الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر
 

 نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hcenoo doux
 
 

hcenoo doux

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 9354
نقاط النشاط : 10793

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالخميس 21 نوفمبر 2013 - 16:34



بواسطة: حلا طه
حياة العمل الصاخبة والمليئة بالمسؤوليات تمنعنا أحياناً من ممارسة النشاطات الخارجية أو حتى ممارسة الرياضة، كما أنها تتضمن فترات طويلة من الجلوس على المكتب أمام الحاسوب مما يؤثر على صحتنا ورشاقتنا ويسبب زيادة الوزن.
إليك سيدتي العاملة 10 نصائح ذهبية للمحافظة على صحتك ورشاقتك خلال ساعات العمل:
1.    عند الوصول إلى العمل اركني سيارتك بعيداً قليلاً عن مبني العمل كي تسيري، وإن ركنتها في مصف الشركة، فعلى الاقل اصعدي الدرج بدلاً من استخدام المصعد، وكذلك الحال عند الانتهاء من العمل.
2.    قومي عن مقعدك كل ساعة وتحركي في المكتب، وحركي رقبتك لليمين واليسار.
3.    حاولي أن تستغلي استراحة الغداء بالحركة، إن أردت الذهاب إلى مطعم قريب أو سوبرماركت أو غيره، اذهبي مشياً بدلاً من استخدام السيارة، وإن كان الطقس جميلاً، تمشي قليلاً في منطقة العمل، أو مارسي تمارين التمديد أو الشد (الستريتشينج).
4.    لا تجوعي نفسك في العمل وإلا سينتهي بك المطاف تأكلين أي طعام أمامك دون اهتمام بنوعيته ومدى فائدته، فستأكلين الشوكولاته والشيبس وغيرها من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وتضر بالصحة. لذلك احرصي على تناول الفطور والغداء في وقتيهما دون أن تصلي لحد التخمة كي لا تشعري بالكسل والنعاس.
5.    إن كنت ممن يحبون التسلية بالأكل خلال العمل، خذي معك فواكه مقطعة أو خضاراً مقطعة لتتسلي بها، كالجزر والفلفل الحلو (الفليلفة) والشومر. إليك بعض النصائح حول ما يفضل أن يؤكل في العمل من خلال هذا الرابط.
6.    أبقي زجاجة ماء كبيرة أمامك على المكتب كي لا تنسي شرب الماء، فأحياناً الشعور بالعطش يفهمه الجسم كشعور بالجوع مما يجعل الإنسان يأكل أكثر. كما أن بعض الناس عندما يشعرون بالعطش يلجؤون للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة مما يؤذي صحتهم ويسبب زيادة الوزن. لذلك لا تجعلي نفسك تشعرين بالعطش، واحرصي عل ىشرب كميات كافية من الماء.
7.    لا ترضخي لرغبتك بتناول الوجبات الجاهزة السريعة (الجنك فود) فهي أكبر مدمر للصحة والرشاقة، لا بأس من تناولها مرة في الأسبوع لإشباع الرغبة، ولكن ليس أكثر من ذلك. أحضري طعامك الصحي معك من البيت، أو على الأقل اختاري وجبات صحية عند التوجه إلى المطعم أو عند طلب الطعام.
8.    أنه كل أعمالك في المكتب، لا تضيعي الوقت ثم تحملي عملك معك إلى البيت، فهذا سيؤدي بك إلى الجلوس لفترات أطول أمام الحاسوب خلال اليوم مما سيؤذي صحتك ورشاقتك، ولن يوفر لك الوقت لنشاطات أخرى كالرياضة أو تنظيف البيت أو الخروج مع الأصدقاء أو حتى الجلوس مع العائلة.
9.    احرصي على الجلوس بطريقة صحيحة على الكرسي أمام جهاز الحاسوب، شدي ظهرك وافردي كتفيك وارفعي الحاسوب على مستوى رأسك كي لا تضطري إلى إبقاء رأسك منخفضاً ورقبتك مثنية.
10.    تسلي خلال العمل بالمشروبات التي تساعد على خسارة الوزن مثل مشروب الميرمية ومشروب القرفة.
ختاماً النصيحة الأهم والتي ستساعدك على تطبيق كل ما ذكر أعلاه، هي أن ترتدي إلى العمل حذاءً بكعب منخفض أو حتى حذاءً رياضياً إن أمكنك كي لا تتعاجزي عن الحركة.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AmEr MaGrOh
 
 

AmEr MaGrOh

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 914
نقاط النشاط : 1069

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالجمعة 22 نوفمبر 2013 - 0:19



شكرا لك واصل

مواضيعك المميزة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Prince M!Do
 
 

avatar

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 1598
نقاط النشاط : 2428

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالإثنين 25 نوفمبر 2013 - 1:39



اشكرك للمعلومة المفيدة ..
استمر بتقديم جديدك وإبداعاتك
تحياتي لك ..


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
BaLe Pub
 
 

BaLe Pub

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 2544
نقاط النشاط : 3066

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالإثنين 25 نوفمبر 2013 - 19:51



شكرا لك

موضوع صحـى رائع


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة
Mr.ToMPleT
أسطورة الإشهار


Mr.ToMPleT

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
المساهمات : 17414
نقاط النشاط : 20099

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالثلاثاء 3 ديسمبر 2013 - 12:59



موضوع رائع . .. شكرا لك




نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل 500_8010
<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل C27vl7ffnpr4

شكرا لك اختي سحر على التوقيع الرآئع .. gg444g 
نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل 2614_d3bd1df99af11

تحذير : هناك من يقلد اسمي في المنتديات الاخرى ، ارجو عدم التعامل معهم
       فهم لا يمثلوني اطلاقا ومن يريد التواصل معي يراسلني عبر
الرسائل الخاصة وهنا في
الاشهار العربي فقط .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة
T w i x
 
 

T w i x

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 1014
نقاط النشاط : 1242

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالإثنين 20 يناير 2014 - 10:21



شكرا لك موضوع رائع
بآرك الله فيك ♥




نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل 500_8010
<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>

منتديات عالم ديزاين

◄ تحويل استايل , تعديل استايل ومداخل , تصاميم , دروس ابداعية ►

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل 0QaRS

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل TcXrU

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sami-sami
 
 

sami-sami

البلد : السودان
الجنس : ذكر
المساهمات : 1691
نقاط النشاط : 899

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالإثنين 27 يناير 2014 - 1:37



شكرا على الموضوع الجميل والرائع تحياتي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمل عربية
 
 

أمل عربية

البلد : الجزائر
الجنس : انثى
المساهمات : 4463
نقاط النشاط : 4620

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالأحد 30 مارس 2014 - 0:06




تًحٍ ـيه معٍ ـطٍرٍهْ مـوٍآأإضيٍع كـمٍ يٍضآهٍـي تٍع ـبٍيـرٍيٍ لٍـهـٍآآ فٍحٍ ـرٍوٍفٍـيٍ تٍـآآئٍههٍ وٍكَلٍم ـٍآآتٍـيٍ ضٍـآآئٍعٍ ــهٍ وٍقٍـلٍم ـٍيٍ أإلـٍذٍهـٍبٍيٍ عٍ ـآآجـٍزٍاً عن ألتَع ــبٍـيرٍ عٍنْ جٍم ـآلٍ مـٍوٍآضيٍعٍ كُـٍمٍ دُمٍ تـمٍ رٍم ـزٍآاً للآبٍـدآعٍ وٍأإلـعٍ ــطـٍآءٍ وٍآص ـٍلـوٍآ تٍم ـٍيٍزٍكُـمٍ وٍلآتًحٍ ـرٍمـٍوٍنآآ مِنْ جٍ دٍيٍدكم تقبٍلـوٍآ مـرٍوٍرٍي عـٍلى صًفـٍحآتـكًم أإلـجًم ـٍيلٍه سَـلآم ـٍي وٍكُـلٍ أإحٍ ـتٍرٍآمـي






تفضلوا بزيارة منتدى سميرة




نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل IVpyPi
نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل OdCs46





آخر احصائيات منتدى سميرة
شهر جوان
نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل XubIw6
شهر جويلية
نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل X1djl2
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
1M ThE BesT
أسطورة الإشهار


1M ThE BesT

البلد : المغرب
الجنس : ذكر
المساهمات : 7281
نقاط النشاط : 5892

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالسبت 11 أكتوبر 2014 - 13:07



طٌرحً رآقَيّ مٱشّٱء ٱللۂ عليّك
شّكرٱ لك على ۂذٌٱ ٱلجَۂدُ ٱلأكثًر منٌ رٱئع
فُيّ ٱنٌتُضٱر ٱلمزيّدُ وِٱلمزيّدُ منٌ ٱبّدُٱعٱتُك
مع خٌٱلصِ تُحًيّٱتُيّ
نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل 886773


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
! ĵōełle
 
 

! ĵōełle

البلد : المغرب العربي
الجنس : انثى
المساهمات : 348
نقاط النشاط : 366

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالسبت 11 أكتوبر 2014 - 21:24



ششكرآ للإفآدهه
مآ ننحرم ") *-*




-


لكل فتآإههةِ مجتمع نغَم آإلحيآإهةه ههنآإ #
حيثُ للآبدآإععَ مُلتقىُ ، ! 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
! ĵōełle
 
 

! ĵōełle

البلد : المغرب العربي
الجنس : انثى
المساهمات : 348
نقاط النشاط : 366

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالسبت 11 أكتوبر 2014 - 21:25



ششكرآ للإفآدهه
مآ ننحرم ") *-*




-


لكل فتآإههةِ مجتمع نغَم آإلحيآإهةه ههنآإ #
حيثُ للآبدآإععَ مُلتقىُ ، ! 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moslimmasri
 
 

moslimmasri

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 6462
نقاط النشاط : 6860

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالأحد 12 أكتوبر 2014 - 17:46



شكرا لك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star
أسطورة الإشهار


Arabian Star

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 30980
نقاط النشاط : 35098

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالسبت 8 نوفمبر 2014 - 7:02



موضوع جميل جدا
شكرا لك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VaMoS AmR
أسطورة الإشهار


VaMoS AmR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالإثنين 1 ديسمبر 2014 - 19:19



بٌأًرًڳّ أِلٌلُهً فَيٌڳّ عِلٌى أَلِمًوُضِوًعَ أٌلّقِيُمّ ۇۈۉأٌلُمِمّيِزُ

وُفّيُ أٌنِتُظٌأًرِ جّدًيًدّڳّ أِلّأَرّوّعٌ وِأًلِمًمًيِزَ

لًڳَ مِنٌيّ أٌجَمًلٌ أِلًتَحِيُأٌتِ

وُڳِلً أِلٌتَوَفّيُقٌ لُڳِ يّأِ رٌبِ

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل 235873 




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
OuSsaMa BeDdAi
أسطورة الإشهار


OuSsaMa BeDdAi

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 7388
نقاط النشاط : 7680

نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل Emptyالإثنين 1 ديسمبر 2014 - 20:25



شڪږٱ ڵـڪ




Dismiss suspicion, and replace it with trust
gg444g
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام العامة :: الأسرة و المجتمع :: قسم الاسرة والامومة-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى دليل إشهار المنتديات