أطعمة تساعد على النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

أطعمة تساعد على النوم Empty أطعمة تساعد على النوم

مُساهمة من طرف انور زياية في 2016-05-18, 08:52


أطعمة تساعد على النوم 351704
اقترح أطباء في كندا على من يعانون الأرق بعض الأطعمة التي تساعد على النوم بسرعة وبشكل أفضل، ومن هذه الاطعمة:
أطعمة تساعد على النوم 351705
1 ) الجوز
نصح الأطباء ذاتهم من يواجه مشكلة قبل الخلود للنوم بتناول حفنة من الجوز، لاحتوائه على هرمون الميلاتونين، الذي يفرزه المخ والقناة الهضمية، لتنظيم دورات النوم واليقظة
أطعمة تساعد على النوم Roro44Com-Forums-fwasel-90
أطعمة تساعد على النوم 351706
2. الكرز
يعتبر الكرز أحد الأطعمة التي تعزز توليفة الميلاتونين في الجسم كما هو الحال في الجوز، فهما يحتويان على جرعة صحية من هذا الهرمون الذي يساعد في الحصول على نوم هادئ.
أطعمة تساعد على النوم Roro44Com-Forums-fwasel-90
أطعمة تساعد على النوم 351707
3 . الديك الرومي
يحتوي الديك الرومي على مادة غذائية تسمى “التريبتوفان”، وهي تلك المادة التي تزيد نسبة النعاس وتقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص ليغفو، كما يحتوي الديك الرومي أيضا على الميلاتونين والتوليفة السيراتونين.
أطعمة تساعد على النوم Roro44Com-Forums-fwasel-90
أطعمة تساعد على النوم 351708
4 . الحبوب الكاملة
يعد الإجهاد واحدا من اضطرابات النوم الرئيسية والمهمة، حيث يؤدي الإجهاد على المدى الطويل إلى إرهاق الغدد الكظرية التي تعدل استجابة الإجهاد لدى الإنسان.
وتعتبر فيتامينات (B) ضرورية لسير هذه الغدد ودعم دورات النوم الصحي، ففيتامينات B، مثل B6 و B12، تساعد في إنتاج الميلاتونين، ويمكن الحصول عليها من الموز والعدس والسمك والحبوب الكاملة.




ويجب على من يتناول هذه الفيتامينات والمكملات أن يأخذها في الصباح، حيث أنها تعطل النوم إذا أخذت قبيل موعد النوم
أطعمة تساعد على النوم 351709
5 . الخضروات والخضار الورقية
الكثير من الناس يعانون من نقص في المغنيسيوم، مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب والتهيج والأرق، حتى وإن كان هذا النقص بنسب متدنية.
وللتمتع بالاسترخاء والنوم بشكل أفضل يجب أن يكون النظام الغذائي والأطعمة التي يتناولها الشخص غنية بالمغنيسيوم ومن هذه الاطعمة: المكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والخضار الورقية والخضروات.
ويتطلب الحصول على أكبر قدر ممكن من المغنيسيوم طهي الخضراوات بالبخار والابتعاد عن سلقها بالكامل، لأن عملية السلق تؤدي إلى فقدان نسبة 50 إلى 70% من هذا العنصر.
وإذا أردت النوم حقا عليك الابتعاد عن التالي:
القهوة والكولا والشوكولاته والشاي الأسود
يجب أن نتجنب الكافيين -وهو منبه- للحصول على ليلة نوم جيدة، حيث يوصي الأطباء بتجنب القهوة والكولا والشوكولاته والشاي الأسود قبل النوم، لاحتواء هذه المواد على الكافيين ويضعف النوم
أطعمة تساعد على النوم Roro44Com-Forums-fwasel-90
أطعمة تساعد على النوم 351710
البسكويت والكعك
يمكن لمستويات السكر في الدم أن تسهم في اضطرابات النوم عندما تتعطل دورات النوم بسبب نسبة السكر في الدم، عندما تكون عالية جدا أو منخفضة جدا.
وإذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة قبل النوم، تأكد من إدراج مصدر جيد للبروتين، مثل حفنة من المكسرات أو بعض الألبان اليونانية، وتجنب السكريات البسيطة مثل تلك التي توجد في “الكوكيز” والكعكة.




التوقيع


أطعمة تساعد على النوم 500_8010









>>>> للشكاوي ضد أحد أعضاء فريق المنتدى <<<<

أطعمة تساعد على النوم Berigh10وكيل الجزائر المعتمد حصريا على مركز الإعتمادات العربي أطعمة تساعد على النوم Berigh10








للإخوة الجزائريين : يمكنهم الأن شرآء الإعتمادات بصفة عادية عبر الرابط التالي : اضغط هناااا لمشاهدة الاسعار
انور زياية
انور زياية
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1723
نقاط النشاط : 2118

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

أطعمة تساعد على النوم Empty رد: أطعمة تساعد على النوم

مُساهمة من طرف اسامه العراقي في 2016-05-18, 14:33


تسلم الايادي
وشكرا لجهودك الطيبه
مع خالص تقديري




التوقيع


¨°o.O ( منتديات الشباب العربي ) O.o°¨
اسامه العراقي
اسامه العراقي
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : العراق
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3807
نقاط النشاط : 3854

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

أطعمة تساعد على النوم Empty رد: أطعمة تساعد على النوم

مُساهمة من طرف انور زياية في 2016-05-23, 20:18


شكرا لمرورك




التوقيع


أطعمة تساعد على النوم 500_8010









>>>> للشكاوي ضد أحد أعضاء فريق المنتدى <<<<

أطعمة تساعد على النوم Berigh10وكيل الجزائر المعتمد حصريا على مركز الإعتمادات العربي أطعمة تساعد على النوم Berigh10








للإخوة الجزائريين : يمكنهم الأن شرآء الإعتمادات بصفة عادية عبر الرابط التالي : اضغط هناااا لمشاهدة الاسعار
انور زياية
انور زياية
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1723
نقاط النشاط : 2118

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

أطعمة تساعد على النوم Empty رد: أطعمة تساعد على النوم

مُساهمة من طرف VaMoS AmR في 2017-02-26, 03:53


بٌأًرًڳّ أِلٌلُهً فَيٌڳّ عِلٌى أَلِمًوُضِوًعَ أٌلّقِيُمّ ۇۈۉأٌلُمِمّيِزُ
وُفّيُ أٌنِتُظٌأًرِ جّدًيًدّڳّ أِلّأَرّوّعٌ وِأًلِمًمًيِزَ
لًڳَ مِنٌيّ أٌجَمًلٌ أِلًتَحِيُأٌتِ
وُڳِلً أِلٌتَوَفّيُقٌ لُڳِ يّأِ رٌبِ




التوقيع


VaMoS AmR
VaMoS AmR
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

أطعمة تساعد على النوم Empty رد: أطعمة تساعد على النوم

مُساهمة من طرف Saya minatsuki في 2017-03-03, 14:18


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي




التوقيع


يلا تعالوا عند منتدانا 
وشنو تنتظروا سجلوا ماراح تندموا 

منتدى لعشاق بطل القناص كيلوا 

http://killua.ahlamoontada.net/forum


::yaho::
avatar
Saya minatsuki
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : الكويت
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 9858
نقاط النشاط : 10298

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

سجل دخولك لتستطيع الرد بالموضوع

لابد تكون لديك عضوية لتستطيع الرد سجل الان

سجل معنا الان

انضم الينا بمنتدى دليل اشهار المنتديات فعملية التسجيل سهله جدا ؟


تسجيل عضوية جديدة

سجل دخولك

لديك عضوية هنا ؟ سجل دخولك من هنا .


سجل دخولك

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى