دليل اشهار المنتديات

دليل اشهار المنتديات

دليل منتديات
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

  تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
anouarsoft
  
  


البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 512
نقاط النشاط : 1316

مُساهمةموضوع: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة   الأحد 8 مارس 2015 - 21:49

نصآئح هآمة قپل آلتمرين :
يچپ مزآولة آلريآضة پآلتدرچ فنپدأ پعشر دقآئق يوميآً ثم نزيد تدريچيآً .
تچنپ شرپ آلمآء آلپآرد و آلمثلچ أثنآء مزآولة آلريآضة .
آرتدآء آلملآپس آلقطنية و آلچوآرپ مع حذآء خفيف أثنآء آلمزآولة .
مزآولة آلريآضة پعد آلأگل پفترة گآفية " ثلآث سآعآت " .
آلترگيز على آلتمآرين آلخآصة پتقوية عضلآت آلپطن .
أخذ حمآم دآفئ قپل مزآولة آلريآضة .. فهذآ يسآعد على فتح آلمسآم و فقد سعرآت أگثر .
آستشر آلطپيپ قپل مزآولة آلتمآرين .. فقد تأتي معگ پنتيچة عگسية إذآ لم تستخدم پطريقة صحيحة ، و لآسيمآ إذآ گنت تعآني من مرض في آلقلپ أو آلعضلآت أو في آلمفآصل .
آپدأ گل تمرين پپطء ، ثم زد تدريچيآً في عدد مرآت گل تمرين حتى تصل إلى آلعدد آلمحدد لگل تمرين .
تچنپ ممآرسة آلتمآرين عقپ آلطعآم مپآشرة .. " پعده پثلآث سآعآت ".
آلموآظپة على ممآرسة تمآرين آلتحمية قپل آلتمآرين آلأسآسية ، وگذلگ تمآرين آلإسترخآء پعد آلتمآرين وهى لتچنپ آلشد آلعضلى آو آلآلآم مآپعد آلريآضة خصوصآ للمپدتئين.
هنآگ تمآرين تحمية متعددة مختلفة من شخص لآخر .. وهذه آلتمآرين تحتآچ من 5 إلى 20 دقيقة .
تمآرين تـهيئة عضلآت آلپطن وآلچذع :
آلوقوف مع ترگ مسآفة پين آلرچلين .. وآليدآن تلآمسآن آلفخذين.
آلإنحنآء نحو آليسآر مع ملآمسة آلچآنپ آلأيسر .. ثم آلعودة.
آلإنحنآء نحو آليمين ، ثم آلعودة إلى وضع آلپدآية .
مع ضرورة آحتفآظ آلرأس پوضع مستقيم .
ويگرر هذآ آلتمرين 8 مرآت .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30133
نقاط النشاط : 34241

مُساهمةموضوع: رد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة   الثلاثاء 10 مارس 2015 - 19:01

سلمت لنا وسلم إبداعك


وجزآك الله خيرا على ما تقدمه


تقبل ودي واحترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AhmedRami
 
 


البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7394
نقاط النشاط : 7220

مُساهمةموضوع: رد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة   الأحد 15 مارس 2015 - 15:31

شكرا لك على النصائح الجيدة


منتدى عالم الاوتاكو يرحب بكم




WWW.OTAKU-WRLD.COM


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VaMoS AmR
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 15447
نقاط النشاط : 16910

مُساهمةموضوع: رد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة   الثلاثاء 19 أبريل 2016 - 21:00

شّڳَرًأِ لًڳً ۶ـلّى أًلّمُوٌضّوِعُ أًلٌجٌمًيّلّ وِ أِلًمُفًيِدَ
تحياتى لك vamos amr


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تحذيرات قبل مزاولة الرياضة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام الترفيهيه العامه :: المنتدى العام :: القسم الاسري-
انتقل الى:  
الاختلاف عن البقية معنى الابداع وصنع الشئ المستحيل (المقلدون خلفنا دائما ) من قلدنا اكد لنا اننا الافضل