دليل اشهار المنتديات


أطعمة تساعد على النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

أطعمة تساعد على النوم

مُساهمة من طرف انور زياية في الأربعاء مايو 18, 2016 8:52 am



اقترح أطباء في كندا على من يعانون الأرق بعض الأطعمة التي تساعد على النوم بسرعة وبشكل أفضل، ومن هذه الاطعمة:

1 ) الجوز
نصح الأطباء ذاتهم من يواجه مشكلة قبل الخلود للنوم بتناول حفنة من الجوز، لاحتوائه على هرمون الميلاتونين، الذي يفرزه المخ والقناة الهضمية، لتنظيم دورات النوم واليقظة


2. الكرز
يعتبر الكرز أحد الأطعمة التي تعزز توليفة الميلاتونين في الجسم كما هو الحال في الجوز، فهما يحتويان على جرعة صحية من هذا الهرمون الذي يساعد في الحصول على نوم هادئ.


3 . الديك الرومي
يحتوي الديك الرومي على مادة غذائية تسمى “التريبتوفان”، وهي تلك المادة التي تزيد نسبة النعاس وتقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص ليغفو، كما يحتوي الديك الرومي أيضا على الميلاتونين والتوليفة السيراتونين.


4 . الحبوب الكاملة
يعد الإجهاد واحدا من اضطرابات النوم الرئيسية والمهمة، حيث يؤدي الإجهاد على المدى الطويل إلى إرهاق الغدد الكظرية التي تعدل استجابة الإجهاد لدى الإنسان.
وتعتبر فيتامينات (B) ضرورية لسير هذه الغدد ودعم دورات النوم الصحي، ففيتامينات B، مثل B6 و B12، تساعد في إنتاج الميلاتونين، ويمكن الحصول عليها من الموز والعدس والسمك والحبوب الكاملة.




ويجب على من يتناول هذه الفيتامينات والمكملات أن يأخذها في الصباح، حيث أنها تعطل النوم إذا أخذت قبيل موعد النوم

5 . الخضروات والخضار الورقية
الكثير من الناس يعانون من نقص في المغنيسيوم، مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب والتهيج والأرق، حتى وإن كان هذا النقص بنسب متدنية.
وللتمتع بالاسترخاء والنوم بشكل أفضل يجب أن يكون النظام الغذائي والأطعمة التي يتناولها الشخص غنية بالمغنيسيوم ومن هذه الاطعمة: المكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والخضار الورقية والخضروات.
ويتطلب الحصول على أكبر قدر ممكن من المغنيسيوم طهي الخضراوات بالبخار والابتعاد عن سلقها بالكامل، لأن عملية السلق تؤدي إلى فقدان نسبة 50 إلى 70% من هذا العنصر.
وإذا أردت النوم حقا عليك الابتعاد عن التالي:
القهوة والكولا والشوكولاته والشاي الأسود
يجب أن نتجنب الكافيين -وهو منبه- للحصول على ليلة نوم جيدة، حيث يوصي الأطباء بتجنب القهوة والكولا والشوكولاته والشاي الأسود قبل النوم، لاحتواء هذه المواد على الكافيين ويضعف النوم


البسكويت والكعك
يمكن لمستويات السكر في الدم أن تسهم في اضطرابات النوم عندما تتعطل دورات النوم بسبب نسبة السكر في الدم، عندما تكون عالية جدا أو منخفضة جدا.
وإذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة قبل النوم، تأكد من إدراج مصدر جيد للبروتين، مثل حفنة من المكسرات أو بعض الألبان اليونانية، وتجنب السكريات البسيطة مثل تلك التي توجد في “الكوكيز” والكعكة.




التوقيع










>>>> للشكاوي ضد أحد أعضاء فريق المنتدى <<<<

وكيل الجزائر المعتمد حصريا على مركز الإعتمادات العربي 








للإخوة الجزائريين : يمكنهم الأن شرآء الإعتمادات بصفة عادية عبر الرابط التالي : اضغط هناااا لمشاهدة الاسعار
avatar
انور زياية
إشهاري خبير 90%

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1721
نقاط النشاط : 2112

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أطعمة تساعد على النوم

مُساهمة من طرف اسامه العراقي في الأربعاء مايو 18, 2016 2:33 pm


تسلم الايادي
وشكرا لجهودك الطيبه
مع خالص تقديري




التوقيع


¨°o.O ( منتديات الشباب العربي ) O.o°¨
avatar
اسامه العراقي
شخصيات هامة


البلد : العراق
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3616
نقاط النشاط : 3663

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أطعمة تساعد على النوم

مُساهمة من طرف انور زياية في الإثنين مايو 23, 2016 8:18 pm


شكرا لمرورك




التوقيع










>>>> للشكاوي ضد أحد أعضاء فريق المنتدى <<<<

وكيل الجزائر المعتمد حصريا على مركز الإعتمادات العربي 








للإخوة الجزائريين : يمكنهم الأن شرآء الإعتمادات بصفة عادية عبر الرابط التالي : اضغط هناااا لمشاهدة الاسعار
avatar
انور زياية
إشهاري خبير 90%

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1721
نقاط النشاط : 2112

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أطعمة تساعد على النوم

مُساهمة من طرف VaMoS AmR في الأحد فبراير 26, 2017 3:53 am


بٌأًرًڳّ أِلٌلُهً فَيٌڳّ عِلٌى أَلِمًوُضِوًعَ أٌلّقِيُمّ ۇۈۉأٌلُمِمّيِزُ
وُفّيُ أٌنِتُظٌأًرِ جّدًيًدّڳّ أِلّأَرّوّعٌ وِأًلِمًمًيِزَ
لًڳَ مِنٌيّ أٌجَمًلٌ أِلًتَحِيُأٌتِ
وُڳِلً أِلٌتَوَفّيُقٌ لُڳِ يّأِ رٌبِ




التوقيع


avatar
VaMoS AmR
رئاسة فريق الإشراف


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 22619
نقاط النشاط : 24227

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أطعمة تساعد على النوم

مُساهمة من طرف Runo Misaki في الجمعة مارس 03, 2017 2:18 pm


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي




التوقيع


::yaho::
avatar
Runo Misaki
بيج بوس الإشهار

البلد : الكويت
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7262
نقاط النشاط : 7393

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

سجل دخولك لتستطيع الرد بالموضوع

لابد تكون لديك عضوية لتستطيع الرد سجل الان

سجل معنا الان

انضم الينا بمنتدي الابداع العربي فعملية التسجيل سهله جدا ؟


تسجيل عضوية جديدة

سجل دخولك

لديك عضوية هنا ؟ سجل دخولك من هنا .


سجل دخولك

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى