دليل اشهار المنتديات


الغفوات أنواع.. لكل منها فائدة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الغفوات أنواع.. لكل منها فائدة

مُساهمة من طرف khabab في الأحد نوفمبر 23, 2014 12:41 am



الغفوات أنواع.. لكل منها فائدة

اثناء فترة النوم ليلا يمر الجسم في خمس مراحل: المرحلة الاولى تسمى مرحلة الخمول التي يقل فيها نشاط الجسم بنسبة %50، الثانية هي مرحلة النوم الخفيف التي تتميز ببطء دقات القلب وانخفاض درجة حرارة الجسم والاستعداد لدخول مرحلة النوم العميق. الثالثة والرابعة هما مرحلتا النوم العميق، ثم الخامسة التي تتميز بتغيرات فزيولوجية، وخاصة حركة العين السريعة وتسارع التنفس وزيادة نشاط المخ والاسترخاء العضلي والاحلام.
واعتمادا على فترة استمرار النوم يمكن تقسيم انواع الغفوات وفوائدها الى:



الغفوة المنشطة (15 دقيقة)
تهدف الغفوة القصيرة إلى أخذ كمية مناسبة وقليلة من المرحلة الثانية من النوم، مما يسبب تحسنا كبيرا في الذاكرة والتركيز. وينصح الخبراء بتسريع الدخول الى النوم من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء العضلي، وتمارين محفزة مثل شد العضلات ثم ارخاؤها في جميع انحاء الجسم بدءا من اصابع القدم صعودا الى الوجه.



الغفوة المتواصلة (30 دقيقة)
أفضل وقت لأخذ القيلولة هو بعد 6 ساعات من الاستيقاظ، وعندما يبدأ معدل الطاقة والنشاط بالانخفاض ويشعر الشخص بالنعاس. والغفوة تمتد لنصف ساعة فقط حتى يحصل الجسم على وقت طويل في مرحلة النوم الثانية دونما الدخول الى مرحلة النوم العميق، مما يسهل استيقاظ النائم عندما يرن المنبه لإيقاظه. واثبتت الدراسات ان هذه القيلولة مفيدة لتوفير الشعور بالراحة والاسترخاء وزيادة النشاط. لكن يجب الا تستمر لأكثر من نصف ساعة، حتى لا تبدأ مرحلة النوم العميق. فالاستيقاظ قبل اكتمال المرحلة الخامسة (النوم العميق) هو سبب معاناة الشخص من الترنح والصداع والتعب.



التنشيط الكامل (90 دقيقة)
القيلولة الاكثر شعبية وشيوعا، هي قيلولة ما بعد الظهيرة التي عادة ما تستمر ساعة الى ساعة ونصف الساعة، وخلالها يمر الجسم بمراحل النوم كاملة (دورة نوم واحدة). واثبتت الدراسات فوائدها من حيث زيادة الطاقة وتعزيز القوى الذهنية والبدينة وإراحة الجسم المتعب. لكن يجب الا تستغل القيلولة لتعويض نقص ساعات النوم ليلا. وينصح الخبراء بعدم اخذها قبل 4 ساعات من موعد النوم لتفادي الارق وصعوبات النوم ليلا.




التوقيع


00:38:28

cat اذا  كنت عاوز العرض راسلني علي الخاص cat
زائر  
avatar
khabab
إشهاري خبير 90%

البلد : السودان
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1791
نقاط النشاط : 2269

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة

رد: الغفوات أنواع.. لكل منها فائدة

مُساهمة من طرف VaMoS AmR في الإثنين ديسمبر 01, 2014 7:07 pm


♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪



آٺۑٺ ڵآقڣ بۑڹ ڛطۅرڪِ
آٺۑٺ ڵآمٍٺع عۑڹۑ
بعڏب آڵبۅح ۅچمٍۑڵ آڵڪڵآمٍ
آٺۑٺ ۅقډ ڜډڹۑ آڵڹۅر آڵمٍڹبعٹٍ
مٍڹ ھٍڹآ
ۅمٍآ آڹ ڝآڣحٺ عۑڹآۑ حضۅرڪِ آڵمٍعطرھٍ
حٺى ڝمٍٺ ڪڵ ڜۑء
آچڵآڵآ ۅآحٺرآمٍآ ۅٺۅقۑرآ ڵڪڵمٍآٺڪِ آڵرآقۑة
حرۅڣڪِ عڹډمٍآ ٺڝآڣـح ڜرڣـآٺ آڵبـۅح ...
ٺٺـڛـآقـط آبــډآعـآ ۅڜــھٍــډآ..
ۅٺٺۼڹى آڵڛطۅر ڪڜډۅ عڝآڣۑر ..
ډمٍٺِ بحب ۅڛعآډھٍ ..

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪




التوقيع


avatar
VaMoS AmR
رئاسة فريق الإشراف


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 22619
نقاط النشاط : 24227

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الغفوات أنواع.. لكل منها فائدة

مُساهمة من طرف Arabian Star في الجمعة ديسمبر 05, 2014 7:17 am


الله يـع’ـــطــيك الع’ــاأإأفــيه ..

.. بنتظـأإأإأر ج’ـــديــــدك الممـــيز ..

.. تقــبل ــي م’ـــروري ..





avatar
Arabian Star
بيج بوس الإشهار

البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30133
نقاط النشاط : 34241

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

سجل دخولك لتستطيع الرد بالموضوع

لابد تكون لديك عضوية لتستطيع الرد سجل الان

سجل معنا الان

انضم الينا بمنتدي الابداع العربي فعملية التسجيل سهله جدا ؟


تسجيل عضوية جديدة

سجل دخولك

لديك عضوية هنا ؟ سجل دخولك من هنا .


سجل دخولك

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى