دليل اشهار المنتديات


نصائح لطعام صحي في مكان العمل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصائح لطعام صحي في مكان العمل

مُساهمة من طرف Mr.ToMPleT في السبت سبتمبر 14, 2013 5:30 pm


الى كل من تعاني المحافظة على نظام غذائي صحي في مكان العمل،
ارجو ان تساعدك هذه النصائح في مسعاكي.

العمل
كثير منا يقضي معظم اوقاته في العمل. لذا فان عاداتنا في العمل يكون لها تأثير كبير على نظامنا الغذائي الصحي سواء كان هدفنا خسارة الوزن او الابتعاد عن زيادة الوزن.
يمكن للمكتب أن يكون مليء بالمغريات ، سوبر ماركت قريب ، أو احد الزملاء خاصة اذا كانوا اصدقاء يجلب الشوكولاته او الأطعمة غير الصحية .
ولكن مكان العمل يمكن أن يكون في يتحول الى المكان الذي يدعم نمط حياة صحية.
كل ما عليك هو فقط أن تعرفي كيفية استغلال مكان العمل لمساندتك في اتباع نظام صحي في الأكل.
وهذه 9 نصائح لمساعدتك في فعل ذلك
1- حولي مكان عملك الى مكان مساعد للحفاظ على عادات غذائية صحية
من الايجابيات التي من ستساعدك في تنظيم الاكل في مكان العمل هو الروتين، طبيعة العمل في الغالب روتينية باستثناء بعض الوظائف.
لكن اذا كنتي ممن يعملون في مكان مغلق فالوسائل متاحة امامك للاستفادة من روتين العمل في تنظيم الأكل.
حاولي ادخال الطعام في روتين عملك واجعلي له موعد محدد، و حاولي ايجاد الوقت المناسب لوجبة الافطار والتفرغ لها ،
حيث يجب التركيز على الأكل فقط لا ان تجمعي بين الأكل والعمل الأمر الذي قد يؤدي الى الافراط في الأكل او الأكل غير الواعي الذي لا يعطيكي احساس الاكتفاء من الوجبة.
2. العثور على حليف لانقاص الوزن.
ونحن نعلم جميعا أهمية أن يكون لنا أصدقاء لانقاص الوزن في حياتنا الاجتماعية،
وينطبق الشيء نفسه في العمل. هذا اذا كان احد زملائك قريبا منكي لدرجة الصداقة.
شخصيا المنتدى كفاني من ناحية رفاق الكفاح.
3. احضار وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
اعداد الوجبات من اهم الخطوات لتناول الطعام المناسب في العمل.
حزمة صغيرة كل يوم كاملة من الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
هذه الحزمة جيدة لتوفير مجموعة متنوعة من الخيارات بحيث يمكنك أن تأكل ما يبدو جيدا لك في ذلك الوقت
(مما يساعدك على التخلص من شعور الحرمان او الشعور بانه خياراتك محدودة بنوع واحد من الطعام ).
قد يكون عليك الاستيقاظ ابكر من المعتاد لتحضير الوجبات لكنك سوف ترين أن الأمر يستحق الوقت الاضافي.
4
. الاحتفاظ بشئ اضافي للطوارئ في حال نسيت احضار الطعام للعمل او استيقظت متاخرة. ولكن اختاري اطعمة لا تتعرض للتلف مع التخزين،
من الأمثلة التي وجدتها مفيدة التمر
اللوز
اكياس الشابورة المغلفة (كل 3 قطع مع بعض)
مع التجرية ستجدين انها تبقيكي بعيدا عن الجوع والانقضاض على الطعام غير الصحي.
5
. كوني اكثر حزما مع جملة "لا، شكرا".
الاغراءات غير الصحية هي جزء من مكان العمل وجزء من الحياة.
إذا كنت قد اتبعت نصيحة رقم 2، نأمل أن يوقف هذا النظام الغذائي بعض الزملاء من دفع الطعام،
ولكن يجب ان تكوني على استعداد لان تقولي بأدب "لا، شكرا"
عندما لا تريدين أن تأكلي شيئا. أشكري الشخص ، ومن ثم امضي قدما.
في البداية الموضوع صعب ، خاصة اذا كنتو متعودين على الفطور الجماعي،
بس شوي شوي بتتعودي على الموضوع وهم كمان بيتعودوا وما بيعزموا عليكي من اصله هههه بس المشكلة وين؟؟؟؟
انك انتي اليوم فري وبدك تفطري معهم وتلاقيهم افطروا وخلصوا
6
. بعيدا عن الأنظار، بعيداً عن العقل. تظهر الأبحاث أن تجنب الحلوى التي في أماكن العمل اسهل بكثير عندما لا تستطيع رؤيتها فعلا.
اظهرت دراسة عن الأكل اللاواعي، ان الناس أكثر عرضة لتناول الطعام من طبق الحلوى في العمل عندما كانت شفافة بنسبة 70% مقابل عندما تكون في وعاء غير شفاف.
7
. اذا كنتي ممن ينسون شرب الماء اضبطي منبه الخلوي كل 30 دقيقة لتذكيرك بشرب الماء. اتباع نظام غذائي صحي لا يقتصر فقط على الغذاء.
هل تعلمي أن الشعور بالعطش ممكن ان يزيد الشعور بالتعب ؟
ويمكن أيضا الخلط بين العطش والجوع، ويجعل من الصعب التمسك بخطتك لنظام غذائي صحي.
شخصياً دائما احتفظ على مكتبي بزجاجة ماء
واشرب الماء باستمرار دون الشعور بالعطش، والان اشرب اكثر من لتر خلال العمل بدون صعوبة.
8
. جعل مكان بيع الأطعمة منطقة محظورة، خاصة اذا كان متوافر في نفس المبنى مطعم او سوبر ماركت.
الخطوة الأولى هي أن تلتزم بتجنب امكنة البيع.
الخطوة التالية هي مماثلة للنصيحة رقم 6 - بعيدا عن الأنظار،
بعيدا من العقل، فاذا اضطررت للمرور من امام اماكن البيع،
لا تنظري اليها واشغلي نفسك بالهاتف او الحديث مع من يرافقك.
في البداية كانت مقاومتي ضعيفة، خاصة روائح الأكل من المطعم ،
وبعد ضعفي عدة مرات، كانت الطريقة الوحيدة امامي هي اني ما احمل فلوس. وهيك ما بقدر اشتري.
9
. اذا تواجدت مناسبة في مكان العمل وتم احضار اطعمة ممنوعة مثل الأطعمة السريعة والحلويات،
حاولي ، ان لم تتمكني من الاعتذار ، ان تتذوقي الأطعمة الأقل دسامة مع ابقاء حصتك من الطعام قليلة،
وحاولي مضغ الطعام ببطء شديد وشرب الكثير من الماء اثناء تناول الطعام، بهذه الطريقة فانك ستشاركين مع زملائك مع محافظتك على نظام غذائك الصحي .
لا يهم إذا كنت تتبعين احدى هذه النصائح أو كلها ، شيء واحد مؤكد:
إذا كنت تعملين في مكتب وتحاولين الحفاظ على وزنك،
عليك أن تكوني ملتزمة، وعلى استعداد للدفاع عن قراراتك لتناول أطعمة مغذية صحية.
في حين أنه يمكن أن تجدي بعض الصعوبة في البداية، الا انه بمرور الوقت ستنجحين في التوصل الى روتينك الخاص بالطعام .




التوقيع



<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>



شكرا لك اختي سحر على التوقيع الرآئع .. gg444g 


تحذير : هناك من يقلد اسمي في المنتديات الاخرى ، ارجو عدم التعامل معهم
       فهم لا يمثلوني اطلاقا ومن يريد التواصل معي يراسلني عبر
الرسائل الخاصة وهنا في
الاشهار العربي فقط .
avatar
Mr.ToMPleT
بيج بوس الإشهار

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 17414
نقاط النشاط : 20099

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة

رد: نصائح لطعام صحي في مكان العمل

مُساهمة من طرف Mr.ToMPleT في الأحد سبتمبر 22, 2013 3:43 pm


شكرا للمرور




التوقيع



<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>



شكرا لك اختي سحر على التوقيع الرآئع .. gg444g 


تحذير : هناك من يقلد اسمي في المنتديات الاخرى ، ارجو عدم التعامل معهم
       فهم لا يمثلوني اطلاقا ومن يريد التواصل معي يراسلني عبر
الرسائل الخاصة وهنا في
الاشهار العربي فقط .
avatar
Mr.ToMPleT
بيج بوس الإشهار

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 17414
نقاط النشاط : 20099

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لطعام صحي في مكان العمل

مُساهمة من طرف shamirnda في السبت سبتمبر 28, 2013 11:10 pm


 
اشكرك على الموضوع  الرائع

    تسلم الايادي
خالص تقديري لك




التوقيع


من فضلكم التصويت لتقييم منتدى انجل شميرندا

 اهلا وسهلا بيك يا زائر فى منتدى انجل شميرندا




‬‏http://shamirnda.ahlamontada.com/forum


ايا قلبى ... لما الحزن والالم
ا يا قلبى ... لما الذبول والعبوس
فانا مازلت على قيد الحياه
قادره على تحدى الصعب



avatar
shamirnda
بيج بوس الإشهار

البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 4976
نقاط النشاط : 5661

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لطعام صحي في مكان العمل

مُساهمة من طرف Mr.ToMPleT في الأحد سبتمبر 29, 2013 2:45 pm


شكرا لمرورك العطر




التوقيع



<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>



شكرا لك اختي سحر على التوقيع الرآئع .. gg444g 


تحذير : هناك من يقلد اسمي في المنتديات الاخرى ، ارجو عدم التعامل معهم
       فهم لا يمثلوني اطلاقا ومن يريد التواصل معي يراسلني عبر
الرسائل الخاصة وهنا في
الاشهار العربي فقط .
avatar
Mr.ToMPleT
بيج بوس الإشهار

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 17414
نقاط النشاط : 20099

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لطعام صحي في مكان العمل

مُساهمة من طرف وليد المصري2012 في الجمعة أكتوبر 18, 2013 4:11 pm


شكرا لك

avatar
وليد المصري2012
إشهاري خبير 80%

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 842
نقاط النشاط : 965

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لطعام صحي في مكان العمل

مُساهمة من طرف M.R DESIGN في السبت أكتوبر 26, 2013 12:37 am


ألف شكر على الموضوع الجميل

avatar
M.R DESIGN
 إشهاري متوسط الخبرة

البلد : سوريا
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 581
نقاط النشاط : 742

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لطعام صحي في مكان العمل

مُساهمة من طرف Mr.ToMPleT في الخميس ديسمبر 05, 2013 3:58 pm


شكرا للمرور




التوقيع



<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>



شكرا لك اختي سحر على التوقيع الرآئع .. gg444g 


تحذير : هناك من يقلد اسمي في المنتديات الاخرى ، ارجو عدم التعامل معهم
       فهم لا يمثلوني اطلاقا ومن يريد التواصل معي يراسلني عبر
الرسائل الخاصة وهنا في
الاشهار العربي فقط .
avatar
Mr.ToMPleT
بيج بوس الإشهار

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 17414
نقاط النشاط : 20099

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لطعام صحي في مكان العمل

مُساهمة من طرف زائر في الجمعة ديسمبر 06, 2013 8:47 am


مشكوور ع الموضوع المميز



زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لطعام صحي في مكان العمل

مُساهمة من طرف Mr.ToMPleT في الأحد ديسمبر 08, 2013 5:12 pm


شكرا للمرور




التوقيع



<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>



شكرا لك اختي سحر على التوقيع الرآئع .. gg444g 


تحذير : هناك من يقلد اسمي في المنتديات الاخرى ، ارجو عدم التعامل معهم
       فهم لا يمثلوني اطلاقا ومن يريد التواصل معي يراسلني عبر
الرسائل الخاصة وهنا في
الاشهار العربي فقط .
avatar
Mr.ToMPleT
بيج بوس الإشهار

البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 17414
نقاط النشاط : 20099

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لطعام صحي في مكان العمل

مُساهمة من طرف أمل عربية في الأحد مارس 30, 2014 12:27 am



تًحٍ ـيه معٍ ـطٍرٍهْ مـوٍآأإضيٍع كـمٍ يٍضآهٍـي تٍع ـبٍيـرٍيٍ لٍـهـٍآآ فٍحٍ ـرٍوٍفٍـيٍ تٍـآآئٍههٍ وٍكَلٍم ـٍآآتٍـيٍ ضٍـآآئٍعٍ ــهٍ وٍقٍـلٍم ـٍيٍ أإلـٍذٍهـٍبٍيٍ عٍ ـآآجـٍزٍاً عن ألتَع ــبٍـيرٍ عٍنْ جٍم ـآلٍ مـٍوٍآضيٍعٍ كُـٍمٍ دُمٍ تـمٍ رٍم ـزٍآاً للآبٍـدآعٍ وٍأإلـعٍ ــطـٍآءٍ وٍآص ـٍلـوٍآ تٍم ـٍيٍزٍكُـمٍ وٍلآتًحٍ ـرٍمـٍوٍنآآ مِنْ جٍ دٍيٍدكم تقبٍلـوٍآ مـرٍوٍرٍي عـٍلى صًفـٍحآتـكًم أإلـجًم ـٍيلٍه سَـلآم ـٍي وٍكُـلٍ أإحٍ ـتٍرٍآمـي




التوقيع




تفضلوا بزيارة منتدى سميرة










آخر احصائيات منتدى سميرة
شهر جوان

شهر جويلية

avatar
أمل عربية
بيج بوس الإشهار

البلد : الجزائر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 4463
نقاط النشاط : 4620

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لطعام صحي في مكان العمل

مُساهمة من طرف Arabian Star في الجمعة ديسمبر 05, 2014 8:07 am


شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!





avatar
Arabian Star
بيج بوس الإشهار

البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30135
نقاط النشاط : 34243

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لطعام صحي في مكان العمل

مُساهمة من طرف VaMoS AmR في الثلاثاء أبريل 19, 2016 8:59 pm


اشكرك للمعلومة المفيدة ..
استمر بتقديم جديدك وإبداعاتك
تحياتي لك ..




التوقيع


avatar
VaMoS AmR
بيج بوس الإشهار

البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 22624
نقاط النشاط : 24232

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

سجل دخولك لتستطيع الرد بالموضوع

لابد تكون لديك عضوية لتستطيع الرد سجل الان

سجل معنا الان

انضم الينا بمنتدي الابداع العربي فعملية التسجيل سهله جدا ؟


تسجيل عضوية جديدة

سجل دخولك

لديك عضوية هنا ؟ سجل دخولك من هنا .


سجل دخولك

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى