دليل اشهار المنتديات

دليل اشهار المنتديات

دليل منتديات
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

  [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Asmaa fr
 
 


البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1736
نقاط النشاط : 1598

مُساهمةموضوع: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]   الإثنين 2 فبراير 2015 - 13:55

أنقصي الوزن واحصلي على نتائج أفضل من تمارينكِ اليومية باتباع هذه النصائح.

أولاً اتركِي تمارين شد العضل لوقت لاحق

بالرغم من أن حركات شد العضل قبل أداء التمارين قد تكون أمراً طبيعياً من الدرجة الثانية إلا أن آخر الأبحاث الرياضية تشير

إلى أنها قد تمثل عائقاً أمام تمتعكِ بلياقتكِ، لأنها قد تؤثر على العضلات التي في حالة استرخاء بل وإصابتها بجروح خطيرة

واستنزاف نحو 30 في المائة من قوة العضلات في القيام بهذه الحركات، هذا حسب ما توصل إليه الخبراء، والأفضل أن تقومي بالإحماء

مستخدمة جهاز الكارديو وبعض الحركات الديناميكية لزيادة معدل ضربات القلب ولإنعاش العضلات بالأكسجين مرة أخرى،

ومع هذا احتفظي بهذه الحركات لشد العضل لوقت لاحق.

ثانياً انظري إلى طريقة وقوفكِ لأداء التمرين

قد يبدو أمر الوقوف بشكل صحيح بسيطاً، ولكن من المدهش أن معظم الناس لا يبالون بهذا الأمر عند القيام بالتمارين،

فالوقوف الصحيح هو فتح الأكتاف واسترخاؤها واستقامة العمود الفقري واستخدام العضلات الأساسية في التمرين، وتأكدي

من أنكِ تستخدمين العضلات المقصودة بقدر استطاعتكِ، واحذري من تعرضكِ للجروح لا سيما أسفل العمود الفقري.

وقبل القيام بأي حركة ديناميكة تذكري الوقوف بشكل صحيح، وهو أن تقومي بتحريك الكتفين للخلف والأسفل لتعريض الكتفين وتقوية

عضلاتهما، واحذري أن تحبسي الأنفاس أثناء التمرين بل قومي بأخذ نفس عميق عند الاستعداد للقيام بالحركة والزفير عن طريق الفم عند التوقف.

أما الأمر الثالث فهو اختيار منافس

لأن ممارسة التمارين مع صديقة أو مدربة لها فوائد تحفيزية عديدة، فبالنسبة للمبتدئين، لأنه ليس من المحتمل أن تتركِي

أحد التمارين لأن هناك شخصا ينتظركِ في صالة التمارين أو ساحة الانتظار، وفي أثناء التمارين يمكن أن ترقب إحداكن

الأخرى بل والتنافس على جهاز الكارديو لتكثيف التمارين، كما أن هناك فوائد أخرى لوجود رفيق معكِ ليشجعكِ على أداء التمارين

في حالة إذا ما قررتِ التدريب خارج البيت.

رابعاً ابذلي الكثير من الجهد في وقت قصير

احسبي كل دقيقة من وقت التمرين، حيث كشفت أبحاث أن الذين يؤدون التمارين لوقت طويل لا يهتمون بالأميال التي

قطعوها، ولهذا فإن التمرين لمدة 30 دقيقة بطاقة 80 في المائة أفضل من التمرين لمدة ساعة بطاقة 60 في المائة، وأظهرت

دراسة نشرت في صحيفة الفيزيولوجيا التطبيقية أن من تقلل وقت التمرين بنسبة 25 في المائة قد تستمر في تحسين لياقتها

البدنية بشرط أن تزود من كثافة التمارين.

خامساً حافظي على التنوع في التمارين

لن تحصلي على الرشاقة بفعل نفس الخطوات والتمارين يوماً بعد يوم، هذا بغض النظر عن شعوركِ بالملل بسبب أداء نفس

الحركات، وذلك لأن الجسم يعتاد على الروتين بل ويتوقف عن بناء عضلات جديدة، ولهذا لكي تحرزي تقدماً في التمتع بالرشاقة

واللياقة، قومي بتغيير التمارين كل بضعة أسابيع قليلة، وقومي بزيادة الأوزان وكرري عدد المرات في وقت محدد وقومِي بإدخال تغييرات

طفيفة على التمارين بشكل مستمر، أضيفي للتمرين حزام الضغط على سبيل المثال، وبالنسبة لتمارين الكارديو قومي بتمارين دائرية

في شكل أنشطة متنوعة بدلاً من التعلق بتمرين واحد وزيدي من كثافة التمارين باستخدام جهاز التمدد والسباحة أو بالجري

بدلاً من المشي على الأرصفة.وإن كنتِ تشعرين بضغط، فبإمكانكِ التخلص منه وحرق مزيد من الدهون باتباع تمارين

الملاكمة وفي غضون أربعة أسابيع ستصبحين أقوى وأكثر رشاقة وجاذبية ولتقومي بهذا التمرين استخدمي الكارديو

لإحماء العضلات لمدة دقيقتين.



منتديات بنات وبس منتدى نسائى عام للنقاش والحوار والمواضيع العامه والانمى وكل مايخص الديكور والمطبخ منتديات بنات وبس
نتششرف بتسسجيلكمم احبائي

http://banatwebas2011.yoo7.com/
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة القران
  


البلد : المغرب العربي
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 295
نقاط النشاط : 339

مُساهمةموضوع: رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]   السبت 28 مارس 2015 - 21:23

شكرا لك موضوع رائع


:D
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة
كسار الجماجم
  
  


البلد : سوريا
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 717
نقاط النشاط : 1524

مُساهمةموضوع: رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]   الأربعاء 1 يوليو 2015 - 22:34

شكرا





ملوك التطوير

http://m-ta.0wn0.com/

:fdhgrehwreh:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mc nabulsy
  
  


البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 995
نقاط النشاط : 1189

مُساهمةموضوع: رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]   الأربعاء 3 فبراير 2016 - 19:03

[b]طرحت و ابدعت[/b]
[b]شكرا لك و لمواضيعك المميزه[/b]
[b]ننتظر كل ما و جديد[/b]
[b]دمت طيبا [/b]


قريبا انتظرو عودة شركة انكور التطويرية بكل ما هو جديد وحصري ومميز في عالم المنتديات المجانيه !
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فتاة خارج مجال التغطية
  


البلد : الجزائر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 253
نقاط النشاط : 257

مُساهمةموضوع: رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]   الخميس 11 فبراير 2016 - 8:59

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع والمميز

واصلي تألقك والله ولي التوفيق

بارك الله فيكي أختي ...

ننتظر منك الكثير من خلال إبداعاتك المميزة يا أحلى وردة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Basil Abdallah
رئاسة فريق الدردشة



البلد : الأردن
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 594
نقاط النشاط : 570
الأوسمة : -

مُساهمةموضوع: رد: [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]   الثلاثاء 1 نوفمبر 2016 - 13:34

شكرا لك على الطرح القيم


المعهد العربي للبرمجة

حصريا على المعهد العربي للبرمجة و خاص بالاعضاء فقط برنامج الردود الالي يعمل على قاعدة بيانات ضخمة تحتوي على مئات الردود بتناسيق مختلفة
فقط لاعضاء المعهد العربي للبرمجة
برنامج المراقب الالي قريبا ..
برنامج مراقب الدردشة قريبا ..
برنامج ناقل المواضيع قريبا ..
برنامج تنسيق المواضيع قريبا ..
ادوات و تقنيات رائعه للاعضاء فقط
لا يمكن لاحد معاينة اقسام البرامج الا الاعضاء
http://arabi.123.st/



cat gjhhj5
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام الترفيهيه العامه :: المنتدى العام :: القسم الاسري-
انتقل الى:  
الاختلاف عن البقية معنى الابداع وصنع الشئ المستحيل (المقلدون خلفنا دائما ) من قلدنا اكد لنا اننا الافضل