الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hcenoo doux
 
 

hcenoo doux

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 9354
نقاط النشاط : 10793

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالخميس 26 سبتمبر 2013 - 18:08



كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟
الدكتور: فايز بيبي اجاب :

فالتوتر العصبي هو الكلمة الشائعة لما يعرف علميًا بعصاب القلق النفسي، وأسبابه حقيقةً كثيرة، ولكن في بعض الحالات قد لا يوجد أي سبب.

تقسم هذه الأسباب إلى أسباب مرسبة، وأسباب مهيئة، فالأسباب المرسبة هي أن هنالك بعض الناس لديهم الميول في شخصياتهم للقلق والتوتر والعصبية، وهذا نراه ونشاهده كثيرًا بين الناس، إذن هنالك نوع من الميول الفطري، وربما تلعب الوراثة دورا فيه، أو تلعب الجينات المختلفة -كمجموعة واحدة- دور في ذلك.

ثم بعد ذلك تأتي شخصية الإنسان نفسها؛ هي أيضًا تعتبر من العوامل المرسبة، فهنالك شخصيات انبساطية وانشراحية، وهنالك شخصيات ظنانية وشكوكية، هنالك شخصيات قصورية، هنالك شخصيات عصبية وانفعالية.. وهكذا.

أما الأسباب المهيئة فهي الظروف الحياتية، الغير مواتية، كالصعوبات الأسرية، الصعوبات في محيط العمل، المضايقات، الوضع الاقتصادي، ونعتقد أن عدم القناعات الذاتية الداخلية تؤدي أيضًا إلى القلق، ولا شك أن عدم الإقدام على ذكر الله يؤدي أيضًا إلى القلق، لأنه {ألا بذكر الله تطمئن القلوب}، نحن لا نريد أن نتهم أحدًا بقلة في إيمانه أو ضعف في شخصيته، ولكن هذا نراه ونشاهده كثيرًا.

هذه هي الأسباب، نقول إذن: إذا كان الشخص لديه الاستعداد وتهيأت الظروف التي تؤدي إلى القلق، فسوف يحدث القلق.

هنالك أسباب عضوية يجب ألا ننساها؛ على سبيل المثال: زيادة إفراز الغدة الدراقية يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر، هذا أيضًا من الأمور المعروفة المعلومة.

أعراض القلق كثيرة، وهي تقسم عدة تقسيمات، في أبسط صورها تقسم إلى أعراض نفسية وتتمثل في التوتر، القلق، الشعور بأن الإنسان في تسابق مع الزمن، تطاير الأفكار وتشتتها، عدم القدرة على التركيز، عدم الاستطاعة في جلوس واحد، الهمّ لأبسط الأشياء، عدم تحمل الضوضاء والانزعاج، عدم كون الإنسان مستمعًا جيدًا، هذه كلها أعراض من أعراض القلق.

وهنالك أعراض عضوية، كالشعور بالانقباض في الصدر، أو بعض الآلام الجسدية خاصة في الرأس، أو في القولون، أو في أسفل الظهر، وهنالك اضطرابات النوم أيضا من أعراض القلق، وكذلك ضعف الشهية للطعام في بعض الحالات.

ويضف بعض العلماء أن هنالك أعراضا اجتماعية للقلق؛ حيث أن الإنسان تكثر مشاكله وانفعالاته مع الآخرين، ولا يكون فعّالاً في محيط عمله أو أسرته؛ هذه أيضًا تعتبر علة اجتماعية رئيسية يضعها البعض مع القلق.

البعض أيضًا يعاني من التعرق، الارتجاف في الأطراف، تسارع ضربات القلب، الذهاب إلى دورة المياه بكثرة؛ هذه كلها تأتي في أنواع من القلق والتوتر العصبي.

طرق العلاج بسيطة:

أولاً: محاولة إزالة الأسباب إن وجدت، إذا كانت هذه الأسباب اجتماعية أو خلافه، ومحاولة أن نضع الإنسان في وضع يتواءم ويتكيف مع بيئته، هذا أمر ضروري، ويتم ذلك عن طريق العلاج النفسي التدعيمي والمساندة والاستبصار.

ثانيًا: هنالك تمارين الاسترخاء، وهي فعّالة جدًّا لعلاج القلق، وهذه التمارين توجد عدة كتيبات وأشرطة تشرح كيفية أدائها، كما أن الأخصائيين النفسيين يقومون بالإرشاد في هذا السياق، ومن أفضل طرق الاسترخاء هي الطريقة التي تعرف بطريقة جاكبسون.

ممارسة الرياضة أيضًا من سبل علاج القلق والتوتر العصبي. التفريغ عن الذات والتعبير والترويح عن النفس، تساعد في علاج القلق.

وهنالك عدة أدوية تسمى بالمطمئنات النفسية، تساعد إن شاء الله كثيرًا في علاج القلق، وحتى أدوية الاكتئاب وجد أنها فعّالة في علاج القلق.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shamirnda
 
 

shamirnda

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 4976
نقاط النشاط : 5661

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالسبت 28 سبتمبر 2013 - 23:13



كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ 2285272156  
اشكرك على الموضوع  الرائع

    تسلم الايادي
خالص تقديري لك




من فضلكم التصويت لتقييم منتدى انجل شميرندا

 اهلا وسهلا بيك يا زائر فى منتدى انجل شميرندا
كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ 1

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ AngelShamirnda.1

‬‏http://shamirnda.ahlamontada.com/forum


ايا قلبى ... لما الحزن والالم
ا يا قلبى ... لما الذبول والعبوس
فانا مازلت على قيد الحياه
قادره على تحدى الصعب



كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Uia_ay10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mr.ToMPleT
 
 

Mr.ToMPleT

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
المساهمات : 17414
نقاط النشاط : 20099

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالأربعاء 9 أكتوبر 2013 - 22:57



شرح رائع
سلمت الايادي




كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ 500_8010
<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ C27vl7ffnpr4

شكرا لك اختي سحر على التوقيع الرآئع .. gg444g 
كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ 2614_d3bd1df99af11

تحذير : هناك من يقلد اسمي في المنتديات الاخرى ، ارجو عدم التعامل معهم
       فهم لا يمثلوني اطلاقا ومن يريد التواصل معي يراسلني عبر
الرسائل الخاصة وهنا في
الاشهار العربي فقط .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وليد المصري2012
 
 

وليد المصري2012

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 842
نقاط النشاط : 965

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالجمعة 18 أكتوبر 2013 - 16:09



شكرا لك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
1BrAhIm_Dz
 
 

1BrAhIm_Dz

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 1193
نقاط النشاط : 1147

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالأحد 20 أكتوبر 2013 - 0:22



موضوع مفيد وقيم
شكرا وبارك الله فيك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
M.R DESIGN
 
 

M.R DESIGN

البلد : سوريا
الجنس : ذكر
المساهمات : 581
نقاط النشاط : 742

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالسبت 26 أكتوبر 2013 - 0:39



ألف شكر على الموضوع الجميل


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر

Anonymous


كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالأربعاء 11 ديسمبر 2013 - 10:53



شكراً لك ؛


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمل عربية
 
 

أمل عربية

البلد : الجزائر
الجنس : انثى
المساهمات : 4463
نقاط النشاط : 4620

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالأحد 30 مارس 2014 - 0:23




تًحٍ ـيه معٍ ـطٍرٍهْ مـوٍآأإضيٍع كـمٍ يٍضآهٍـي تٍع ـبٍيـرٍيٍ لٍـهـٍآآ فٍحٍ ـرٍوٍفٍـيٍ تٍـآآئٍههٍ وٍكَلٍم ـٍآآتٍـيٍ ضٍـآآئٍعٍ ــهٍ وٍقٍـلٍم ـٍيٍ أإلـٍذٍهـٍبٍيٍ عٍ ـآآجـٍزٍاً عن ألتَع ــبٍـيرٍ عٍنْ جٍم ـآلٍ مـٍوٍآضيٍعٍ كُـٍمٍ دُمٍ تـمٍ رٍم ـزٍآاً للآبٍـدآعٍ وٍأإلـعٍ ــطـٍآءٍ وٍآص ـٍلـوٍآ تٍم ـٍيٍزٍكُـمٍ وٍلآتًحٍ ـرٍمـٍوٍنآآ مِنْ جٍ دٍيٍدكم تقبٍلـوٍآ مـرٍوٍرٍي عـٍلى صًفـٍحآتـكًم أإلـجًم ـٍيلٍه سَـلآم ـٍي وٍكُـلٍ أإحٍ ـتٍرٍآمـي






تفضلوا بزيارة منتدى سميرة




كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ IVpyPi
كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ OdCs46





آخر احصائيات منتدى سميرة
شهر جوان
كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ XubIw6
شهر جويلية
كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ X1djl2
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
The Hero-Ds
 
 

The Hero-Ds

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 584
نقاط النشاط : 803

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالثلاثاء 27 مايو 2014 - 15:48



شكرا لك على المجهود وبإنتظار جديدك حبيبي ..#





كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ 500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>

جَهَلَتْ عُيُوُنُ الْنَاسِ مَافِيّ دَاخِلِيَّ
- فَوَجَدْتُ رَبِيَّ بالْفُؤَادِ بَصِيرْاً ..

يَا أيُهْاَ الْحُزْنُ الْمُسَافِرُ فِيّ دَمِيَّ
- دَعْنِيَّ فَقَلْبِيَّ لَنْ يَكُوُنُ أسِيْرْاً ...


رَبِيَّ مَعِيَّ مَنِ ذا الْذِيَّ أخْشَيَّ إذَنْ
- مَادَامَ رَبيَّ يُحْسِنُ الْتَدْبيْرْا ..

وَهُوَّ الْذِيَّ قَدْ قَالَّ فِيّ قُرْآنِهِ
- وَكَفْيَّ برَبِكَ هَادِيْاً وَنَصِيرْاً ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amir sid
 
 

amir sid

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 341
نقاط النشاط : 403

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالخميس 29 مايو 2014 - 9:53



بـــــــــالتوفيق في موضوعك (ي)


نـتـمنى كل من شارك بالموضوع


قضاء أوقات حلوة معـاكم


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتمةة الاحزان
 
 

كاتمةة الاحزان

البلد : الجزائر
الجنس : انثى
المساهمات : 279
نقاط النشاط : 314

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالخميس 5 يونيو 2014 - 23:24



بٌأًرًڳّ أِلٌلُهً فَيٌڳّ عِلٌى أَلِمًوُضِوًعَ أٌلّقِيُمّ ۇۈۉأٌلُمِمّيِزُ

وُفّيُ أٌنِتُظٌأًرِ جّدًيًدّڳّ أِلّأَرّوّعٌ وِأًلِمًمًيِزَ

لًڳَ مِنٌيّ أٌجَمًلٌ أِلًتَحِيُأٌتِ

وُڳِلً أِلٌتَوَفّيُقٌ لُڳِ يّأِ رٌبِ




معروف سابقا بي hcenoo doux
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
IRX
 
 

IRX

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 574
نقاط النشاط : 618

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالخميس 12 يونيو 2014 - 4:13



طٌرحً رآقَيّ مٱشّٱء ٱللۂ عليّك
شّكرٱ لك على ۂذٌٱ ٱلجَۂدُ ٱلأكثًر منٌ رٱئع
فُيّ ٱنٌتُضٱر ٱلمزيّدُ وِٱلمزيّدُ منٌ ٱبّدُٱعٱتُك
مع خٌٱلصِ تُحًيّٱتُيّ
كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ 886773


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lam_masal
 
 

lam_masal

البلد : السعودية
الجنس : انثى
المساهمات : 2272
نقاط النشاط : 2405

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالأربعاء 2 يوليو 2014 - 18:28



سلمت أناملك الذهبيه على ماخطته لنا
أعذب التحيات لك
لكـ خالص إحترامى




كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Fe3zva






كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ 2cymo0l

::kwelpic::

اللهم صل وسلم على سيدنا محمد

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

::shokranarab::
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ThE Dz
 
 

ThE Dz

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 401
نقاط النشاط : 415

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالأربعاء 6 أغسطس 2014 - 1:15



شكرا لك موضوع رائع


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
1M ThE BesT
 
 

1M ThE BesT

البلد : المغرب
الجنس : ذكر
المساهمات : 7281
نقاط النشاط : 5892

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالسبت 11 أكتوبر 2014 - 12:29



طٌرحً رآقَيّ مٱشّٱء ٱللۂ عليّك
شّكرٱ لك على ۂذٌٱ ٱلجَۂدُ ٱلأكثًر منٌ رٱئع
فُيّ ٱنٌتُضٱر ٱلمزيّدُ وِٱلمزيّدُ منٌ ٱبّدُٱعٱتُك
مع خٌٱلصِ تُحًيّٱتُيّ
كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ 886773


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ǥlamorous
 
 

Ǥlamorous

البلد : المغرب العربي
الجنس : ذكر
المساهمات : 370
نقاط النشاط : 435

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالجمعة 17 أكتوبر 2014 - 11:45



شكرا


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star
 
 

Arabian Star

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 30979
نقاط النشاط : 35097

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالسبت 1 نوفمبر 2014 - 6:18



موضوع جميل جدا
شكرا لك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VaMoS AmR
 
 

VaMoS AmR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالخميس 16 فبراير 2017 - 15:17



سلمت لنا وسلم إبداعك 


وجزآك الله خيرا على ما تقدمه


تقبل ودي واحترامي




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Saya minatsuki
 
 

avatar

البلد : الكويت
الجنس : انثى
المساهمات : 9858
نقاط النشاط : 10301

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالأربعاء 1 مارس 2017 - 11:11



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي




يلا تعالوا عند منتدانا 
وشنو تنتظروا سجلوا ماراح تندموا 

منتدى لعشاق بطل القناص كيلوا 



::yaho::
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
As M eR
 
 

As M eR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 1357
نقاط النشاط : 1575

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالثلاثاء 16 مايو 2017 - 0:20



موضوع جميل  كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ 886773
استمر في الأبداع





كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ 500_8010

<<<< للشكاوى ضــــد أعضاء الفريق >>>>

===========================
من المؤسف حقا ان تبحث عن الصدق في عصر الخيانة
وتبحث عن الحب في قلوب جبانة
===========================
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
OuSsaMa BeDdAi
 
 

OuSsaMa BeDdAi

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 7381
نقاط النشاط : 7671

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالجمعة 23 يونيو 2017 - 10:15



شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعة
تحياتي وتقديري لك




Dismiss suspicion, and replace it with trust
gg444g
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mc nabulsy
مشرف المنتدى


Mc nabulsy

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
المساهمات : 2394
نقاط النشاط : 3038

كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟   كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ Emptyالسبت 24 يونيو 2017 - 16:47



شكرا لك وبارك الله فيك
على ما تقدم من كل جديد ومميز
ننتظر المزيد من المتعه والفائدة




اضف موقعك الى دليل انكور للمواقع 
كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟ 688981030
شركة انكور التطويرية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف اتخلص من التوتر العصبية الزائدة ؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام العامة :: الأسرة و المجتمع :: منتدى الصحة و الوقاية-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى دليل إشهار المنتديات