الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
شاطر
 

  الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
AhmedRami
رئيس فريق الإشراف


AhmedRami

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 7569
نقاط النشاط : 7400
 الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول 370a5813

 الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Empty
مُساهمةموضوع: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول    الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyالجمعة 5 أغسطس 2016 - 12:53





بيروت_ سيدتي نت



ارتفاع الكولسترول السيء في الدم، يعدُّ أحد أبرز مشاكل العصر الصحيّة، التي يمكن أن تهدد القلب والشرايين وتودي بحياة المرء.
في ما يلي 10 نصائح هامّة تتصل بالكولسترول، يقدمها إليك خبراء في الصحة:

معرفة عوامل الخطر
هل لعائلتك تاريخ بأمراض القلب والكولسترول المرتفع؟ عليك الانتباه. فأفراد من مورثات جينية معيّنة عرضة لمخاطر أعلى للكولسترول.

تجنّب السكر
للسكر تأثير سيء على مستويات الطاقة وحجم الجسم، ولكن يمكن أيضاً أن يكون له تأثير على الكولسترول، إذ انه مساهم قوي في ارتفاع الكولسترول، بالمقارنة مع غيره من المواد الغذائية. لذا، ينصح بتجنّب المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكر والكربوهيدرات الزائدة. وإذا كان لديك مرض السكري، يجب المواظبة على فحص مستويات السكر في الدم أيضاً.

الفحص الروتيني
"ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم يمكن أن يحدث تصلباً في الشرايين في وقت مبكر من الحياة، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية في وقت لاحق"، يقول الدكتور إقبال، طبيب القلب في جامعة نيويورك.

ويوصي الأطباء المباشرة بالفحوص عند بلوغ سن الـ 40 عاماً. أما الأشخاص ذوو التاريخ العائلي لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكولسترول في الدم، فيتوجب عليهم إجراء فحوص دورية إبتداء من سن الـ18 عاماً.

الرياضة يوميّاً
ثبت أنّ ممارسة الرياضة تخفض الكولسترول الضارّ في غضون أشهر وترفع الجيد. وإن شعرت أن لا وقت لديك لممارستها بشكل منتظم، فليس هناك أي مشكلة؛ إنَّ سر النجاح هو أن تكون نشطاً، والقيام بأمور كالمشي وصعود السلالم وإدخال النشاط في الحياة اليومية، مثل الجري وركوب الدراجات، أو حتى الرقص، وليس بشكل متقطع.




تناول الأطعمة الطازجة
يلعب النظام الغذائي دوراً كبيراً في الحفاظ على مستويات جيدة من الكولسترول. لذا ابقيه غنيّاً بالمواد الغذائية الطازجة، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات والشوفان، والأسماك والأطعمة الخارقة، مثل الأفوكادو واللفت.

الأطعمة الضارّة باعتدال!
تجنّب الأغذية المصنّعة الغنية بالدهون المشبعة قدر الإمكان؛ وان لم تستطع، فتناولها باعتدال. كما يجب الاعتدال أيضاً في تناول أطعمة، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة، والبيض.

تناول الاوميغا 3
أظهرت الدراسات أنَّ أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعدك في تجنب أمراض القلب، عن طريق خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم.

السيطرة على سلوكياتك السيئة
للنظام الغذائي تأثير كبير على الكولسترول، ولكن يمكن لعوامل خارجية أخرى أن تؤثر على مستويات الكولسترول في الدم، كالتدخين، وارتفاع ضغط الدم، ونمط الحياة الخامل؛ كلها يمكن أن تكون ضارة كتناول الأطعمة الخطأ.

ثقف نفسك
ثقف نفسك حول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكولسترول واقرأ الملصقات جيّداً على الأطعمة.

لا تتهاون
تأكد من الحفاظ على مستويات الكولسترول في نطاقات صحية،لتطيل حياتك وتقلل زيارات عيادة الطبيب!




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسامه العراقي
 
 

اسامه العراقي

البلد : العراق
الجنس : ذكر
المساهمات : 3807
نقاط النشاط : 3854

 الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Empty
مُساهمةموضوع: رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول    الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyالأربعاء 31 أغسطس 2016 - 13:52



شكرا لك على جهودك
مع التقدير


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
almaldin
 
 

almaldin

البلد : السودان
الجنس : ذكر
المساهمات : 5748
نقاط النشاط : 6841

 الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Empty
مُساهمةموضوع: رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول    الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyالجمعة 2 سبتمبر 2016 - 12:15



بارك الله فيك علي الطرح


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VaMoS AmR
أسطورة الإشهار


VaMoS AmR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

 الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Empty
مُساهمةموضوع: رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول    الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyالجمعة 3 مارس 2017 - 4:45



بسم الله الرحمن الرحيم 

السلام عليكم 

بارك الله فيك على هذا الطرح الأكثر من رائع ،

فعلا موضوع جميل ومواضيع حصرية على منتدانا ؛ 

يعطيك العافية على المجهود المميز في النقل وإيصاله إلينا

شكرالك أخي الكريم 




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
LboubiDz
رئيس فريق الإشراف


LboubiDz

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 2941
نقاط النشاط : 3617

 الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Empty
مُساهمةموضوع: رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول    الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyالأربعاء 25 مارس 2020 - 23:36



شكرا ع الموضوع gg444g

واصل الإبداع rendeer


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام العامة :: الأسرة و المجتمع :: قسم الاسرة والامومة-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى دليل إشهار المنتديات