الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر
 

  ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
anouarsoft
 
 

anouarsoft

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 512
نقاط النشاط : 1316

 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Empty
مُساهمةموضوع: ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك     ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Emptyالجمعة 6 مارس 2015 - 18:02



هشاشة العظام ترتبط بفترة المراهقة وتظهر أعراضها في سنوات الشيخوخة
المراهقون.. مشاكلهم الغذائية تتمثل في نقص الحديد والكالسيوم والزنك!


الوجبات السريعة طعامهم الرئيس
****
تعتبر فترة المراهقة ثاني أسرع مرحلة نمو خلال حياة الإنسان بعد مرحلة الطفولة المبكرة، وتتميز بأنها الفترة التي قد يبلغ فيها الإنسان أقصى طول لجسمه والتي سيستمر عليها طوال حياته (وهو طول تبلغه البنت في هذه الفترة أسرع من الولد) ويكون سن البلوغ علامة فارقة خلال هذه المرحلة، والتي يختلف توقيتها من مراهق لآخر، ويبدأ عند الفتيات بعمر أصغر من الأولاد، وتكون التغيرات الجسدية المصاحبة لسن البلوغ مؤثرة نفسيا وتمثل ضغوطا على البعض، حيث قد تمثل صورتهم الذهنية الذاتية على اختياراتهم الغذائية وربما الأنشطة الرياضية التي يمارسونها، ويكون النمو مرتبطا بالعوامل الوراثية بشكل أكبر من الاختيارات الغذائية، ورغم ذلك فإن التغذية الصحيحة والذكية تساعد على أن ينمو الجسم إلى أقصى طول ممكن مع جسم متمتع باللياقة وعظام قوية.

ويواجه الوالدان مع دخول الطفل في سن المراهقة تحديا كبيرا، حيث يبدأ المراهق في اختيار معظم ما يريد أن يتناوله من أغذية، وتكون هيمنة وقدرة الوالدين على ما يتناوله أبناؤهم في سن المراهقة محدودا جدا، بل يتعدى ذلك إلى أن يفرض المراهقون سلطتهم في تحديد نمط غذاء كامل الأسرة، ويمارسون نفوذا قويا على عائلتهم عند تبضع وشراء المواد الغذائية أو عند تحضير الوجبات الغذائية، إضافة إلى رغبتهم وسلوكهم في تناول الوجبات الغذائية من خارج البيت. وعادة لا يكون ذلك بسبب الجهل أو ضعف التوعية الغذائية فقط، بل قد يكون بسبب التقليد أو التشبه بأصدقائهم أو حب التغيير أو رغبتهم في الشعور بالاستقلالية، إضافة إلى ضعف قدرتهم على الالتزام، وربما يكون بسبب حصولهم على معلومات خاطئة أو معلومات غير صحيحة عن التغذية الصحية، بل قد يلجأون إلى البحث عن المعلومة التي تتناسب مع رغباتهم أكثر من بحثهم عن المعلومة الصحيحة. وعند ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية، لا يربط المراهق بين أهمية الغذاء ودوره في النشاط والصحة على المدى القريب والبعيد، بل نلاحظهم يتبعون تعليمات ونصائح مضللة، مثل تناول بعض أنواع المكملات الغذائية لبناء العضلات، واتباع بعض الحميات التي لا تتناسب مع حالتهم البدنية والصحية، مع تفضيلهم لتناول واستهلاك مشروبات الطاقة وزيادة الإقبال على الوجبات العالية في الدهون، خاصة الوجبات السريعة وتجاهل تناول الوجبات الصحية ، مع محاولة السيطرة على الوزن من خلال بعض أنواع الحميات (حميات الموضة) وعدم الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة ومنتجات الحليب رغم أهميتها خاصة في أعمارهم، فجميع المراهقين يحتاجون إلى مقدار كاف من الكالسيوم من أجل نمو العظام وقوتها (حيث يزيد نمو العظام بشكل كبير، وتكون حوالي نصف الكتلة العظمية للشخص الكبير تتكون خلال سنوات المراهقة) وإلى البروتين من أجل كل خلية من خلايا الجسم التي تتكاثر مع نمو الجسم بما فيها العضلات، وإلى الكربوهيدرات والدهون لمواجهة الحاجة العالية من الطاقة والنشاط التي يبذلها المراهق، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن لتقوية الجسم ووقايته.

المراهق يفرض سلطته في تحديد نمط غذاء كامل الأسرة ويمارس نفوذاً عند التبضع ودائماً ما يرغب في تناول وجباته من خارج البيت

السعرات الحرارية

يبلغ احتياج الأطفال (بين 7-10 سنوات) إلى 2000 سعر حراري يوميا تقريبا، بينما ترتفع احتياجات الأولاد المراهقين من الطاقة، ففي عمر من 11 -14 سنة قد تصل إلى 2500 سعر حراري، وتزيد في عمر 15 -18 سنة لتصل إلى 2800 سعر حراري، بينما البنات المراهقات في عمر بين 11-18 سنة فإنهن يحتجن إلى 2200 سعر حراري يوميا، وفي كل الأحوال فإن معدل احتياج الطاقة في مرحلة المراهقة قد ينقص أو يزيد على هذا المعدل وذلك وفقا لحجم الجسم ومعدل النمو ومستوى النشاط، فعند ممارسة أنواع من الرياضة الشاقة مثل كرة القدم وكرة السلة أو غيرها من أنواع الرياضة فإنها ترتفع احتياجات الجسم من السعرات الحرارية لتصل إلى مايقارب من 3500 سعر حراري يوميا.

العناصر الغذائية للمراهقين

تكون التوصيات عادة بأهمية رفع بعض العناصر الغذائية أثناء فترة المراهقة لتلبية احتياجاتهم من الصحة والنمو ولبذل مزيد من النشاط البدني، إضافة إلى أهمية تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية. وعادة يتعرض المراهقون إلى النقص في ثلاثة عناصر غذائية وهي الحديد والكالسيوم والزنك، وذلك بسبب سوء اختيار الأصناف الغذائية خاصة من الأولاد أو عدم تناول أغذية كافية من البنات.


الحليب يبني العظام
الكالسيوم:

يعد الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية لنمو العظام، حتى في أثناء سنوات الرشد حيث تستمر العظام في النمو لتكون أقوى مع تمتعها بكثافة أكبر، وكلما قويت العظام خلال فترة المراهقة قل خطر تعرض المرء إلى هشاشة العظام فيما بعد، فهشاشة العظام مشكلة صحية خاصة بفترة المراهقة ولكن تظهر أعراضها في سنوات الكبر والشيخوخة. وأهم مصادر الكالسيوم هي الحليب ومنتجاته مثل اللبن والزبادي والأجبان وبعض أنواع السلمون والسردين المعلب مع عظامه، إضافة إلى بعض الخضراوات مثل الملفوف والبامية والبروكلي، كما أن هناك بعض الأغذية المدعمة بالكالسيوم مثل بعض العصائر وبعض أنواع المعجنات وحبوب الإفطار (ال.....تمنع روابط التحميل الغير قانوني......)، وأكبر مشاكل عدم تناول الكالسيوم هي إقبال المراهقين على تناول المرطبات والمشروبات الغازية، وأفضل الحلول هي محاولة التشجيع على شرب أنواع الحليب أو الألبان أو الزبادي بمختلف أنواع النكهات التي يحبها المراهقون.

الحديد:

قد يشعر المراهق بالإعياء والإرهاق عند الإجهاد أو ممارسة جهد شاق أو عدم حصوله على نوم كاف أو الحالات العاطفية والنفسية المتأرجحة صعودا وهبوطا التي تصاحب فترة المراهقة، ويكون الشعور بالإرهاق أحد أهم أعراض المعاناة من مشكلة صحية أو انخفاض مستويات الحديد بالدم. وإذا حدث نقص في كمية الحديد في الغذاء المتناول يكون ذلك على حساب إمداد الحديد لهيموجلوبين الدم، وبالتالي تقل كمية الأكسجين المتاح لإنتاج الطاقة ومن ثم يحدث الإرهاق. ويتواجد الحديد في أغذية متنوعة مثل اللحوم الحمراء والأغذية البحرية والبقوليات ومنتجات الحبوب المدعمة بالحديد وبعض الخضراوات، ويزداد امتصاص الكالسيوم والحديد عند تناول أغذية غنية بفيتامين ج مثل عصير البرتقال.

الزنك:

معدن ضروري للمراهق، لكن لم يلتفت الانتباه بعد إلى أهميته ، ويعاني المراهقون من نقص تناوله. وبجانب وظائف الزنك الأخرى إلا أنه ضروري للنمو والنضج الجنسي، ومن المهم تناول اللحوم والمكسرات لتلافي نقصه.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AhmedRami
رئيس فريق الإشراف


AhmedRami

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 7703
نقاط النشاط : 7559
 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  370a5813

 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك     ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Emptyالجمعة 27 مارس 2015 - 17:31



شكرا لك على النصائح المقدمة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Swoosh
المـشرف العــام


Swoosh

البلد : المغرب العربي
الجنس : ذكر
المساهمات : 4941
نقاط النشاط : 5139

 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك     ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Emptyالجمعة 2 سبتمبر 2016 - 18:21



موضوع مُميز , شكرا ~




 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Fe3zva

، إذا كان الله معنا من يسَتطيع أن يكون ضدنا   ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  3141811187 . .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسامه العراقي
 
 

اسامه العراقي

البلد : العراق
الجنس : ذكر
المساهمات : 3807
نقاط النشاط : 3854

 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك     ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Emptyالخميس 8 سبتمبر 2016 - 18:38



شكرا لجهودك الطيبه
مع تقديري


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Zen-Aku
 
 

Zen-Aku

البلد : لبنان
الجنس : ذكر
المساهمات : 1006
نقاط النشاط : 1280

 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك     ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Emptyالأربعاء 5 أكتوبر 2016 - 14:55



مشكور


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VaMoS AmR
أسطورة الإشهار


VaMoS AmR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك     ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Emptyالخميس 16 فبراير 2017 - 14:44



شّڳَرًأِ لًڳً ۶ـلّى أًلّمُوٌضّوِعُ أًلٌجٌمًيّلّ وِ أِلًمُفًيِدَ

جّزَأٌڳُ أًلِلًهٌ أًلٌفً خّيًرُ عُلَى ڳَلّ مٌأً تًقٌدّمًهِ لًهَذٌأُ أَلّمًنَتًدَى

نّنِتَظِرً أِبّدًأِعّأَتًڳُ أِلُجُمٌيٌلٌة بّفُأًرَغُ أُلَصّبِرٌ




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Saya minatsuki
 
 

avatar

البلد : الكويت
الجنس : انثى
المساهمات : 9858
نقاط النشاط : 10301

 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك     ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Emptyالأربعاء 1 مارس 2017 - 13:50



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي




يلا تعالوا عند منتدانا 
وشنو تنتظروا سجلوا ماراح تندموا 

منتدى لعشاق بطل القناص كيلوا 



::yaho::
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abuahmad
المديـر العــام


abuahmad

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 7345
نقاط النشاط : 8140

 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك     ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Emptyالأربعاء 3 مايو 2017 - 8:38



موضوع رائع



وطرح ولا اروع



فى انتظار المزيد



تحياتى






 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  20310

سارع وشارك بمسابقه صوره واجمل تعليق 100 اعتماد جائزه اسبوعيه
http://www.alanwar10.com/t5044-topic
 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  5c3yr34a7puk
 

امتلك منتدى VB بدون اى شروط فقط ضع طلبك باقسام التصميم بمنتدىالانوار10

شبكة منتديات الانوار10[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
As M eR
 
 

As M eR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 1358
نقاط النشاط : 1576

 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك     ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Emptyالإثنين 15 مايو 2017 - 22:32



موضوع جميل  gg444g
استمر في الأبداع





 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  500_8010

<<<< للشكاوى ضــــد أعضاء الفريق >>>>

===========================
من المؤسف حقا ان تبحث عن الصدق في عصر الخيانة
وتبحث عن الحب في قلوب جبانة
===========================
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حميد العامري
الإدارة العليا


حميد العامري

البلد : العراق
الجنس : ذكر
المساهمات : 11663
نقاط النشاط : 12014

 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك     ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Emptyالإثنين 20 نوفمبر 2017 - 14:54



 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Almstba.com_1357721207_286
مشاركة مميزة
وموضوع رائع
 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Almstba.com_1357721206_924




 ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك  Ddd10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ما هي اعراض و اسباب نقص الحديد و الكالسيوم و الزنك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام العامة :: الأسرة و المجتمع :: منتدى الصحة و الوقاية-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى دليل إشهار المنتديات