دليل اشهار المنتديات


الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول

مُساهمة من طرف AhmedRami في الجمعة أغسطس 05, 2016 12:53 pm




بيروت_ سيدتي نت



ارتفاع الكولسترول السيء في الدم، يعدُّ أحد أبرز مشاكل العصر الصحيّة، التي يمكن أن تهدد القلب والشرايين وتودي بحياة المرء.
في ما يلي 10 نصائح هامّة تتصل بالكولسترول، يقدمها إليك خبراء في الصحة:

معرفة عوامل الخطر
هل لعائلتك تاريخ بأمراض القلب والكولسترول المرتفع؟ عليك الانتباه. فأفراد من مورثات جينية معيّنة عرضة لمخاطر أعلى للكولسترول.

تجنّب السكر
للسكر تأثير سيء على مستويات الطاقة وحجم الجسم، ولكن يمكن أيضاً أن يكون له تأثير على الكولسترول، إذ انه مساهم قوي في ارتفاع الكولسترول، بالمقارنة مع غيره من المواد الغذائية. لذا، ينصح بتجنّب المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكر والكربوهيدرات الزائدة. وإذا كان لديك مرض السكري، يجب المواظبة على فحص مستويات السكر في الدم أيضاً.

الفحص الروتيني
"ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم يمكن أن يحدث تصلباً في الشرايين في وقت مبكر من الحياة، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية في وقت لاحق"، يقول الدكتور إقبال، طبيب القلب في جامعة نيويورك.

ويوصي الأطباء المباشرة بالفحوص عند بلوغ سن الـ 40 عاماً. أما الأشخاص ذوو التاريخ العائلي لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكولسترول في الدم، فيتوجب عليهم إجراء فحوص دورية إبتداء من سن الـ18 عاماً.

الرياضة يوميّاً
ثبت أنّ ممارسة الرياضة تخفض الكولسترول الضارّ في غضون أشهر وترفع الجيد. وإن شعرت أن لا وقت لديك لممارستها بشكل منتظم، فليس هناك أي مشكلة؛ إنَّ سر النجاح هو أن تكون نشطاً، والقيام بأمور كالمشي وصعود السلالم وإدخال النشاط في الحياة اليومية، مثل الجري وركوب الدراجات، أو حتى الرقص، وليس بشكل متقطع.




تناول الأطعمة الطازجة
يلعب النظام الغذائي دوراً كبيراً في الحفاظ على مستويات جيدة من الكولسترول. لذا ابقيه غنيّاً بالمواد الغذائية الطازجة، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات والشوفان، والأسماك والأطعمة الخارقة، مثل الأفوكادو واللفت.

الأطعمة الضارّة باعتدال!
تجنّب الأغذية المصنّعة الغنية بالدهون المشبعة قدر الإمكان؛ وان لم تستطع، فتناولها باعتدال. كما يجب الاعتدال أيضاً في تناول أطعمة، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة، والبيض.

تناول الاوميغا 3
أظهرت الدراسات أنَّ أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعدك في تجنب أمراض القلب، عن طريق خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم.

السيطرة على سلوكياتك السيئة
للنظام الغذائي تأثير كبير على الكولسترول، ولكن يمكن لعوامل خارجية أخرى أن تؤثر على مستويات الكولسترول في الدم، كالتدخين، وارتفاع ضغط الدم، ونمط الحياة الخامل؛ كلها يمكن أن تكون ضارة كتناول الأطعمة الخطأ.

ثقف نفسك
ثقف نفسك حول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكولسترول واقرأ الملصقات جيّداً على الأطعمة.

لا تتهاون
تأكد من الحفاظ على مستويات الكولسترول في نطاقات صحية،لتطيل حياتك وتقلل زيارات عيادة الطبيب!






التوقيع


منتدى عالم الاوتاكو يرحب بكم




WWW.OTAKU-WRLD.COM



AhmedRami
بيج بوس الإشهار

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7394
نقاط النشاط : 7220

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول

مُساهمة من طرف اسامه العراقي في الأربعاء أغسطس 31, 2016 1:52 pm


شكرا لك على جهودك
مع التقدير




التوقيع


¨°o.O ( منتديات الشباب العربي ) O.o°¨

اسامه العراقي
شخصيات هامة


البلد : العراق
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3309
نقاط النشاط : 3351

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول

مُساهمة من طرف almaldin في الجمعة سبتمبر 02, 2016 12:15 pm


بارك الله فيك علي الطرح




التوقيع


http://almsoft.sudanforums.net/






almaldin
رئاسة فريق الإشراف


البلد : السودان
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 4256
نقاط النشاط : 4897

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

سجل دخولك لتستطيع الرد بالموضوع

لابد تكون لديك عضوية لتستطيع الرد سجل الان

سجل معنا الان

انضم الينا بمنتدي الابداع العربي فعملية التسجيل سهله جدا ؟


تسجيل عضوية جديدة

سجل دخولك

لديك عضوية هنا ؟ سجل دخولك من هنا .


سجل دخولك

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى