دليل اشهار المنتديات


[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]

مُساهمة من طرف Asmaa fr في الإثنين 2 فبراير - 14:55


أنقصي الوزن واحصلي على نتائج أفضل من تمارينكِ اليومية باتباع هذه النصائح.

أولاً اتركِي تمارين شد العضل لوقت لاحق

بالرغم من أن حركات شد العضل قبل أداء التمارين قد تكون أمراً طبيعياً من الدرجة الثانية إلا أن آخر الأبحاث الرياضية تشير

إلى أنها قد تمثل عائقاً أمام تمتعكِ بلياقتكِ، لأنها قد تؤثر على العضلات التي في حالة استرخاء بل وإصابتها بجروح خطيرة

واستنزاف نحو 30 في المائة من قوة العضلات في القيام بهذه الحركات، هذا حسب ما توصل إليه الخبراء، والأفضل أن تقومي بالإحماء

مستخدمة جهاز الكارديو وبعض الحركات الديناميكية لزيادة معدل ضربات القلب ولإنعاش العضلات بالأكسجين مرة أخرى،

ومع هذا احتفظي بهذه الحركات لشد العضل لوقت لاحق.

ثانياً انظري إلى طريقة وقوفكِ لأداء التمرين

قد يبدو أمر الوقوف بشكل صحيح بسيطاً، ولكن من المدهش أن معظم الناس لا يبالون بهذا الأمر عند القيام بالتمارين،

فالوقوف الصحيح هو فتح الأكتاف واسترخاؤها واستقامة العمود الفقري واستخدام العضلات الأساسية في التمرين، وتأكدي

من أنكِ تستخدمين العضلات المقصودة بقدر استطاعتكِ، واحذري من تعرضكِ للجروح لا سيما أسفل العمود الفقري.

وقبل القيام بأي حركة ديناميكة تذكري الوقوف بشكل صحيح، وهو أن تقومي بتحريك الكتفين للخلف والأسفل لتعريض الكتفين وتقوية

عضلاتهما، واحذري أن تحبسي الأنفاس أثناء التمرين بل قومي بأخذ نفس عميق عند الاستعداد للقيام بالحركة والزفير عن طريق الفم عند التوقف.

أما الأمر الثالث فهو اختيار منافس

لأن ممارسة التمارين مع صديقة أو مدربة لها فوائد تحفيزية عديدة، فبالنسبة للمبتدئين، لأنه ليس من المحتمل أن تتركِي

أحد التمارين لأن هناك شخصا ينتظركِ في صالة التمارين أو ساحة الانتظار، وفي أثناء التمارين يمكن أن ترقب إحداكن

الأخرى بل والتنافس على جهاز الكارديو لتكثيف التمارين، كما أن هناك فوائد أخرى لوجود رفيق معكِ ليشجعكِ على أداء التمارين

في حالة إذا ما قررتِ التدريب خارج البيت.

رابعاً ابذلي الكثير من الجهد في وقت قصير

احسبي كل دقيقة من وقت التمرين، حيث كشفت أبحاث أن الذين يؤدون التمارين لوقت طويل لا يهتمون بالأميال التي

قطعوها، ولهذا فإن التمرين لمدة 30 دقيقة بطاقة 80 في المائة أفضل من التمرين لمدة ساعة بطاقة 60 في المائة، وأظهرت

دراسة نشرت في صحيفة الفيزيولوجيا التطبيقية أن من تقلل وقت التمرين بنسبة 25 في المائة قد تستمر في تحسين لياقتها

البدنية بشرط أن تزود من كثافة التمارين.

خامساً حافظي على التنوع في التمارين

لن تحصلي على الرشاقة بفعل نفس الخطوات والتمارين يوماً بعد يوم، هذا بغض النظر عن شعوركِ بالملل بسبب أداء نفس

الحركات، وذلك لأن الجسم يعتاد على الروتين بل ويتوقف عن بناء عضلات جديدة، ولهذا لكي تحرزي تقدماً في التمتع بالرشاقة

واللياقة، قومي بتغيير التمارين كل بضعة أسابيع قليلة، وقومي بزيادة الأوزان وكرري عدد المرات في وقت محدد وقومِي بإدخال تغييرات

طفيفة على التمارين بشكل مستمر، أضيفي للتمرين حزام الضغط على سبيل المثال، وبالنسبة لتمارين الكارديو قومي بتمارين دائرية

في شكل أنشطة متنوعة بدلاً من التعلق بتمرين واحد وزيدي من كثافة التمارين باستخدام جهاز التمدد والسباحة أو بالجري

بدلاً من المشي على الأرصفة.وإن كنتِ تشعرين بضغط، فبإمكانكِ التخلص منه وحرق مزيد من الدهون باتباع تمارين

الملاكمة وفي غضون أربعة أسابيع ستصبحين أقوى وأكثر رشاقة وجاذبية ولتقومي بهذا التمرين استخدمي الكارديو

لإحماء العضلات لمدة دقيقتين.




التوقيع



منتديات بنات وبس منتدى نسائى عام للنقاش والحوار والمواضيع العامه والانمى وكل مايخص الديكور والمطبخ منتديات بنات وبس
نتششرف بتسسجيلكمم احبائي

http://banatwebas2011.yoo7.com/
avatar
Asmaa fr
إشهاري خبير 90%

البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1736
نقاط النشاط : 1598

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]

مُساهمة من طرف عاشقة القران في السبت 28 مارس - 22:23


شكرا لك موضوع رائع




التوقيع


:D
avatar
عاشقة القران
عضو اشهاري خبير

البلد : المغرب العربي
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 295
نقاط النشاط : 339

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة

رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]

مُساهمة من طرف كسار الجماجم في الأربعاء 1 يوليو - 23:34


شكرا




التوقيع





ملوك التطوير

http://m-ta.0wn0.com/

:fdhgrehwreh:

avatar
كسار الجماجم
 إشهاري متوسط الخبرة

البلد : سوريا
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 717
نقاط النشاط : 1524

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]

مُساهمة من طرف Mc nabulsy في الأربعاء 3 فبراير - 20:03


[b]طرحت و ابدعت[/b]
[b]شكرا لك و لمواضيعك المميزه[/b]
[b]ننتظر كل ما و جديد[/b]
[b]دمت طيبا [/b]




التوقيع


avatar
Mc nabulsy
إشهاري خبير 80%

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1067
نقاط النشاط : 1282

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]

مُساهمة من طرف فتاة خارج مجال التغطية في الخميس 11 فبراير - 9:59


شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع والمميز

واصلي تألقك والله ولي التوفيق

بارك الله فيكي أختي ...

ننتظر منك الكثير من خلال إبداعاتك المميزة يا أحلى وردة

avatar
فتاة خارج مجال التغطية
عضو اشهاري خبير

البلد : الجزائر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 253
نقاط النشاط : 257

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]

مُساهمة من طرف Basil Abdallah في الثلاثاء 1 نوفمبر - 14:34


شكرا لك على الطرح القيم




التوقيع


bom
avatar
Basil Abdallah
شخصيات هامة


البلد : الأردن
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 774
نقاط النشاط : 705

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]

مُساهمة من طرف VaMoS AmR في الخميس 16 فبراير - 15:17


طٌرحً رآقَيّ مٱشّٱء ٱللۂ عليّك
شّكرٱ لك على ۂذٌٱ ٱلجَۂدُ ٱلأكثًر منٌ رٱئع
فُيّ ٱنٌتُضٱر ٱلمزيّدُ وِٱلمزيّدُ منٌ ٱبّدُٱعٱتُك
مع خٌٱلصِ تُحًيّٱتُيّ




التوقيع


avatar
VaMoS AmR
رئاسة فريق الإشراف


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]

مُساهمة من طرف Runo Misaki في الخميس 2 مارس - 10:00


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي




التوقيع


::yaho::
avatar
Runo Misaki
بيج بوس الإشهار

البلد : الكويت
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7262
نقاط النشاط : 7393

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]

مُساهمة من طرف abuahmad في الأربعاء 22 مارس - 9:53


رائع

شكرا على الابداع

فى انتظار المزيد





التوقيع


 

سارع وشارك بمسابقه صوره واجمل تعليق 100 اعتماد جائزه اسبوعيه
http://www.alanwar10.com/t5044-topic

 

امتلك منتدى VB بدون اى شروط فقط ضع طلبك باقسام التصميم بمنتدىالانوار10

شبكة منتديات الانوار10
avatar
abuahmad
الإدارة العليا


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 4592
نقاط النشاط : 5668

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

سجل دخولك لتستطيع الرد بالموضوع

لابد تكون لديك عضوية لتستطيع الرد سجل الان

سجل معنا الان

انضم الينا بمنتدي الابداع العربي فعملية التسجيل سهله جدا ؟


تسجيل عضوية جديدة

سجل دخولك

لديك عضوية هنا ؟ سجل دخولك من هنا .


سجل دخولك

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى