دليل الإشهار العربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


دليل الاشهار العربي افضل موقع عربي في الدعاية والاشهار وفهرسة المواقع والمنتديات في محركات البحث. تقنيات،تصميم،وخدمات أخرى
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

أضغط هنا وأشترك مجانا الان

العدد مفتوح
 

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Asmaa fr
 
 
Asmaa fr

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 1736
نقاط النشاط : 1598

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام      نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Emptyالخميس 2 أكتوبر 2014 - 12:07


اليكِ بعض الخطوات الممكن اعتمادها لتخفيض خطر تعرضك لترقق العظام .

- عليكِ بشرب اللبن القليل الدسم والخالي من الدسم، وتناولي انواع من الجبنة القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري أيضا لامتصاص الكالسيوم في الجسم.

- قومي بتناول السمك مثل السردين والسلمون، لانه غني بالكالسيوم وانواع السمك الدهنية الاخري غنية بالفيتامين .

- إن تناولكِ للخضار ذات الاوراق الخضراء لأنها تحتوي علي الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامين K الضروري لمنع خسارة الكالسيوم من العظام، عليكِ الاكثار من تناول البروكلي واللفت والموز حيث انه غني جدا بالبوتاسيوم .

- تناولي الصويا لانها تحتوي علي الكالسيوم وانما أيضا علي استروجينات نباتية ويبدو انها تساعد في الحفاظ علي كثافة العظام، واستعملي حبوب الصويا المحمصة بدل الفول السوداني.

- يجب عليكِ الا تفرطي في تناول البروتين لأنها قد تزيد من التخلص من الكالسيوم أكتفي بتناول 50 ملجرام من البروتين كل يوم، علما بأننا نحصل علي ضعف الكمية تقريبا بسبب نمط اكلنا المعاصر .

- خففي من تناول الكافيين واكتفي بشرب ثلاثة فناجين من القهوة فقط كل يوم لأن الكافيين يدفع الجسم الي التخلص من الكالسيوم بسهولة أكبر .

- عندما تتناولين جرام واحد من البصل اليابس كل يوم يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20% .

- عليكِ الالتزام ببرنامج منتظم من التمارين الرياضية لأن هذا يساعدك علي دون خسارة الكتلة العظمية، فهو يعتبر طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر، وعند تحسين الوضعية والتوازن والمرونة، يتضاءل خطر تعرضك للسقوط وبالتالي كسر العظام الهشة، عليك بالتمرن 30دقيقة علي الاقل ثلاث مرات أسبوعيا، و جربي المشي والركض ورفع الاثقال وكرة المضرب وكرة السلة وتسلق السلالم .

- عليكِ بفحص عظامك عند الطبيب، فأختبارات قياس كثافة العظام هي الطريقة الوحيدة لمعرفة خطر تعرضك للكسور وتشخيص ترقق العظام.

- قيسي طولك مرة كل سنة علي الاقل، اطلبي ذلك من الطبيب فإن خسارة سنتيمترين أو أكثر من الطول كله هو دليل مبكر علي ترقق العظام وكسور في العمود الفقري .

- وصفة لهشاشة عظامك : – المشي مفيد جدا عليكِ بالمشي لمدة نصف ساعة وشرب 3 أكواب من الشمر مع الينسون يوميا .


توقيع : Asmaa fr


  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Bbokdm
منتديات بنات وبس منتدى نسائى عام للنقاش والحوار والمواضيع العامه والانمى وكل مايخص الديكور والمطبخ منتديات بنات وبس
نتششرف بتسسجيلكمم احبائي

http://banatwebas2011.yoo7.com/
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
1M ThE BesT
 
 
1M ThE BesT

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 7896
نقاط النشاط : 6495

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام      نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Emptyالجمعة 3 أكتوبر 2014 - 12:10

شكرا لك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star
 
 
Arabian Star

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 30978
نقاط النشاط : 35099

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام      نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Emptyالثلاثاء 7 أكتوبر 2014 - 9:38

موضوع جميل جدا
شكرا كل


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
almaldin
 
 
almaldin

البلد : السودان
الجنس : ذكر
المساهمات : 5748
نقاط النشاط : 6841

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام      نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Emptyالأحد 15 مايو 2016 - 6:33

سلمت أناملك بانتظار جديدك
لروحك الياسمين والجوري
مع تحيـا تي



توقيع : almaldin


http://almsoft.sudanforums.net/





  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Fe3zva


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VaMoS AmR
 
 
VaMoS AmR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام      نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Emptyالأحد 26 فبراير 2017 - 4:00

بٌأًرًڳّ أِلٌلُهً فَيٌڳّ عِلٌى أَلِمًوُضِوًعَ أٌلّقِيُمّ ۇۈۉأٌلُمِمّيِزُ
وُفّيُ أٌنِتُظٌأًرِ جّدًيًدّڳّ أِلّأَرّوّعٌ وِأًلِمًمًيِزَ
لًڳَ مِنٌيّ أٌجَمًلٌ أِلًتَحِيُأٌتِ
وُڳِلً أِلٌتَوَفّيُقٌ لُڳِ يّأِ رٌبِ


توقيع : VaMoS AmR


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Saya minatsuki
 
 
avatar

البلد : السعودية
الجنس : انثى
المساهمات : 18035
نقاط النشاط : 19149

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام      نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Emptyالجمعة 3 مارس 2017 - 15:11

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
OuSsaMa BeDdAi
الإدارة العليا

OuSsaMa BeDdAi

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 16265
نقاط النشاط : 15810

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام      نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Emptyالإثنين 3 أبريل 2017 - 0:12

موضوع جميل جدا
شكرا لك


توقيع : OuSsaMa BeDdAi


Dismiss suspicion, and replace it with trust
gg444g
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
goboy
 
 
goboy

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
المساهمات : 16016
نقاط النشاط : 19344
الأوسمة :   نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  1510


  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام      نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Emptyالخميس 11 فبراير 2021 - 10:45

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل الإشهار العربي :: المنتدى العام :: الأقسام العامة :: آدم - حواء - موضة - أسرة - مجتمع-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى دليل الإشهار العربي