دليل الإشهار العربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


دليل الاشهار العربي افضل موقع عربي في الدعاية والاشهار وفهرسة المواقع والمنتديات في محركات البحث. تقنيات،تصميم،وخدمات أخرى
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

أضغط هنا وأشترك مجانا الان

العدد مفتوح
 

  [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]

اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2
كاتب الموضوعرسالة
Asmaa fr
 
 
Asmaa fr

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 1736
نقاط النشاط : 1598

 [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]    [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] - صفحة 2 Emptyالإثنين 2 فبراير 2015 - 13:55

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

أنقصي الوزن واحصلي على نتائج أفضل من تمارينكِ اليومية باتباع هذه النصائح.

أولاً اتركِي تمارين شد العضل لوقت لاحق

بالرغم من أن حركات شد العضل قبل أداء التمارين قد تكون أمراً طبيعياً من الدرجة الثانية إلا أن آخر الأبحاث الرياضية تشير

إلى أنها قد تمثل عائقاً أمام تمتعكِ بلياقتكِ، لأنها قد تؤثر على العضلات التي في حالة استرخاء بل وإصابتها بجروح خطيرة

واستنزاف نحو 30 في المائة من قوة العضلات في القيام بهذه الحركات، هذا حسب ما توصل إليه الخبراء، والأفضل أن تقومي بالإحماء

مستخدمة جهاز الكارديو وبعض الحركات الديناميكية لزيادة معدل ضربات القلب ولإنعاش العضلات بالأكسجين مرة أخرى،

ومع هذا احتفظي بهذه الحركات لشد العضل لوقت لاحق.

ثانياً انظري إلى طريقة وقوفكِ لأداء التمرين

قد يبدو أمر الوقوف بشكل صحيح بسيطاً، ولكن من المدهش أن معظم الناس لا يبالون بهذا الأمر عند القيام بالتمارين،

فالوقوف الصحيح هو فتح الأكتاف واسترخاؤها واستقامة العمود الفقري واستخدام العضلات الأساسية في التمرين، وتأكدي

من أنكِ تستخدمين العضلات المقصودة بقدر استطاعتكِ، واحذري من تعرضكِ للجروح لا سيما أسفل العمود الفقري.

وقبل القيام بأي حركة ديناميكة تذكري الوقوف بشكل صحيح، وهو أن تقومي بتحريك الكتفين للخلف والأسفل لتعريض الكتفين وتقوية

عضلاتهما، واحذري أن تحبسي الأنفاس أثناء التمرين بل قومي بأخذ نفس عميق عند الاستعداد للقيام بالحركة والزفير عن طريق الفم عند التوقف.

أما الأمر الثالث فهو اختيار منافس

لأن ممارسة التمارين مع صديقة أو مدربة لها فوائد تحفيزية عديدة، فبالنسبة للمبتدئين، لأنه ليس من المحتمل أن تتركِي

أحد التمارين لأن هناك شخصا ينتظركِ في صالة التمارين أو ساحة الانتظار، وفي أثناء التمارين يمكن أن ترقب إحداكن

الأخرى بل والتنافس على جهاز الكارديو لتكثيف التمارين، كما أن هناك فوائد أخرى لوجود رفيق معكِ ليشجعكِ على أداء التمارين

في حالة إذا ما قررتِ التدريب خارج البيت.

رابعاً ابذلي الكثير من الجهد في وقت قصير

احسبي كل دقيقة من وقت التمرين، حيث كشفت أبحاث أن الذين يؤدون التمارين لوقت طويل لا يهتمون بالأميال التي

قطعوها، ولهذا فإن التمرين لمدة 30 دقيقة بطاقة 80 في المائة أفضل من التمرين لمدة ساعة بطاقة 60 في المائة، وأظهرت

دراسة نشرت في صحيفة الفيزيولوجيا التطبيقية أن من تقلل وقت التمرين بنسبة 25 في المائة قد تستمر في تحسين لياقتها

البدنية بشرط أن تزود من كثافة التمارين.

خامساً حافظي على التنوع في التمارين

لن تحصلي على الرشاقة بفعل نفس الخطوات والتمارين يوماً بعد يوم، هذا بغض النظر عن شعوركِ بالملل بسبب أداء نفس

الحركات، وذلك لأن الجسم يعتاد على الروتين بل ويتوقف عن بناء عضلات جديدة، ولهذا لكي تحرزي تقدماً في التمتع بالرشاقة

واللياقة، قومي بتغيير التمارين كل بضعة أسابيع قليلة، وقومي بزيادة الأوزان وكرري عدد المرات في وقت محدد وقومِي بإدخال تغييرات

طفيفة على التمارين بشكل مستمر، أضيفي للتمرين حزام الضغط على سبيل المثال، وبالنسبة لتمارين الكارديو قومي بتمارين دائرية

في شكل أنشطة متنوعة بدلاً من التعلق بتمرين واحد وزيدي من كثافة التمارين باستخدام جهاز التمدد والسباحة أو بالجري

بدلاً من المشي على الأرصفة.وإن كنتِ تشعرين بضغط، فبإمكانكِ التخلص منه وحرق مزيد من الدهون باتباع تمارين

الملاكمة وفي غضون أربعة أسابيع ستصبحين أقوى وأكثر رشاقة وجاذبية ولتقومي بهذا التمرين استخدمي الكارديو

لإحماء العضلات لمدة دقيقتين.


توقيع : Asmaa fr


 [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] - صفحة 2 Bbokdm
منتديات بنات وبس منتدى نسائى عام للنقاش والحوار والمواضيع العامه والانمى وكل مايخص الديكور والمطبخ منتديات بنات وبس
نتششرف بتسسجيلكمم احبائي

http://banatwebas2011.yoo7.com/
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كاتب الموضوعرسالة
Mahinor
 
 


المساهمات : 2442

 [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]    [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] - صفحة 2 Emptyالثلاثاء 23 فبراير 2021 - 0:13

السلام عليكم ورحمة الله 
كيفك 🌸 يارب بخير
كل الشكر والتقدير لطرحك المميز 
بانتظار المزيد 🔥


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Sarah Estrefi
 
 
Sarah Estrefi

البلد : المغرب العربي
الجنس : انثى
المساهمات : 2102
نقاط النشاط : 2509

 [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]    [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] - صفحة 2 Emptyالثلاثاء 23 فبراير 2021 - 14:20

شكرا عالطرح الجميل
نننتظر المزيد منك
تقبل مروري gg444g rendeer


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 2 من اصل 2انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2
 مواضيع مماثلة
-
»  ₪₪¨*: أرغبُ في العشقِ يوماً .. _.•:*¨₪₪
» | ₪|سلامٌ عليكم و رحمةٌ من اللهِ و بركاته | ₪| .. طريقة الاشتراك بالتبادل الاعلانى AD4arb وتفعيل العضوية ولوحة التحكم - شركة الشباب الجديد
» ♥₪ القلب ملك البدن ♥₪ الشيخ ابو اسحق الحويني
»  اليومية ( النتيجة )
» التدخين يفقدك ثلث ذاكرتك اليومية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل الإشهار العربي :: المنتدى العام :: الأقسام العامة :: قسم الصحة والوقاية-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى دليل الإشهار العربي