الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
شاطر
 

 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Judy
 
 

Judy

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 55340
نقاط النشاط : 72472

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالإثنين 1 سبتمبر 2014 - 9:44



5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 814689
الاصابات والجروح هي شيء يصعب تجنبه مع العمل، وممارسة الرياضة وغيرها من الأنشطة اليومية التي قد ينتج عنها السقوط أو الاحتكاك بأجسام صلبة. كثير من الناس يجدون صعوبة في إيجاد وقت كافي للجلوس والراحة بما فيه الكفاية للتعافي من اصابتهم بشكل صحيح. للأسف، أي إصابة حتى وإن بدت صغيرة إذا لم تلتئم بشكل صحيح يمكن أن تؤدي إلى إصابة أخرى أو الى ضرر على المدى الطويل يمكن أن يؤثر علينا لبقية حياتنا. وفيما يلي 5 أشياء بسيطة يمكنك القيام به لتسريع الشفاء من الكدمات والجروح.

1-تجنب الأطعمة التي تزيد الألم والالتهاب

تترافق معظم الإصابات مع الألم والالتهابات. المضافات الغذائية مثل الألوان والمواد الحافظة، الزيوت، الكميات العالية من السكر، الأطعمة المقلية والوجبات السريعة كلها تسبب زيادة الألم والالتهاب مع ابطاء التعافي بسبب نقص المواد الغذائية التي يقدمونها. منتجات الألبان والسكر والبيض والدقيق ومنتجات القمح الأخرى لها أيضاً نفس هذا التأثير.

2-تناول الفاكهة والخضار والمكسرات

المناطق المجروحة في الجسم بحاجة الى كميات عالية من المواد المغذية للشفاء بسرعة وبشكل كامل. وتتوفر هذه المغذيات في السلطة، والجوز واللوز والتوت والتفاح للحصول على الفيتامينات  والمعادن، والمغذيات النباتية التي تساعد على الشفاء. ويفضل اختيار الفاكهة والخضار النيئة قدر الإمكان. إذا كنت تشتهي اللحم، فمن الأفضل الحصول عليها من الأسماك أو الدجاج. البروتين يساعد على إعادة بناء الجسم ولكن اللحوم الحمراء تزيد من الالتهاب، وهذا بدوره يزيد من الألم، لذلك يفضل الحصول على البروتين من المصادر النباتية مثل الكينوا والأرز البني، وحليب جوز الهند والحمص والبقوليات الأخرى.

3-إضافة التوابل الى نظامك الغذائي

العديد من التوابل تحتوي على مركبات لها القدرة على مكافحة الألم والالتهاب بالإضافة الى إعطاء مذاق جيد للأطعمة. جربي إضافة الكركم والبصل والثوم والقرنفل والزنجبيل والفلفل الحار إلى الحمص مع الأرز البني لوجبة لذيذة تساعدك على التعافي بصورة كبيرة.

4-ترطيب الجسم

الجسم يحتاج إلى الماء الكافي للقيام بكل وظائفه، بما في ذلك الشفاء من الإصابات. خلال مرحلة التعافي، تخنبي الصودا والمشروبات الرياضية والقهوة واستبدلي هذه المشروبات بالعصائر الطازجة أو حليب جوز الهند. تناولي كميات كبيرة من الماء، وإذا كنت بحاجة الى مزيد من النكهة يمكنك إضافة النعناع والزنجبيل أو العرقسوس للمزيد من الفوائد الشفائية. إضافة المزيد من الماء إلى نظامك الغذائي بعد الإصابة يمكن أن يكون مفيد للحد من الألم وزيادة نشاط النظام اللمفاوي حول موقع الاصابة.

5-محاولة استخدام بدائل خالية من الأدوية لدعم التعافي

بدلا من اللجوء إلى المسكنات لكل وجع وألم، يفضل استخدام العلاجات الخالية من المواد الكيميائية للحد من الأعراض وتعزيز الشفاء. وقد أظهرت الدراسات أن العلاج بالإبر، التدليك والعلاجات الطبيعية يمكن أن تساعد في التخلص من الألم وتقليل وقت الشفاء. مع مراعاة اللجوء الى المتخصصين في هذه المجالات واستشارة الطبيب المعالج قبل إيقاف تناول أي أدوية.




5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>




5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 1145








أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
3A9LiyA dZ
 
 

3A9LiyA dZ

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 370
نقاط النشاط : 380

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالإثنين 1 سبتمبر 2014 - 21:45



مشكوووووورة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Judy
 
 

Judy

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 55340
نقاط النشاط : 72472

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالثلاثاء 2 سبتمبر 2014 - 14:44



العفو


اسعدنى مرورك




5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>




5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 1145








أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AhmedRami
رئيس فريق الإشراف


AhmedRami

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 7566
نقاط النشاط : 7395
5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 370a5813

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالخميس 4 سبتمبر 2014 - 14:37



تحيةة تملــؤهآ الممحبهه ~
شكرا لكك ع الموضوع { الجميل }
بارك الله فيك وبانتظظار جدديدكـ ،
تقبلي مروري وفائق احترامي ..
AhmedRami
5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 307749 


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Judy
 
 

Judy

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 55340
نقاط النشاط : 72472

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالخميس 4 سبتمبر 2014 - 16:47





أتمنــــى لكـ من القلب .. إبداعـــاً يصل بكـ إلى النجـــوم ..

سطرت لنا أجمل معانى الحب

بتلك الردود الشيقة التي تأخذنا

إلى أعماق البحار دون خوف

بل بلذة غريبة ورائعة

دمت لنا ودام قلمك




5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>




5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 1145








أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دلوعة مصر
 
 

دلوعة مصر

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 5680
نقاط النشاط : 7046

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالخميس 4 سبتمبر 2014 - 17:28



5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 12169alsh3er




5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 218151_193708860672172_100000991793272_461754_5782208_n

خلـف هـدوئـي شقـاوة لا تـدرك .. و خـلف خَـجـلي جُـرأة

لا تظـهـر .
و خلـف سـذاجـتي وَعـي لا يُعـرف .. و خلـف غُـموضـي
وضـوح لا يُـقـرأ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Judy
 
 

Judy

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 55340
نقاط النشاط : 72472

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالخميس 4 سبتمبر 2014 - 17:29



كل الشكر لكـ ولهذا المرور الجميل

الله يعطيكـ العافيه يارب

خالص مودتى لكـ

وتقبل ودى وإحترامى




5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>




5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 1145








أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ma$Ter Dz
المـشرف العــام


Ma$Ter Dz

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 7033
نقاط النشاط : 5754

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالأربعاء 10 سبتمبر 2014 - 14:22



شكرا لك





5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 500_8010

>>>> للشكاوي ضد أحد أعضاء فريق المنتدى <<<<

ڷسټ-أٵڦڞڷ-مڽ ڠيرێ-ۈڸڰڹ?ٲمڷڰ ڦنآعۀ-عڊم مڨآرڻۀ-ڹڣس?-پأحڍ ,,, أَلّتٌظًأَهِرٌ بُأُلَسًعّأُدًة أٌسَهٌلٌ بِڳَثِيٌرُ مُنٌ شِرّحٌ سّبُبِ حًزُنُڳً لَلٌأٌخُرِيُنّ

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 405418578




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Judy
 
 

Judy

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 55340
نقاط النشاط : 72472

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالجمعة 12 سبتمبر 2014 - 12:32



العفووو



شكرا لمرورك




5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>




5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 1145








أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
1M ThE BesT
 
 

1M ThE BesT

البلد : المغرب
الجنس : ذكر
المساهمات : 7281
نقاط النشاط : 5892

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالسبت 11 أكتوبر 2014 - 11:05



شكرا لك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moslimmasri
 
 

moslimmasri

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 6462
نقاط النشاط : 6860

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالأحد 12 أكتوبر 2014 - 18:22



شكرا لك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star
 
 

Arabian Star

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 30979
نقاط النشاط : 35097

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالجمعة 7 نوفمبر 2014 - 11:18



شكرا لك
واصل تميزك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Basil Abdallah
 
 

Basil Abdallah

البلد : الأردن
الجنس : ذكر
المساهمات : 776
نقاط النشاط : 709

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالثلاثاء 1 نوفمبر 2016 - 13:31



شكرا لك على الطرح القيم




bom
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VaMoS AmR
 
 

VaMoS AmR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالخميس 16 فبراير 2017 - 14:14



طٌرحً رآقَيّ مٱشّٱء ٱللۂ عليّك
شّكرٱ لك على ۂذٌٱ ٱلجَۂدُ ٱلأكثًر منٌ رٱئع
فُيّ ٱنٌتُضٱر ٱلمزيّدُ وِٱلمزيّدُ منٌ ٱبّدُٱعٱتُك
مع خٌٱلصِ تُحًيّٱتُيّ




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Saya minatsuki
 
 

avatar

البلد : الكويت
الجنس : انثى
المساهمات : 9858
نقاط النشاط : 10301

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالخميس 2 مارس 2017 - 8:46



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي




يلا تعالوا عند منتدانا 
وشنو تنتظروا سجلوا ماراح تندموا 

منتدى لعشاق بطل القناص كيلوا 



::yaho::
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abuahmad
المديـر العــام


abuahmad

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 7321
نقاط النشاط : 8127

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالخميس 30 مارس 2017 - 8:33



موضوع رائع



وطرح مميز



تسلم الايادى



تحياتى






5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 20310

سارع وشارك بمسابقه صوره واجمل تعليق 100 اعتماد جائزه اسبوعيه
http://www.alanwar10.com/t5044-topic
5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 5c3yr34a7puk
 

امتلك منتدى VB بدون اى شروط فقط ضع طلبك باقسام التصميم بمنتدىالانوار10

شبكة منتديات الانوار10[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
As M eR
 
 

As M eR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 1357
نقاط النشاط : 1575

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالإثنين 15 مايو 2017 - 22:44



موضوع جميل  gg444g
استمر في الأبداع





5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر 500_8010

<<<< للشكاوى ضــــد أعضاء الفريق >>>>

===========================
من المؤسف حقا ان تبحث عن الصدق في عصر الخيانة
وتبحث عن الحب في قلوب جبانة
===========================
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حميد العامري
الإدارة العليا


حميد العامري

البلد : العراق
الجنس : ذكر
المساهمات : 11618
نقاط النشاط : 11971

5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر   5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Emptyالإثنين 20 نوفمبر 2017 - 14:50



5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Almstba.com_1357721207_286
مشاركة مميزة
وموضوع رائع
5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Almstba.com_1357721206_924




5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر Ddd10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 طرق طبيعية فعالة لشفاء الجروح والاصابات بسرعة أكبر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام العامة :: الأسرة و المجتمع :: منتدى الصحة و الوقاية-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى دليل إشهار المنتديات