دليل اشهار المنتديات

تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

مُساهمة من طرف anouarsoft في الخميس مارس 05, 2015 4:03 pm




نصآئح هآمة قپل آلتمرين :
يچپ مزآولة آلريآضة پآلتدرچ فنپدأ پعشر دقآئق يوميآً ثم نزيد تدريچيآً .
تچنپ شرپ آلمآء آلپآرد و آلمثلچ أثنآء مزآولة آلريآضة .
آرتدآء آلملآپس آلقطنية و آلچوآرپ مع حذآء خفيف أثنآء آلمزآولة .
مزآولة آلريآضة پعد آلأگل پفترة گآفية " ثلآث سآعآت " .
آلترگيز على آلتمآرين آلخآصة پتقوية عضلآت آلپطن .
أخذ حمآم دآفئ قپل مزآولة آلريآضة .. فهذآ يسآعد على فتح آلمسآم و فقد سعرآت أگثر .
آستشر آلطپيپ قپل مزآولة آلتمآرين .. فقد تأتي معگ پنتيچة عگسية إذآ لم تستخدم پطريقة صحيحة ، و لآسيمآ إذآ گنت تعآني من مرض في آلقلپ أو آلعضلآت أو في آلمفآصل .
آپدأ گل تمرين پپطء ، ثم زد تدريچيآً في عدد مرآت گل تمرين حتى تصل إلى آلعدد آلمحدد لگل تمرين .
تچنپ ممآرسة آلتمآرين عقپ آلطعآم مپآشرة .. " پعده پثلآث سآعآت ".
آلموآظپة على ممآرسة تمآرين آلتحمية قپل آلتمآرين آلأسآسية ، وگذلگ تمآرين آلإسترخآء پعد آلتمآرين وهى لتچنپ آلشد آلعضلى آو آلآلآم مآپعد آلريآضة خصوصآ للمپدتئين.
هنآگ تمآرين تحمية متعددة مختلفة من شخص لآخر .. وهذه آلتمآرين تحتآچ من 5 إلى 20 دقيقة .
تمآرين تـهيئة عضلآت آلپطن وآلچذع :
آلوقوف مع ترگ مسآفة پين آلرچلين .. وآليدآن تلآمسآن آلفخذين.
آلإنحنآء نحو آليسآر مع ملآمسة آلچآنپ آلأيسر .. ثم آلعودة.
آلإنحنآء نحو آليمين ، ثم آلعودة إلى وضع آلپدآية .
مع ضرورة آحتفآظ آلرأس پوضع مستقيم .
ويگرر هذآ آلتمرين 8 مرآت .

avatar
anouarsoft
عضو اشهاري خبير

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 512
نقاط النشاط : 1316

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

مُساهمة من طرف AhmedRami في الجمعة مارس 27, 2015 5:39 pm


شكرا لك على النصائح المقدمة




التوقيع
avatar
AhmedRami
إشهاري خبير 90%

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7394
نقاط النشاط : 7220

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

مُساهمة من طرف M!Sh0 في الجمعة سبتمبر 02, 2016 6:19 pm


موضوع مُميز , شكرا ~




التوقيع



، إذا كان الله معنا من يسَتطيع أن يكون ضدنا   . .
avatar
M!Sh0
شخصيات هامة


البلد : المغرب العربي
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 4847
نقاط النشاط : 5035

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

مُساهمة من طرف اسامه العراقي في الجمعة سبتمبر 09, 2016 6:48 pm


تسلم الايادي
وشكرا لجهودك الطيبه




avatar
اسامه العراقي
شخصيات هامة


البلد : العراق
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3807
نقاط النشاط : 3854

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

مُساهمة من طرف abuahmad في الأحد سبتمبر 11, 2016 4:06 pm




موضوع رائع


وطرح مميز


شكرا على الابداع


فى انتظار المزيد






التوقيع


 https://i.servimg.com/u/f11/19/23/13/06/20310.png

سارع وشارك بمسابقه صوره واجمل تعليق 100 اعتماد جائزه اسبوعيه
http://www.alanwar10.com/t5044-topic

 

امتلك منتدى VB بدون اى شروط فقط ضع طلبك باقسام التصميم بمنتدىالانوار10

شبكة منتديات الانوار10
avatar
abuahmad
إدارة المنتدى


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 6216
نقاط النشاط : 7199

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

مُساهمة من طرف almaldin في الأحد سبتمبر 11, 2016 7:44 pm


يعطيك العآفيه يا الغلا
طرح بقمة الذوووق والرووعهـ
تسلم يدك ع الطرح المميز لاعدمنـآك ,...
بانتظارجديدك بكل شوق ودي وشذى وردي





avatar
almaldin
إشهاري خبير 90%

البلد : السودان
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 5747
نقاط النشاط : 6840

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

مُساهمة من طرف I'm The Guy في الأربعاء أكتوبر 05, 2016 2:25 pm


مشكور

avatar
I'm The Guy
عضو اشهاري خبير

البلد : لبنان
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1004
نقاط النشاط : 1274

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

مُساهمة من طرف I'm The Guy في الأربعاء أكتوبر 05, 2016 2:27 pm


مشكور

avatar
I'm The Guy
عضو اشهاري خبير

البلد : لبنان
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1004
نقاط النشاط : 1274

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

مُساهمة من طرف Takuya Kanbara في الخميس فبراير 16, 2017 1:16 pm


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي




التوقيع


يلا تعالوا عند منتدانا 
وشنو تنتظروا سجلوا ماراح تندموا 

منتدى لعشاق بطل القناص كيلوا 



::yaho::
avatar
Takuya Kanbara
بيج بوس الإشهار

البلد : البحرين
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7799
نقاط النشاط : 8018

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

مُساهمة من طرف VaMoS AmR في الجمعة مارس 03, 2017 5:35 am


بسم الله الرحمن الرحيم 

السلام عليكم 

بارك الله فيك على هذا الطرح الأكثر من رائع ،

فعلا موضوع جميل ومواضيع حصرية على منتدانا ؛ 

يعطيك العافية على المجهود المميز في النقل وإيصاله إلينا

شكرالك أخي الكريم 




التوقيع


avatar
VaMoS AmR
إشهاري خبير 90%

البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 22625
نقاط النشاط : 24233

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

سجل دخولك لتستطيع الرد بالموضوع

لابد تكون لديك عضوية لتستطيع الرد سجل الان

سجل معنا الان

انضم الينا بمنتدي الابداع العربي فعملية التسجيل سهله جدا ؟


تسجيل عضوية جديدة

سجل دخولك

لديك عضوية هنا ؟ سجل دخولك من هنا .


سجل دخولك

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى