تطوير عادات الأكل الصحية عند الأطفال

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تطوير عادات الأكل الصحية عند الأطفال Empty تطوير عادات الأكل الصحية عند الأطفال

مُساهمة من طرف nour aliman في 2018-12-06, 21:09


سبب زيادة نسبة السمنة عالمياً أصبح من المهم جداً إطعام الأطفال بطعام صحي . فإن انتشار الأطعمة السريعة وأنواعها الكثيرة في كل مكان حولنا ، تجعل من الضروري أكثر تطوير عادات الأكل الصحية بين الأطفال وتشجيع الأكل في المنزل . وهذا النظام لا يطبق ليوم واحد فقط ، ولكن كأسلوب حياة فلا تستسلم سريعاً ، ويجب الموافقة على الوقت الذي يحتاجه أبنائك لتطوير عاداتهم ، وتقبل الخضروات وكل الأطعمة الأخرى التي تشتمل على قيم غذائية . وإليك بعض النصائح التي يمكنك تنفيذها في روتين طفلك اليومي لتشجعه على تناول الطعام الصحي .







ضع جدول للوجبات الخفيفة :

الأكل بين الوجبات الرئيسية كالغذاء والعشاء يقود الطفل للإفراط في الأكل ، مما ينتج عنه زيادة في الوزن . كما أن تناول الطعام المستمر بين الوجبات يفقد الطفل شهيته في الوجبات الأساسية ، فإذا قدمت وجبات خفيفة مبتكرة ، صحية وشهية لأطفالك لن يكون من الضار تناولها بين الوجبات . ويجب أن تتأكد أن الأطفال لا يتناولون طعامهم إلا في غرفة السفرة ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد من تناول أطفالك للطعام الصحي وفقاً للنظام الغذائي المعد لهم .







حِد من الوجبات السريعة خارج المنزل :

قد يكافئ بعض أولياء الأمور أولادهم بمنحهم وجبة سريعة خارج المنزل وهذا يعتبر أسلوب خاطئ تجاه اتباع أكل الطعام الصحي ، وسيشجع الأطفال على تناول الأطعمة السريعة ويرتبطوا بها ويبدأوا في كره الخضروات والفواكه . إجعل الوجبات السريعة كخيار في حالة عدم إعداد طعام بالمنزل وتكون على فترات متباعدة ، وهذا سيوصل للأطفال فكرة أن هذه الوجبات ليست دافع إيجابي إنما حل في حالة عدم وجود طعام بالبيت .














إجعل أطفالك أصحاب القرار :

إذا كنت تعاني من تحقيق تطوير حقيقي في العادات الغذائية الخاصة بأطفالك ، ستكون قد أُرهقت من جملة (أبي/ أمي لا أحب هذا) لذا ، يمكنك أن تحاول توفير قائمة بالخضروات والفواكه والكربوهيدرات النافعة وأن يختاروا هم منها ، وبالتالي سيكون الطعام من اختيارهم ولن يرفضوا أكله . فيمكن لك اختيار الطبق الرئيسي مثلا من الأرز وصلصة اللحم ودعهم يختارون طبق السلطة وطريقة تتبيلها ، فيمكن أن تحصل على مجموعة مختلفة من تتبيلات السلطات من متاجر البقالة حتى تشجع أطفالك على تناول السلطة .







لا تفكر في تأخير قرارك :

أسرع بإدخال الخضروات والفاكهة في النظام الغذائي لأطفالك ، إلا في حالة أن عمرهم أقل من 6 إلى 8 شهور ، فأول ما يبدأ الطفل بأكل الطعام الصلب ، يمكن إضافة أحد هذه الأطعمة لوجباتهم مثل : الأرز المهروس ، البطاطس المهروسة ، البروكلي ، المشمش ، الجريب فروت ، والموز المهروس . يجب عليك أن تعرف أن الأطفال يأخذون الكثير من الوقت للتعود ولاستصاغة الأطعمة الجديدة . قد يكونون مترددين في البداية ولكن إطعامهم هذه المأكولات لفترة طويلة كفاية ، يجعلهم يبدون إعجابهم بها . وبمرور الوقت يبدأ أطفالك بالذهاب إلى المدرسة وسيكون لديهم تفضيل للخضار والفاكهة ، وستستمتع بعدم شكواهم لهذه الأطعمة مقارنةً بالأطفال الذين لم يأكلوا الفواكه والخضروات منذ البداية .







إجعل ثلاجتك دائماً ممتلئة بالأطعمة المفيدة :

إن كنت تريد تجنب أن يتناول أطفالك الوجبات الخفيفة في كل مرة يشعرون فيها بالجوع ، حاول أن توفر في الثلاجة مأكولات مثل : الخس المقطع ، الفلفل ، الفطر ، التفاح والموز . كما عليك تجنب جلب البقالة المليئة برقائق البطاطس والوجبات السريعة . فيجب أن يكون الخيار الوحيد المتاح هو الأطعمة ذات القيمة الغذائية وهذا سيساعد على عدم تناول أطفالك الوجبات خفيفة ، يمكنك دائمًا تعليمهم إعداد سلطة بأنفسهم (باستخدام الخضروات المقطعة) وأن يمكنهم صنعها في الوقت الذي يناسبهم .







ملحوظة : العامل الأكثر أهمية هو أن تكون قدوة جيدة لأطفالك حتى يطَوِروا عاداتهم . لذلك من أجل أن يكون لدى طفلك عادات غذائية صحية ، من المهم أن يكون لديك أيضًا هذه العادات الغذائية




nour aliman
nour aliman
رئيس فريق الإشراف


البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 6472
نقاط النشاط : 9108

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تطوير عادات الأكل الصحية عند الأطفال Empty رد: تطوير عادات الأكل الصحية عند الأطفال

مُساهمة من طرف منصورة في 2018-12-28, 19:41


لكي جزيل الشكر
على مشاركتك الرائعة
ويعطيك العافية
عسانا ما ننحرم
من ها الوجود الرائع دائما




التوقيع


تطوير عادات الأكل الصحية عند الأطفال F8oq5Vt
اللهم بلغنا رمضان لافاقدين ولا مفقودين
اللهم اجعل صيامي فيه صيام الصائمين
وقيامي فيه قيام القائمين, ونبهني فيه عن نومة الغافلين
منصورة
منصورة
مدير المنتدى


البلد : الجزائر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 16646
نقاط النشاط : 19137

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

سجل دخولك لتستطيع الرد بالموضوع

لابد تكون لديك عضوية لتستطيع الرد سجل الان

سجل معنا الان

انضم الينا بمنتدى دليل اشهار المنتديات فعملية التسجيل سهله جدا ؟


تسجيل عضوية جديدة

سجل دخولك

لديك عضوية هنا ؟ سجل دخولك من هنا .


سجل دخولك

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى