

تمت المشاركة في الإثنين 27 أبريل 2020 - 18:13
توقيع : Mr. Omar


https://www.facebook.com/team3online

default رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

ASHEK PUBARAB
ASHEK PUBARAB
فريق الإشهار
البلد : المغرب العربي
الجنس : ذكر
المساهمات : 5410
نقاط النشاط : 5894
تمت المشاركة في الإثنين 11 مايو 2020 - 17:10

موضوع مميز وراااائع

يعطيك العافية وبانتظار عطائك وجديدك دائما

تحياتي لك

::yaho::




توقيع : ASHEK PUBARAB


التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Aiyo--12

default رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

AsHeK EgYpT
AsHeK EgYpT
فريق الإشهار
البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 2674
نقاط النشاط : 2708
تمت المشاركة في السبت 23 مايو 2020 - 11:52

باركـ الله فيكـ .... وصح ابدانكــ





توقيع : AsHeK EgYpT


التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Aiyo--12

التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Separa10
منتدى احلى تومبلايت



استعرض الموضوع السابقالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى