دليل الاشهار العربي افضل موقع عربي في الدعاية والاشهار وفهرسة المواقع والمنتديات في محركات البحث. تقنيات،تصميم،وخدمات أخرى
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
 

 أطعمة تساعد على النوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
انور زياية
 
 
انور زياية

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 1723
نقاط النشاط : 2118

أطعمة تساعد على النوم Empty
مُساهمةموضوع: أطعمة تساعد على النوم   أطعمة تساعد على النوم Emptyالأربعاء 18 مايو 2016 - 8:52

أطعمة تساعد على النوم 351704
اقترح أطباء في كندا على من يعانون الأرق بعض الأطعمة التي تساعد على النوم بسرعة وبشكل أفضل، ومن هذه الاطعمة:
أطعمة تساعد على النوم 351705
1 ) الجوز
نصح الأطباء ذاتهم من يواجه مشكلة قبل الخلود للنوم بتناول حفنة من الجوز، لاحتوائه على هرمون الميلاتونين، الذي يفرزه المخ والقناة الهضمية، لتنظيم دورات النوم واليقظة
أطعمة تساعد على النوم Roro44Com-Forums-fwasel-90
أطعمة تساعد على النوم 351706
2. الكرز
يعتبر الكرز أحد الأطعمة التي تعزز توليفة الميلاتونين في الجسم كما هو الحال في الجوز، فهما يحتويان على جرعة صحية من هذا الهرمون الذي يساعد في الحصول على نوم هادئ.
أطعمة تساعد على النوم Roro44Com-Forums-fwasel-90
أطعمة تساعد على النوم 351707
3 . الديك الرومي
يحتوي الديك الرومي على مادة غذائية تسمى “التريبتوفان”، وهي تلك المادة التي تزيد نسبة النعاس وتقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص ليغفو، كما يحتوي الديك الرومي أيضا على الميلاتونين والتوليفة السيراتونين.
أطعمة تساعد على النوم Roro44Com-Forums-fwasel-90
أطعمة تساعد على النوم 351708
4 . الحبوب الكاملة
يعد الإجهاد واحدا من اضطرابات النوم الرئيسية والمهمة، حيث يؤدي الإجهاد على المدى الطويل إلى إرهاق الغدد الكظرية التي تعدل استجابة الإجهاد لدى الإنسان.
وتعتبر فيتامينات (B) ضرورية لسير هذه الغدد ودعم دورات النوم الصحي، ففيتامينات B، مثل B6 و B12، تساعد في إنتاج الميلاتونين، ويمكن الحصول عليها من الموز والعدس والسمك والحبوب الكاملة.




ويجب على من يتناول هذه الفيتامينات والمكملات أن يأخذها في الصباح، حيث أنها تعطل النوم إذا أخذت قبيل موعد النوم
أطعمة تساعد على النوم 351709
5 . الخضروات والخضار الورقية
الكثير من الناس يعانون من نقص في المغنيسيوم، مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب والتهيج والأرق، حتى وإن كان هذا النقص بنسب متدنية.
وللتمتع بالاسترخاء والنوم بشكل أفضل يجب أن يكون النظام الغذائي والأطعمة التي يتناولها الشخص غنية بالمغنيسيوم ومن هذه الاطعمة: المكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والخضار الورقية والخضروات.
ويتطلب الحصول على أكبر قدر ممكن من المغنيسيوم طهي الخضراوات بالبخار والابتعاد عن سلقها بالكامل، لأن عملية السلق تؤدي إلى فقدان نسبة 50 إلى 70% من هذا العنصر.
وإذا أردت النوم حقا عليك الابتعاد عن التالي:
القهوة والكولا والشوكولاته والشاي الأسود
يجب أن نتجنب الكافيين -وهو منبه- للحصول على ليلة نوم جيدة، حيث يوصي الأطباء بتجنب القهوة والكولا والشوكولاته والشاي الأسود قبل النوم، لاحتواء هذه المواد على الكافيين ويضعف النوم
أطعمة تساعد على النوم Roro44Com-Forums-fwasel-90
أطعمة تساعد على النوم 351710
البسكويت والكعك
يمكن لمستويات السكر في الدم أن تسهم في اضطرابات النوم عندما تتعطل دورات النوم بسبب نسبة السكر في الدم، عندما تكون عالية جدا أو منخفضة جدا.
وإذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة قبل النوم، تأكد من إدراج مصدر جيد للبروتين، مثل حفنة من المكسرات أو بعض الألبان اليونانية، وتجنب السكريات البسيطة مثل تلك التي توجد في “الكوكيز” والكعكة.


توقيع : انور زياية


أطعمة تساعد على النوم 500_8010









>>>> للشكاوي ضد أحد أعضاء فريق المنتدى <<<<

أطعمة تساعد على النوم Berigh10وكيل الجزائر المعتمد حصريا على مركز الإعتمادات العربي أطعمة تساعد على النوم Berigh10








للإخوة الجزائريين : يمكنهم الأن شرآء الإعتمادات بصفة عادية عبر الرابط التالي : اضغط هناااا لمشاهدة الاسعار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسامه العراقي
 
 
اسامه العراقي

البلد : العراق
الجنس : ذكر
المساهمات : 3807
نقاط النشاط : 3854

أطعمة تساعد على النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تساعد على النوم   أطعمة تساعد على النوم Emptyالأربعاء 18 مايو 2016 - 14:33

تسلم الايادي
وشكرا لجهودك الطيبه
مع خالص تقديري


توقيع : اسامه العراقي


¨°o.O ( منتديات الشباب العربي ) O.o°¨
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انور زياية
 
 
انور زياية

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 1723
نقاط النشاط : 2118

أطعمة تساعد على النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تساعد على النوم   أطعمة تساعد على النوم Emptyالإثنين 23 مايو 2016 - 20:18

شكرا لمرورك


توقيع : انور زياية


أطعمة تساعد على النوم 500_8010









>>>> للشكاوي ضد أحد أعضاء فريق المنتدى <<<<

أطعمة تساعد على النوم Berigh10وكيل الجزائر المعتمد حصريا على مركز الإعتمادات العربي أطعمة تساعد على النوم Berigh10








للإخوة الجزائريين : يمكنهم الأن شرآء الإعتمادات بصفة عادية عبر الرابط التالي : اضغط هناااا لمشاهدة الاسعار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VaMoS AmR
أسطورة الإشهار

VaMoS AmR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

أطعمة تساعد على النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تساعد على النوم   أطعمة تساعد على النوم Emptyالأحد 26 فبراير 2017 - 3:53

بٌأًرًڳّ أِلٌلُهً فَيٌڳّ عِلٌى أَلِمًوُضِوًعَ أٌلّقِيُمّ ۇۈۉأٌلُمِمّيِزُ
وُفّيُ أٌنِتُظٌأًرِ جّدًيًدّڳّ أِلّأَرّوّعٌ وِأًلِمًمًيِزَ
لًڳَ مِنٌيّ أٌجَمًلٌ أِلًتَحِيُأٌتِ
وُڳِلً أِلٌتَوَفّيُقٌ لُڳِ يّأِ رٌبِ


توقيع : VaMoS AmR


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Saya minatsuki
أسطورة الإشهار

avatar

البلد : السعودية
الجنس : انثى
المساهمات : 18035
نقاط النشاط : 19149

أطعمة تساعد على النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تساعد على النوم   أطعمة تساعد على النوم Emptyالجمعة 3 مارس 2017 - 14:18

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
goboy
 
 
goboy

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
المساهمات : 16015
نقاط النشاط : 19345
الأوسمة : أطعمة تساعد على النوم 1510


أطعمة تساعد على النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تساعد على النوم   أطعمة تساعد على النوم Emptyالخميس 11 فبراير 2021 - 9:56

قسم غير مناسب

ينقل لقسم الصحة والوقاية والطب


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أطعمة تساعد على النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل الإشهار العربي :: المنتدى العام :: الأقسام العامة :: قسم الصحة والوقاية-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى دليل الإشهار العربي