دليل اشهار المنتديات

دليل اشهار المنتديات

دليل منتديات
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

 الغفوات أنواع.. لكل منها فائدة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
khabab
 
 


البلد : السودان
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1791
نقاط النشاط : 2269

مُساهمةموضوع: الغفوات أنواع.. لكل منها فائدة   الأحد 23 نوفمبر 2014 - 0:41

اقتباس :

الغفوات أنواع.. لكل منها فائدة

اثناء فترة النوم ليلا يمر الجسم في خمس مراحل: المرحلة الاولى تسمى مرحلة الخمول التي يقل فيها نشاط الجسم بنسبة %50، الثانية هي مرحلة النوم الخفيف التي تتميز ببطء دقات القلب وانخفاض درجة حرارة الجسم والاستعداد لدخول مرحلة النوم العميق. الثالثة والرابعة هما مرحلتا النوم العميق، ثم الخامسة التي تتميز بتغيرات فزيولوجية، وخاصة حركة العين السريعة وتسارع التنفس وزيادة نشاط المخ والاسترخاء العضلي والاحلام.
واعتمادا على فترة استمرار النوم يمكن تقسيم انواع الغفوات وفوائدها الى:



الغفوة المنشطة (15 دقيقة)
تهدف الغفوة القصيرة إلى أخذ كمية مناسبة وقليلة من المرحلة الثانية من النوم، مما يسبب تحسنا كبيرا في الذاكرة والتركيز. وينصح الخبراء بتسريع الدخول الى النوم من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء العضلي، وتمارين محفزة مثل شد العضلات ثم ارخاؤها في جميع انحاء الجسم بدءا من اصابع القدم صعودا الى الوجه.



الغفوة المتواصلة (30 دقيقة)
أفضل وقت لأخذ القيلولة هو بعد 6 ساعات من الاستيقاظ، وعندما يبدأ معدل الطاقة والنشاط بالانخفاض ويشعر الشخص بالنعاس. والغفوة تمتد لنصف ساعة فقط حتى يحصل الجسم على وقت طويل في مرحلة النوم الثانية دونما الدخول الى مرحلة النوم العميق، مما يسهل استيقاظ النائم عندما يرن المنبه لإيقاظه. واثبتت الدراسات ان هذه القيلولة مفيدة لتوفير الشعور بالراحة والاسترخاء وزيادة النشاط. لكن يجب الا تستمر لأكثر من نصف ساعة، حتى لا تبدأ مرحلة النوم العميق. فالاستيقاظ قبل اكتمال المرحلة الخامسة (النوم العميق) هو سبب معاناة الشخص من الترنح والصداع والتعب.



التنشيط الكامل (90 دقيقة)
القيلولة الاكثر شعبية وشيوعا، هي قيلولة ما بعد الظهيرة التي عادة ما تستمر ساعة الى ساعة ونصف الساعة، وخلالها يمر الجسم بمراحل النوم كاملة (دورة نوم واحدة). واثبتت الدراسات فوائدها من حيث زيادة الطاقة وتعزيز القوى الذهنية والبدينة وإراحة الجسم المتعب. لكن يجب الا تستغل القيلولة لتعويض نقص ساعات النوم ليلا. وينصح الخبراء بعدم اخذها قبل 4 ساعات من موعد النوم لتفادي الارق وصعوبات النوم ليلا.


00:38:28

cat اذا  كنت عاوز العرض راسلني علي الخاص cat
زائر  
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة
VaMoS AmR
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 15447
نقاط النشاط : 16910

مُساهمةموضوع: رد: الغفوات أنواع.. لكل منها فائدة   الإثنين 1 ديسمبر 2014 - 19:07

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪



آٺۑٺ ڵآقڣ بۑڹ ڛطۅرڪِ
آٺۑٺ ڵآمٍٺع عۑڹۑ
بعڏب آڵبۅح ۅچمٍۑڵ آڵڪڵآمٍ
آٺۑٺ ۅقډ ڜډڹۑ آڵڹۅر آڵمٍڹبعٹٍ
مٍڹ ھٍڹآ
ۅمٍآ آڹ ڝآڣحٺ عۑڹآۑ حضۅرڪِ آڵمٍعطرھٍ
حٺى ڝمٍٺ ڪڵ ڜۑء
آچڵآڵآ ۅآحٺرآمٍآ ۅٺۅقۑرآ ڵڪڵمٍآٺڪِ آڵرآقۑة
حرۅڣڪِ عڹډمٍآ ٺڝآڣـح ڜرڣـآٺ آڵبـۅح ...
ٺٺـڛـآقـط آبــډآعـآ ۅڜــھٍــډآ..
ۅٺٺۼڹى آڵڛطۅر ڪڜډۅ عڝآڣۑر ..
ډمٍٺِ بحب ۅڛعآډھٍ ..

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30133
نقاط النشاط : 34241

مُساهمةموضوع: رد: الغفوات أنواع.. لكل منها فائدة   الجمعة 5 ديسمبر 2014 - 7:17

الله يـع’ـــطــيك الع’ــاأإأفــيه ..

.. بنتظـأإأإأر ج’ـــديــــدك الممـــيز ..

.. تقــبل ــي م’ـــروري ..

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الغفوات أنواع.. لكل منها فائدة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام الترفيهيه العامه :: المنتدى العام :: القسم الاسري-
انتقل الى:  
الاختلاف عن البقية معنى الابداع وصنع الشئ المستحيل (المقلدون خلفنا دائما ) من قلدنا اكد لنا اننا الافضل