دليل اشهار المنتديات

دليل اشهار المنتديات

دليل منتديات
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Asmaa fr
 
 


البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1736
نقاط النشاط : 1598

مُساهمةموضوع: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام    الخميس 2 أكتوبر 2014 - 12:07


اليكِ بعض الخطوات الممكن اعتمادها لتخفيض خطر تعرضك لترقق العظام .

- عليكِ بشرب اللبن القليل الدسم والخالي من الدسم، وتناولي انواع من الجبنة القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري أيضا لامتصاص الكالسيوم في الجسم.

- قومي بتناول السمك مثل السردين والسلمون، لانه غني بالكالسيوم وانواع السمك الدهنية الاخري غنية بالفيتامين .

- إن تناولكِ للخضار ذات الاوراق الخضراء لأنها تحتوي علي الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامين K الضروري لمنع خسارة الكالسيوم من العظام، عليكِ الاكثار من تناول البروكلي واللفت والموز حيث انه غني جدا بالبوتاسيوم .

- تناولي الصويا لانها تحتوي علي الكالسيوم وانما أيضا علي استروجينات نباتية ويبدو انها تساعد في الحفاظ علي كثافة العظام، واستعملي حبوب الصويا المحمصة بدل الفول السوداني.

- يجب عليكِ الا تفرطي في تناول البروتين لأنها قد تزيد من التخلص من الكالسيوم أكتفي بتناول 50 ملجرام من البروتين كل يوم، علما بأننا نحصل علي ضعف الكمية تقريبا بسبب نمط اكلنا المعاصر .

- خففي من تناول الكافيين واكتفي بشرب ثلاثة فناجين من القهوة فقط كل يوم لأن الكافيين يدفع الجسم الي التخلص من الكالسيوم بسهولة أكبر .

- عندما تتناولين جرام واحد من البصل اليابس كل يوم يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20% .

- عليكِ الالتزام ببرنامج منتظم من التمارين الرياضية لأن هذا يساعدك علي دون خسارة الكتلة العظمية، فهو يعتبر طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر، وعند تحسين الوضعية والتوازن والمرونة، يتضاءل خطر تعرضك للسقوط وبالتالي كسر العظام الهشة، عليك بالتمرن 30دقيقة علي الاقل ثلاث مرات أسبوعيا، و جربي المشي والركض ورفع الاثقال وكرة المضرب وكرة السلة وتسلق السلالم .

- عليكِ بفحص عظامك عند الطبيب، فأختبارات قياس كثافة العظام هي الطريقة الوحيدة لمعرفة خطر تعرضك للكسور وتشخيص ترقق العظام.

- قيسي طولك مرة كل سنة علي الاقل، اطلبي ذلك من الطبيب فإن خسارة سنتيمترين أو أكثر من الطول كله هو دليل مبكر علي ترقق العظام وكسور في العمود الفقري .

- وصفة لهشاشة عظامك : – المشي مفيد جدا عليكِ بالمشي لمدة نصف ساعة وشرب 3 أكواب من الشمر مع الينسون يوميا .



منتديات بنات وبس منتدى نسائى عام للنقاش والحوار والمواضيع العامه والانمى وكل مايخص الديكور والمطبخ منتديات بنات وبس
نتششرف بتسسجيلكمم احبائي

http://banatwebas2011.yoo7.com/
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
1M ThE BesT
المدير العام



البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7150
نقاط النشاط : 5808
الأوسمة :

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام    الجمعة 3 أكتوبر 2014 - 12:10

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30133
نقاط النشاط : 34241

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام    الثلاثاء 7 أكتوبر 2014 - 9:38

موضوع جميل جدا
شكرا كل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
almaldin
رئاسة فريق الإشراف



البلد : السودان
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 4023
نقاط النشاط : 4647

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام    الأحد 15 مايو 2016 - 6:33

سلمت أناملك بانتظار جديدك
لروحك الياسمين والجوري
مع تحيـا تي



http://almsoft.sudanforums.net/





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام الترفيهيه العامه :: المنتدى العام :: القسم الاسري-
انتقل الى:  
الاختلاف عن البقية معنى الابداع وصنع الشئ المستحيل (المقلدون خلفنا دائما ) من قلدنا اكد لنا اننا الافضل