الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر
 

 خمس خطوات تحفظ شبابك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2
كاتب الموضوعرسالة
Judy
أسطورة الإشهار


Judy

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 55340
نقاط النشاط : 72472

خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: خمس خطوات تحفظ شبابك   خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Emptyالإثنين 18 يونيو 2012 - 14:46



تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 331123


اذا كنت تشعر أن الحياة تسلب منك شبابك، وأنك شارفت على الدخول في مرحلة الشيخوخة رغم صغر عمرك، بسبب أعباء الحياة وضغوطها، وللتعرف على خطوات الحفاظ على الشباب.

1- شرب الماء بكثرة:
--------------------------

لأن 70% تقريبا من مكونات
جسم الإنسان تحتوي بشكل أساسي على عنصر الماء، فإنك تحتاج إلى تجديد مخزون
الماء لديك، والحل الأمثل والأكثر سهولة هو تناول كميات كبيرة من الماء يوميا، ذلك أن الماء يعمل على توصيل العناصر الغذائية التي تحتاجها
خلايا الجسم لتتجدد، كما أنها تؤثر في كفاءة عملية الهضم، وكذا تعمل على
ترطيب الأذنين والأنف والحلق والحنجرة، بالإضافة إلى دورها الهام في الحفاظ
على أنسجة الجسم حيوية وفعالة.


ولا شك أن الماء يقاوم التسمم ويخلص الجسم من المواد
الضارة، وتعمل على خفض حرارة الجسم خاصة أثناء ممارستك للتمارين الرياضية،
وينظف الدم ويحافظ على البشرة نضرة ومشدودة مما يحفظ شبابك.


الكمية المناسبة التي تحتاجها يوميا من الماء تساوي ما يعادل نصف وزنك، فإذا كان وزنك 80 كيلو جراما، فستحتاج لتناول 40 لترا من الماء على مدى 24 ساعة، واذا كان الأمر صعبا في البداية، فإنه سيصبح القاعدة الأهم في حياتك خلال أسابيع قليلة

خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 331125


2- تمارين الحفاظ على مرونة العضلات واسترخاء الجسم:
----------------------------------------------------------------------

تمارين تأهيل العضلات أو ما يطلق عليه "الإحماء" هي الأهم على الإطلاق،
لأنها تؤهل جسمك للنشاط المتوقع ممارسته على مدى اليوم، كما أنها تساهم
بشكل فعال في تخليصك من التوتر العصبي وضغط العمل، كما تمنع شد العضلات أو تقلصها مما يسبب لك الألم في رقبتك وظهرك ومنطقة
الركبتين، فتتآثر بالتالي على حالتك المزاجية باقي اليوم، وهو ما قد يفسره
البعض على سبيل الخطأ بأن علامات الشيخوخة وتقدم العمر قد تسللت إليك.


استمع إلى هذه الحقيقة: أيا كان موضع الألم في جسمك، فإن بعض تمارين
الإحماء البسيطة - ثلاث مرات أسبوعيا على أن تكون مدة كل جلسة ثلث ساعة فقط
- ستقلل كثيرا من إحساسك بالألم وستشفى تقلص العضلات، كما أنها تقوي الدورة الدموية وتزيد من طاقتك وقدرتك على الإنجاز لساعات أطول.


3- وجبة الإفطار لا غنى عنها مطلقا:
---------------------------------------------

أهم وجبة في اليوم كله، هي وجبة الإفطار، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن من يتناولون الإفطار يوميا بشكل منتظم يتمتعون بكافة وظائفهم الحيوية فعالة، وكذلك تتسم ذاكراتهم بالقوة والثبات لفترات أطول ولا يعانون من أمراض ضغط الدم أو السكر أو الإجهاد المزمن. فقط احرص على احتواء وجبة الإفطار على البروتين والكربوهيدرات والألياف، والتي ستمدك بالطاقة، ولا تجعلك تشعر بالجوع، فلا تضطر للجوء للوجبات السريعة، وبالتالي تتجنب زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.


إليك حيلة أخرى: قسم وجباتك اليومية إلى خمسة أقسام، ولا تتبع أي من أنظمة الريجيم التي تقلل الوجبات حتى لا تشعر بالجوع، فتضعف وتلجأ للسكريات، وكذا لا تفرط في تناول الطعام لمجرد أنك تأكل خمس مرات.


4- قلل من تناول الملح:
-------------------------------

يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من الملح، لأنه يقاوم تقلص العضلات ويساعد على استرخاءها، ولكن تناوله بكمية كبيرة (سواء ضمن الأطعمة أو من خلال المشروبات الغازية) يتسبب في مشاكل صحية لا حصر لها، ومنها: آلام المثانة وصعوبة التبول وارتفاع ضغط الدم وكذا يتسبب في عدد من أمراض القلب والكلى.


وإليك هذه المعادلة لتساعدك في تحديد كمية الملح التي تحتاجها يوميا: "كل ملعقة صغيرة من الملح تعادل 2400 مللي جرام من الصوديوم".

5- السلام النفسي والثبات الإنفعالي:
--------------------------------------------
قاوم مسببات الانفعال والغضب، ومرّن نفسك على التعامل مع مختلف المشكلات
بهدوء وحكمة، وكن على يقين أن لكل مشكلة حل، ولا تيأس أبدا، فالإيمان باعث
أساسي على الأمل والتفكير في الخيارات المختلفة.





خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>




خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 1145








أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كاتب الموضوعرسالة
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة
Arabian Star
أسطورة الإشهار


Arabian Star

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 30980
نقاط النشاط : 35098

خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابك   خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Emptyالخميس 24 يوليو 2014 - 17:51



موضوع جميل جدا
شكرا لك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AhmedRami
رئيس فريق الإشراف


AhmedRami

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 7704
نقاط النشاط : 7559
خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 370a5813

خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابك   خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Emptyالإثنين 28 يوليو 2014 - 23:01



شكرا لك اختي (:


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حيدر ابو تراب
 
 

حيدر ابو تراب

البلد : العراق
الجنس : ذكر
المساهمات : 364
نقاط النشاط : 422

خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابك   خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Emptyالخميس 14 أغسطس 2014 - 13:56



شكرا على الموضوع


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
RésTe TrànQûîllê
 
 

RésTe TrànQûîllê

البلد : المغرب العربي
الجنس : ذكر
المساهمات : 274
نقاط النشاط : 312

خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابك   خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Emptyالخميس 14 أغسطس 2014 - 15:03



اذا جاء القدر جاء و لا يوجد شى يحفضك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Judy
أسطورة الإشهار


Judy

البلد : مصر
الجنس : انثى
المساهمات : 55340
نقاط النشاط : 72472

خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابك   خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Emptyالسبت 23 أغسطس 2014 - 17:23



شكرا لمروركــ بالموضوع ،،،




خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>




خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 1145








أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Saya minatsuki
 
 

avatar

البلد : الكويت
الجنس : انثى
المساهمات : 9858
نقاط النشاط : 10301

خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابك   خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Emptyالخميس 2 مارس 2017 - 8:44



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي




يلا تعالوا عند منتدانا 
وشنو تنتظروا سجلوا ماراح تندموا 

منتدى لعشاق بطل القناص كيلوا 



::yaho::
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VaMoS AmR
أسطورة الإشهار


VaMoS AmR

البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابك   خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Emptyالجمعة 3 مارس 2017 - 4:35



تحيةة تملــؤهآ الممحبهه ~
شكرا لكك ع الموضوع { الجميل }
بارك الله فيك وبانتظظار جدديدكـ ،
تقبل مروري وفائق احترامي ..




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علاء الجزائري
رئيس فريق الإشراف


علاء الجزائري

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
المساهمات : 3606
نقاط النشاط : 4380

خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس خطوات تحفظ شبابك   خمس خطوات تحفظ شبابك - صفحة 2 Emptyالأربعاء 25 مارس 2020 - 23:06



شكرا ع الموضوع gg444g

واصل الإبداع rendeer


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس خطوات تحفظ شبابك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 2 من اصل 2انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام العامة :: الأسرة و المجتمع :: قسم الاسرة والامومة-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى دليل إشهار المنتديات