دليل اشهار المنتديات


مَنَ أفََضَلَ مَصَاَدَرَ اَلَبَرَوًّتَيَنَ لَإنَقَاَصَ اَلَوًّزَّنَ

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

مَنَ أفََضَلَ مَصَاَدَرَ اَلَبَرَوًّتَيَنَ لَإنَقَاَصَ اَلَوًّزَّنَ

مُساهمة من طرف anouarsoft في الخميس مارس 05, 2015 4:25 pm




إن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بالسعرات الحرارية، ولكن بكيفية استخدام جسمك للسعرات الحرارية التي تتناولينها، لذلك فمن المهم اختيار أفضل مصادر البروتين المتاحة. وتساعد مصادر البروتين الخالي من الدسم على تحسين التمثيل الغذائي عند تناولها، فالبروتين يشعرك بالشبع سريعاً، كما أنه يبني العضلات المترهلة، ويحرق دهون البطن، ويقلل من الإجهاد الجسدي والعقلي. وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يجب عليك اختيار أفضل مصادر البروتين والاستمتاع بها عدة مرات على مدار اليوم.

0

1. الزبادي اليوناني الخالي من الدسم

الزبادي اليوناني هو أحد أفضل مصادر البروتين التي يمكنك تناولها لإنقاص وزنك. فهو غني بالكالسيوم والماغنسيوم، وكلاهما يحد من التوتر المرتبط بزيادة الوزن، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يقضي على الانتفاخ. وبالإضافة إلى كل هذا فهو مصدر رائع لفيتامين (ب12) الذي يعزز من عملية التمثيل الغذائي، ويحتوي على حوالي (15- 18) جراما من البروتين الخالي من الدهون في (5 - 6) أوقيات من الزبادي.

2. بروتين مصل اللبن المعزول

يعتبر بروتين مصل اللبن المعزول أفضل خيار لفقدان الوزن والحفاظ على العضلات القوية، لذلك يجب عليك أن تحرصي على اختيار مسحوق بروتين مصل اللبن المعزول الذي لا يحتوي على الدهون والسكريات، بل الذي يحتوي على نسبة عالية من بروتين مصل اللبن، كما أنه يجب عليك اختيار العلامة التجارية المعروفة التي لا تحتوي على السكر أو مواد التحلية الاصطناعية. بالإضافة إلى ذلك، فإن بروتين مصل اللبن المعزول يكون خاليا من الجلوتين والهرمونات واللاكتوز والكربوهيدرات والدهون، كما أن له مذاقا لذيذا جداً.

3. السمك الأبيض

يحتوي السمك الأبيض على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من البروتين، مما يجعله اختيارك الصحيح عندما ترغبين في إنقاص وزنك. وهناك العديد من الخيارات الرائعة مثل سمك القد وسمك التونا وسمك الحدوق وسمك السلمون وسمك الهاليبوت وسمك البلطي. وعندما تقومين بشراء سمك السلمون، تأكدي من أنه تم اصطياده من البحر لتجنب المواد الكيميائية السامة الموجودة في سمك السلمون المستزرع.

4. السبانخ

يحتوي كوبان من أوراق السبانخ الخضراء على نسبة عالية من البروتين تصل إلى 10 جرامات، وهذا هو الذي يجعل العديد من الأشخاص يضعونها في العصائر الخضراء التي يقومون بتحضيرها يومياً. وإذا لم تكوني من محبي عصير الخضروات، يمكنك إضافة بعض السبانخ إلى السلطة أو تسوية بعض منها على البخار لتناول عشاء صحي.

5. صدر الديك الرومي

يعتبر لحم صدر الديك الرومي المشوي غذاء رائع لإنقاص الوزن. كما أن لحم الديك الرومي الخالي من الدهون هو أحد الخيارات الجيدة، ولكن عليك اختيار الأنواع التي تحتوي على أقل من 3 جرامات من الدهون، وأقل من 250 مليجراما من الصوديوم. بالإضافة لذلك، يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من التربتوفان الذي يقضي على الإجهاد ويساعد على بناء العضلات.

6.الطحالب الخضراء (السبيرولينا)

تحتوي ملعقة صغيرة من السبيرولينا على 4 جرامات من البروتين، مما يجعلها أغنى مصدر للبروتين. ونحتاج فقط إلى بضع ملاعق صغيرة يوميا للحصول على الفائدة، كما يمكن بسهولة أن يتم وضعها في العصير لإخفاء الطعم. فالطحالب البحرية تحفز هرمونات حرق الدهون في الجسم وتساعد على خروج السموم من الدم والجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والتعب والالتهابات.

7. بياض البيض

إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك، عليك تناول بياض البيض. ويمكنك تناول صفار بيضة واحدة وبياض ثلاث بيضات لتجنب الدهون الحيوانية المشبعة. فبياض البيض خالٍ من الكولسترول والكربوهيدرات، وغني بالبروتين، ويحتوي على 20 سعرا حراريا فقط في كل ربع كوب


anouarsoft
 إشهاري متوسط الخبرة

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 512
نقاط النشاط : 1316

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: مَنَ أفََضَلَ مَصَاَدَرَ اَلَبَرَوًّتَيَنَ لَإنَقَاَصَ اَلَوًّزَّنَ

مُساهمة من طرف AhmedRami في الجمعة مارس 27, 2015 5:33 pm


شكرا لك على النصائح المقدمة




التوقيع


منتدى عالم الاوتاكو يرحب بكم




WWW.OTAKU-WRLD.COM



AhmedRami
بيج بوس الإشهار

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7394
نقاط النشاط : 7220

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: مَنَ أفََضَلَ مَصَاَدَرَ اَلَبَرَوًّتَيَنَ لَإنَقَاَصَ اَلَوًّزَّنَ

مُساهمة من طرف الإسير في الجمعة سبتمبر 02, 2016 6:25 pm


موضوع مُميز , شكرا ~




التوقيع



، إذا كان الله معنا من يسَتطيع أن يكون ضدنا   . .

الإسير
شخصيات هامة


البلد : المغرب العربي
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 4843
نقاط النشاط : 5021

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: مَنَ أفََضَلَ مَصَاَدَرَ اَلَبَرَوًّتَيَنَ لَإنَقَاَصَ اَلَوًّزَّنَ

مُساهمة من طرف اسامه العراقي في الثلاثاء سبتمبر 06, 2016 6:50 pm


شكرا للجهود الرائعه
مع التقدير




التوقيع


¨°o.O ( منتديات الشباب العربي ) O.o°¨

اسامه العراقي
شخصيات هامة


البلد : العراق
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3334
نقاط النشاط : 3376

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: مَنَ أفََضَلَ مَصَاَدَرَ اَلَبَرَوًّتَيَنَ لَإنَقَاَصَ اَلَوًّزَّنَ

مُساهمة من طرف manissa في الثلاثاء سبتمبر 06, 2016 9:08 pm


انا معظم طعامي يعتمد على السالمون والخضار




التوقيع



manissa
إشهاري خبير 80%

البلد : لبنان
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1084
نقاط النشاط : 1138

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: مَنَ أفََضَلَ مَصَاَدَرَ اَلَبَرَوًّتَيَنَ لَإنَقَاَصَ اَلَوًّزَّنَ

مُساهمة من طرف princess Jana في الخميس فبراير 16, 2017 1:29 pm


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي




التوقيع


http://www.t3qnyiat.com/

اهلا بكم في منتدى تقنيات
تفضلوا في تسجيل ::yaho::

princess Jana
مراقب اقسام الاشهار

البلد : الكويت
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2064
نقاط النشاط : 2120

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

سجل دخولك لتستطيع الرد بالموضوع

لابد تكون لديك عضوية لتستطيع الرد سجل الان

سجل معنا الان

انضم الينا بمنتدي الابداع العربي فعملية التسجيل سهله جدا ؟


تسجيل عضوية جديدة

سجل دخولك

لديك عضوية هنا ؟ سجل دخولك من هنا .


سجل دخولك

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى