الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر
 

  النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hcenoo doux
 
 

hcenoo doux

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 9354
نقاط النشاط : 10793

 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Empty
مُساهمةموضوع: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة    النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyالسبت 1 فبراير 2014 - 14:15



 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Icon النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Ar  النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Interest_grey
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Listen_short
 
يجب تناولُ الطعام في أوقات منتظمة يجب أن تكونَ بداية اليوم جيِّدة العمل على تناول خمس حصص يومياً لابدَّ من التريُّث والتأنِّي يجب الابتعاد عن السكَّريات يجب أن يحصلَ الشخصُ على كمِّية كافية من الحديد الأكل بشكلٍ كاف
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Overview
إذا أراد الشخصُ أن يتخلَّصَ من التعب, فإنَّ أفضلَ طريقة للأكل هي تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على المجموعات الغذائية الأربع الرئيسية وبالكمِّيات الصحيحة. والمجموعاتُ الغذائية الأربع هي:

  • البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة والأغذية النشوية الأخرى.
  • الفواكه والخضروات.
  • الحليب ومنتجات الألبان.
  • اللحوم والسمك والبيض والحبوب ومصادر البروتين الأخرى غير اللَّبَنية.



يجب تناولُ الطعام في أوقات منتظمة
إذا تناول الشخصُ الطعامَ في فترات منتظمة, سيتعلَّم الجسمُ وقتَ الوجبة القادمة, ويتحكَّم بأحاسيس الجوع، ويحافظ على مستوى الطاقة في الجسم. يجب أن يتناولَ الشخصُ ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، ويقلِّل من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية, خصوصاً تلك التي تحوي دهوناً عالية.


يجب أن تكونَ بداية اليوم جيِّدة
توفِّر وجبةُ الإفطار للجسم الطاقةَ التي يحتاج إليها في اليوم. وتذكر الرابطةُ البريطانية للغذاء أنَّ ثلثَ الأشخاص لا يتناولون وجبة الإفطار غالباً.
يجب الحرصُ على الخيارات الصحِّية، مثل عصيدة الفواكه أو البيض بالخضار أو الخبز المحمَّص الذي يحتوي على الحبوب الكاملة، ويدهن بمنتج قليل الدسم  أو مربَّى.
إذا كان الشخصُ لا يستطيع تناولَ وجبة الإفطار عندَ الإستيقاظ من النوم, فينبغي عليه تناول وجبة خفيفة غنيَّة بالألياف, بدلاً من تناول وجبة خفيفة ذات دهون أو سكَّريات عالية.


العمل على تناول خمس حصص يومياً
يتناول كثيرٌ من الناس أطعمةً ذات دهون وأملاح وسكَّريات عالية, ولا يتناولون الحصَّةَ الكافية من الخضروات والفواكه.
تعدُّ الفواكهُ والخضروات مصادرَ جيِّدة للفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاج إليها الجسمُ ليعملَ بطريقةٍ صحيحة. وينبغي أن يتناول الشخصُ على الأقل خمسَ حصص من الفواكه والخضروات يومياً. ويمكن تناولُ الخضروات والفواكه طازجةً أو مجمَّدة أو معلَّبة أو مجفَّفة أو معصورة.


لابدَّ من التريُّث والتأنِّي
تعدُّ النشويَّاتُ (تُسمَّى الكربوهيدرات أيضاً)، مثل البطاطا والخبز والحبوب والمعكرونة، جزءاً مهماً في النظام الغذائي الصحِّي؛ فهي تمثِّل مصدراً جيِّداً للطاقة ومصدراً رئيسياً للعديد من العناصر الغذائية في الغذاء اليومي.


يجب الابتعاد عن السكَّريات
قد يتناول الأطفالُ والبالغون كمِّيات كبيرة من السكَّريات؛ والسكَّرياتُ لا تضرُّ بالأسنان فقط, بل تزيد من وزن الشخص, وتزود الشخصَ بطاقةٍ قوية لا تدوم طويلاً.
من المستحيل تجنُّبُ السكَّريات تماماً، حيث توجد السكَّريات الطبيعية في الكثير من الأغذية مثل الفواكه والخضروات، ولا ينبغي تجنُّب هذه الأغذية. ولكن من الأفضل امتناعُ الشخص عن الأطعمة التي تحتوي على سكاكر مضافة، مثل الحلويات والكيك والبسكويت والمشروبات الغازية والشوكولاته.


يجب أن يحصلَ الشخصُ على كمِّية كافية من الحديد
يعاني الكثيرُ من الناس من نقص الحديد, كما. ويسبِّب انخفاصُ مستوى الحديد في الدم الشعورَ بالتعب والدوخة وشحوب الوجه.
وتعدُّ اللحومُ الحمراء والخضروات والأطعمة المدعَّمة، مثل حبوب الإفطار، مصادرَ جيِّدة للحديد, ومن المهمِّ تنويعُ الغذاء للحصول على كمية كافية من الحديد.


الأكل بشكلٍ كاف
يجب أن يأكلَ الشخصُ كمِّيةَ الطعام التي تناسب مجهودَه اليومي؛ حيث يحتاج الرجلُ إلى حوالي 2.500 سعرة حرارية, وتحتاج المرأةُ إلى 2.000 سعرة حرارية في اليوم. ولكن، غالباً ما يبالغ الأشخاصُ في تقدير نشاطهم اليومي.

 
عرض حسب القسم
المراجع
موقع
NHS Choices


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sako
 
 

sako

البلد : تونس
الجنس : انثى
المساهمات : 643
نقاط النشاط : 680

 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة    النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyالسبت 1 فبراير 2014 - 14:48



موضوع غاية في الروعة جدْ تثقيفي للغاية gg444g 
مشكور الله يعطيك العافية
بأنتظار جديد بكل صبر
تقبّل مروري   النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة 235873 




 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Isu



 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Awr1

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mr.ToMPleT
أسطورة الإشهار


Mr.ToMPleT

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
المساهمات : 17414
نقاط النشاط : 20099

 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة    النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyالسبت 1 فبراير 2014 - 15:48



بارك الله فيك
على الطرح الراقي
ننتظر مزيدك ..




 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة 500_8010
<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>

 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة C27vl7ffnpr4

شكرا لك اختي سحر على التوقيع الرآئع .. gg444g 
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة 2614_d3bd1df99af11

تحذير : هناك من يقلد اسمي في المنتديات الاخرى ، ارجو عدم التعامل معهم
       فهم لا يمثلوني اطلاقا ومن يريد التواصل معي يراسلني عبر
الرسائل الخاصة وهنا في
الاشهار العربي فقط .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mouhamed riadh
 
 

mouhamed riadh

البلد : تونس
الجنس : ذكر
المساهمات : 335
نقاط النشاط : 385

 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة    النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyالجمعة 21 فبراير 2014 - 15:04



شكرا


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mahmadawad
 
 

mahmadawad

البلد : السودان
الجنس : ذكر
المساهمات : 1010
نقاط النشاط : 1274

 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة    النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyالجمعة 7 مارس 2014 - 5:48



شكرا لك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمل عربية
 
 

أمل عربية

البلد : الجزائر
الجنس : انثى
المساهمات : 4463
نقاط النشاط : 4620

 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة    النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyالسبت 29 مارس 2014 - 23:37




تًحٍ ـيه معٍ ـطٍرٍهْ مـوٍآأإضيٍع كـمٍ يٍضآهٍـي تٍع ـبٍيـرٍيٍ لٍـهـٍآآ فٍحٍ ـرٍوٍفٍـيٍ تٍـآآئٍههٍ وٍكَلٍم ـٍآآتٍـيٍ ضٍـآآئٍعٍ ــهٍ وٍقٍـلٍم ـٍيٍ أإلـٍذٍهـٍبٍيٍ عٍ ـآآجـٍزٍاً عن ألتَع ــبٍـيرٍ عٍنْ جٍم ـآلٍ مـٍوٍآضيٍعٍ كُـٍمٍ دُمٍ تـمٍ رٍم ـزٍآاً للآبٍـدآعٍ وٍأإلـعٍ ــطـٍآءٍ وٍآص ـٍلـوٍآ تٍم ـٍيٍزٍكُـمٍ وٍلآتًحٍ ـرٍمـٍوٍنآآ مِنْ جٍ دٍيٍدكم تقبٍلـوٍآ مـرٍوٍرٍي عـٍلى صًفـٍحآتـكًم أإلـجًم ـٍيلٍه سَـلآم ـٍي وٍكُـلٍ أإحٍ ـتٍرٍآمـي






تفضلوا بزيارة منتدى سميرة




 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة IVpyPi
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة OdCs46





آخر احصائيات منتدى سميرة
شهر جوان
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة XubIw6
شهر جويلية
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة X1djl2
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star
أسطورة الإشهار


Arabian Star

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 30980
نقاط النشاط : 35098

 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة    النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyالجمعة 5 ديسمبر 2014 - 8:33



شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VaMoS AmR
أسطورة الإشهار


VaMoS AmR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة    النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyالأحد 7 ديسمبر 2014 - 19:00



تَحية تلطفهآ قلوب طيبة ونقٌية
آ‘لتميزٍ لآ يقفٌ عندْ أولْ خطوٍة إبدآعٌ
بلْ يتعدآه في إستمرآرٍ آلعَطآءْ

ووآصلي فيٌ وضعٌ بصمـتكـ بكل
حرٍفٌ تزخرفيه لنآ‘
مِنْ هنآ أقدمٌ لكـ بآقـة وردْ ومحبـة خآلصـة لله تعآلىٌ
وٍنحن دوٍمآ نترٍقبٌ آلمَزٍيدْ
ودٍيٌ قبْلٌ رٍدْيٌ
وسَلآإميٌ
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة 13612226336




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
1M ThE BesT
أسطورة الإشهار


1M ThE BesT

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 7281
نقاط النشاط : 5892

 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة    النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyالأربعاء 14 يناير 2015 - 21:09



شكرا لك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AhmedRami
رئيس فريق الإشراف


AhmedRami

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 7704
نقاط النشاط : 7559
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة 370a5813

 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة    النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyالأحد 29 مارس 2015 - 0:38



شكرا لك تقبل مروري
وفائق احترامي
AhmedRami


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مراد رودي دودي
 
 

مراد رودي دودي

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 806
نقاط النشاط : 885

 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة    النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyالإثنين 20 أبريل 2015 - 22:44



طٌرحً رآقَيّ مٱشّٱء ٱللۂ عليّك
شّكرٱ لك على ۂذٌٱ ٱلجَۂدُ ٱلأكثًر منٌ رٱئع
فُيّ ٱنٌتُضٱر ٱلمزيّدُ وِٱلمزيّدُ منٌ ٱبّدُٱعٱتُك
مع خٌٱلصِ تُحًيّٱتُيّ



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام العامة :: الأسرة و المجتمع :: قسم الاسرة والامومة-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى دليل إشهار المنتديات