الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر
 

 نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Judy
أسطورة الإشهار


Judy

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 55339
نقاط النشاط : 72469

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالثلاثاء 26 أغسطس 2014 - 15:36



نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  840200

العلامات التى تشير إلى نقص الكالسيوم فى جسمكِ:

تحتاجين يومياً إلى ثلاث وجبات من الكالسيوم, التى تعادل كوباً من الحليب قليل الدسم, أو كوباً من الحليب خالياً من الدهون, أو لبنة كاملة الدسم, ويمكنكِ الحصول عليه من خلال الأطباق المحضرة بالحليب مثل اللازانيا, كوسا باللبن , الباستا باللبن أو الحليب وغيرها, وتأكدى أن الخيارات النباتية تحتوى على معدن الكالسيوم, كالسبانخ والبروكولى والبندورة, ولكن نسبة امتصاص الكالسيوم فى تلك الأطعمة متدنى نسبة للحليب ومشتقاته, مع الاشارة إلى أن المنتجات النباتية غنية بمادة الأسيد أوكزاليك أو الأسيد فيتيك , ولا تشكل الألياف فيها خطراً على هذا الامتصاص .

أفضل أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم فى الجسم:

 تذكرى أن الأنظمة الصحية والقوية تعتمد على عنصرين هما الكالسيوم  وفيتامين D المسهل لعملية إمتصاص العنصر الأول ويجب التركيز عليهما بالأهمية نفسها, وستخسرين الكالسيوم عندما تخففين من النشاط البدنى, لأن الرياضة تزيد من ترسب الكالسيوم والفوسفور فى العظام, وأيضاً عندما تكثرين من التدخين وتناول المشروبات الغازية, وزيادة الملح إلى طعامكِ لأن جسمكِ يتخلص من الكالسيوم والصوديوم معاً من خلال الكلى .

مصادر غير متوقعة للكالسيوم:

 كونى على يقين ان أقراص الكالسيوم التى تأخذنيها من الكبسولات والأقراص ليس كافياً لأنها تحتوى على مجرد شكل من أشكال الكالسيوم, إلا إنها لا يمكن أن تحل مكان الكالسيوم الغذائي, وقد أثبتت الدراسات ان هذه الأقراص أساسية للمرأة بعد سن الأربعين, والكالسيوم حين يذكر يتبادر الى الذهن مباشرة الحليب ومشتقاته فتحاولين إدخال الأجبان والألبان الى أطباقكِ, الى ان الحقيقة تقول إن للكالسيوم مصادر كثيرة أخرى غير متوقعة منها:

 -الليمون:

تعود شهرة الليمون لغناه بالفيتامين C, والليمونة متوسطة الحجم تحتوي علي 60 ميللجرام من الكالسيوم .

 - السردين:

حصة واحدة من السردين المعلب تحتوى علي 325 ملجرام من الكالسيوم أى ما يعادل نصف الكمية التي تحتاجينها يومياً .

 - السمسم:

 تحتوى ملعقتين من السمسم على حوالى 280 ملجرام أي ما يعادل كوب من حليب البقر .

- فول الصويا:

يحتوى علي 250 ملجرام من الكالسيوم .

- اللوز:

 فهو غنى بالبروتينات بكمية لا بأس بها من الكالسيوم وهي 89 ملجرام مع قبضة يد منه .

- التين المجفف:

إدعمى نفسكِ بحبتين من التين وإستفيدي من إحتوائهما علي 66 ملجرام من الكالسيوم




نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>




نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  1145








أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دلوعه جدا
 
 

دلوعه جدا

البلد : العراق
الجنس : انثى
المساهمات : 502
نقاط النشاط : 588

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالخميس 28 أغسطس 2014 - 20:00



نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  5464564


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دلوعة مصر
 
 

دلوعة مصر

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 5680
نقاط النشاط : 7046

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالجمعة 29 أغسطس 2014 - 12:02



نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  12932310022




نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  218151_193708860672172_100000991793272_461754_5782208_n

خلـف هـدوئـي شقـاوة لا تـدرك .. و خـلف خَـجـلي جُـرأة

لا تظـهـر .
و خلـف سـذاجـتي وَعـي لا يُعـرف .. و خلـف غُـموضـي
وضـوح لا يُـقـرأ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Judy
أسطورة الإشهار


Judy

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 55339
نقاط النشاط : 72469

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالجمعة 29 أغسطس 2014 - 12:29




كل الشكر لكـ ولهذا المرور الجميل

الله يعطيكـ العافيه يارب

خالص مودتى لكـ

وتقبل ودى وإحترامى




نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>




نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  1145








أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ZiadMohi
 
 

ZiadMohi

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 263
نقاط النشاط : 283

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالجمعة 29 أغسطس 2014 - 21:47



مشكور علي الموضوع الرائع ،

وديي ـ


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Judy
أسطورة الإشهار


Judy

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 55339
نقاط النشاط : 72469

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالسبت 30 أغسطس 2014 - 11:13



نورتم الموضوع شكرا على المرور




نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>




نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  1145








أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
1M ThE BesT
أسطورة الإشهار


1M ThE BesT

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 7281
نقاط النشاط : 5892

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالسبت 11 أكتوبر 2014 - 11:32



شكرا لك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moslimmasri
 
 

moslimmasri

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 6462
نقاط النشاط : 6860

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالأحد 12 أكتوبر 2014 - 17:59



شكرا لك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star
أسطورة الإشهار


Arabian Star

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 30980
نقاط النشاط : 35098

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالسبت 8 نوفمبر 2014 - 6:45



شكرا لك
واصلى تميزك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VaMoS AmR
أسطورة الإشهار


VaMoS AmR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالخميس 16 فبراير 2017 - 15:15



سلمت لنا وسلم إبداعك 


وجزآك الله خيرا على ما تقدمه


تقبل ودي واحترامي




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Saya minatsuki
 
 

avatar

البلد : الكويت
الجنس : انثى
المساهمات : 9858
نقاط النشاط : 10301

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالأربعاء 1 مارس 2017 - 11:15



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي




يلا تعالوا عند منتدانا 
وشنو تنتظروا سجلوا ماراح تندموا 

منتدى لعشاق بطل القناص كيلوا 



::yaho::
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
As M eR
 
 

As M eR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 1358
نقاط النشاط : 1576

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالثلاثاء 16 مايو 2017 - 0:07



موضوع جميل  نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  886773
استمر في الأبداع





نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  500_8010

<<<< للشكاوى ضــــد أعضاء الفريق >>>>

===========================
من المؤسف حقا ان تبحث عن الصدق في عصر الخيانة
وتبحث عن الحب في قلوب جبانة
===========================
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mc nabulsy
مشرف تطوير المواقع


Mc nabulsy

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
المساهمات : 2472
نقاط النشاط : 3171

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالسبت 24 يونيو 2017 - 16:51



شكرا لك وبارك الله فيك
على ما تقدم من كل جديد ومميز
ننتظر المزيد من المتعه والفائدة




اضف موقعك الى دليل انكور للمواقع 
نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  688981030
شركة انكور التطويرية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حميد العامري
الإدارة العليا


حميد العامري

البلد : العراق
الجنس : ذكر
المساهمات : 11663
نقاط النشاط : 12014

نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Emptyالأحد 19 نوفمبر 2017 - 14:40



شكرا على التميز
فى انتظار المزيد




نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى  Ddd10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام العامة :: الأسرة و المجتمع :: منتدى الصحة و الوقاية-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى دليل إشهار المنتديات