دليل اشهار المنتديات

دليل اشهار المنتديات

دليل منتديات
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

 نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Judy
 
 


البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 55343
نقاط النشاط : 72481

مُساهمةموضوع: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    الثلاثاء 26 أغسطس 2014 - 15:36



العلامات التى تشير إلى نقص الكالسيوم فى جسمكِ:

تحتاجين يومياً إلى ثلاث وجبات من الكالسيوم, التى تعادل كوباً من الحليب قليل الدسم, أو كوباً من الحليب خالياً من الدهون, أو لبنة كاملة الدسم, ويمكنكِ الحصول عليه من خلال الأطباق المحضرة بالحليب مثل اللازانيا, كوسا باللبن , الباستا باللبن أو الحليب وغيرها, وتأكدى أن الخيارات النباتية تحتوى على معدن الكالسيوم, كالسبانخ والبروكولى والبندورة, ولكن نسبة امتصاص الكالسيوم فى تلك الأطعمة متدنى نسبة للحليب ومشتقاته, مع الاشارة إلى أن المنتجات النباتية غنية بمادة الأسيد أوكزاليك أو الأسيد فيتيك , ولا تشكل الألياف فيها خطراً على هذا الامتصاص .

أفضل أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم فى الجسم:

 تذكرى أن الأنظمة الصحية والقوية تعتمد على عنصرين هما الكالسيوم  وفيتامين D المسهل لعملية إمتصاص العنصر الأول ويجب التركيز عليهما بالأهمية نفسها, وستخسرين الكالسيوم عندما تخففين من النشاط البدنى, لأن الرياضة تزيد من ترسب الكالسيوم والفوسفور فى العظام, وأيضاً عندما تكثرين من التدخين وتناول المشروبات الغازية, وزيادة الملح إلى طعامكِ لأن جسمكِ يتخلص من الكالسيوم والصوديوم معاً من خلال الكلى .

مصادر غير متوقعة للكالسيوم:

 كونى على يقين ان أقراص الكالسيوم التى تأخذنيها من الكبسولات والأقراص ليس كافياً لأنها تحتوى على مجرد شكل من أشكال الكالسيوم, إلا إنها لا يمكن أن تحل مكان الكالسيوم الغذائي, وقد أثبتت الدراسات ان هذه الأقراص أساسية للمرأة بعد سن الأربعين, والكالسيوم حين يذكر يتبادر الى الذهن مباشرة الحليب ومشتقاته فتحاولين إدخال الأجبان والألبان الى أطباقكِ, الى ان الحقيقة تقول إن للكالسيوم مصادر كثيرة أخرى غير متوقعة منها:

 -الليمون:

تعود شهرة الليمون لغناه بالفيتامين C, والليمونة متوسطة الحجم تحتوي علي 60 ميللجرام من الكالسيوم .

 - السردين:

حصة واحدة من السردين المعلب تحتوى علي 325 ملجرام من الكالسيوم أى ما يعادل نصف الكمية التي تحتاجينها يومياً .

 - السمسم:

 تحتوى ملعقتين من السمسم على حوالى 280 ملجرام أي ما يعادل كوب من حليب البقر .

- فول الصويا:

يحتوى علي 250 ملجرام من الكالسيوم .

- اللوز:

 فهو غنى بالبروتينات بكمية لا بأس بها من الكالسيوم وهي 89 ملجرام مع قبضة يد منه .

- التين المجفف:

إدعمى نفسكِ بحبتين من التين وإستفيدي من إحتوائهما علي 66 ملجرام من الكالسيوم




<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>













أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دلوعه جدا
  
  


البلد : العراق
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 502
نقاط النشاط : 588

مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    الخميس 28 أغسطس 2014 - 20:00

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دلوعة مصر
 
 


البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 5680
نقاط النشاط : 7046

مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    الجمعة 29 أغسطس 2014 - 12:02





خلـف هـدوئـي شقـاوة لا تـدرك .. و خـلف خَـجـلي جُـرأة

لا تظـهـر .
و خلـف سـذاجـتي وَعـي لا يُعـرف .. و خلـف غُـموضـي
وضـوح لا يُـقـرأ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Judy
 
 


البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 55343
نقاط النشاط : 72481

مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    الجمعة 29 أغسطس 2014 - 12:29


كل الشكر لكـ ولهذا المرور الجميل

الله يعطيكـ العافيه يارب

خالص مودتى لكـ

وتقبل ودى وإحترامى




<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>













أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ZiadMohi
  


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 263
نقاط النشاط : 283

مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    الجمعة 29 أغسطس 2014 - 21:47

مشكور علي الموضوع الرائع ،

وديي ـ


[size=18]منتداي من هـــــــنــــــــــــــــــــــا
[/size]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Judy
 
 


البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 55343
نقاط النشاط : 72481

مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    السبت 30 أغسطس 2014 - 11:13

نورتم الموضوع شكرا على المرور




<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>













أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
1M ThE BesT
المدير العام



البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7152
نقاط النشاط : 5808
الأوسمة :

مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    السبت 11 أكتوبر 2014 - 11:32

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moslimmasri
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 6462
نقاط النشاط : 6860

مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    الأحد 12 أكتوبر 2014 - 17:59

شكرا لك



<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>

منتديات إسلامي 4 يو ترحب بالجميع : http://www.pubarab.com/t416575-topic#3279245

منتديات إسلامي 4 يو : http://www.islamy4u.com/









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30133
نقاط النشاط : 34241

مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى    السبت 8 نوفمبر 2014 - 6:45

شكرا لك
واصلى تميزك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح هامة لإدخال الكالسيوم إلى نظامكِ الغذائى
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام الترفيهيه العامه :: المنتدى العام :: القسم الاسري-
انتقل الى:  
الاختلاف عن البقية معنى الابداع وصنع الشئ المستحيل (المقلدون خلفنا دائما ) من قلدنا اكد لنا اننا الافضل