دليل اشهار المنتديات

دليل اشهار المنتديات

دليل منتديات
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

 تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك، ومصادرها الطبيعية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Judy
 
 


البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 55343
نقاط النشاط : 72481

مُساهمةموضوع: تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك، ومصادرها الطبيعية    السبت 23 أغسطس 2014 - 22:22






يحتاج الأطفال إلى 13 نوع من الفيتامينات للنمو بشكل صحي. وبرغم أن الفيتامينات لا تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، إلا أنه لا يمكن إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات إلا

بالحصول على قدر كافي من الفيتامينات.

وتُصنف الفيتامينات إلى:

1- فيتامينات تذوب في الدهون: وهي فيتامينات (A،  E، D، K).

2- فيتامينات تذوب في الماء: وهي مجموعة فيتامينات B المركب وفيتامين C.

وفي هذا المقال سنستعرض معكِ الفيتامينات التي يحتاجها أطفالك وأهميتها، ومصادرها الطبيعية.

فيتامين A :

أهميته: النمو، صحة الإبصار، مقاومة العدوى.

مصادره:


الجبن، الزبدة، الفواكه والخضروات الملونة وأهمها ( الجزر، البطاطا الحلوة، القرع، السبانخ، المانجو، الفلفل الأحمر، المشمش، الذرة الحلوة، الطماطم).

فيتامين  B:

أهميته: النمو، إصلاح أنسجة الجسم، تكوين خلايا الدم، إنتاج الطاقة من الطعام.

أنواعه:


  • الثيامينB1 :


مصادره:

الحبوب، الخبز، السلمون، المكسرات، البازلاء، الخميرة.


  • الريبوفلافين B2 :


مصادره:

الزبادي، اللبن، اللوز، أفخاذ الدجاج، اللحم البقري، المأكولات البحرية، المشروم، الخميرة.


  • النياسين  B3 :


مصادره:

اللحوم الحمراء والبيضاء، السلمون، الصويا، الفول، الفول السوداني، الحبوب، الخبز، الأرز البني، المشروم، المكسرات.


  • حمض البانتوثي*-تم الحذف. كلمة غير محترمة لا يسمح بها في هذا المنتدى-* B5 :


مصادره:
الأسماك، اللحوم الحمراء، الحبوب، المكسرات.


  • البيريدوكسين B6 :


مصادره:
الحبوب الكاملة، الأسماك، البطاطس، الخضروات، الفواكه، اللحوم الحمراء والبيضاء.


  • حمض الفوليك:


مصادره:
الخضروات الورقية، البنجر، الفول، البازلاء، الشمام، البرتقال، القرنبيط، الخبز، الخميرة.


  • البيوتين:


مصادره:
الفول السوداني، المكسرات، المأكولات البحرية، الشوفان

والنسبة الأكبر للبيوتين يتم تصنيعها داخل الجسم في الأمعاء.


  •  فيتامين B12 :


مصادره:

اللحوم البيضاء والحمراء، البيض، اللبن، الزبادي، الجبن. ولا يمكن الحصول عليه من أي مصادر نباتية.

فيتامين C :

أهميته: مقاومة العدوى، نمو العظام والغضاريف واللثة والأسنان، الحفاظ على صحة الدم، امتصاص الحديد.

مصادره:
الفواكه والخضروات وخاصةً الفلفل الأحمر، البروكلي، القرنبيط، الفواكه المالحة، البطاطس، الطماطم، الجوافة.

فيتامين D :

أهميته: صحة العظام ونموها.

مصادره:

يـتم تصنيع فيتامين داخل الجسم عند التعرض لأشعة الشمس بمتوسط 15 دقيقة في اليوم لمنطقة الذراعين، كما توجد كميات ضئيلة من فيتامين D في السردين والسلمون وبعض الألبان ذات التركيبة الخاصة.

فيتامين E :

أهميته: حماية أغشية خلايا الجسم.

مصادره:

القمح، بذور دوار الشمس، الحمص، المكسرات، السلمون، الروبيان، الخضروات.

فيتامين K :

أهميته: لكي تتم عملية تجلط الدم بصورة طبيعية بعد التعرض لجرح.

مصادره:

يتم تصنيعه بنسبة كبيرة بواسطة بكتيريا داخل الأمعاء، كما يوجد في الخضروات الخضراء.

 


  • وللحصول على نسبة كافية من هذه الفيتامينات من خلال الحرص على تناول خمس مجموعات من الأطعمة بصورة يومية وهي:


1- الفواكه.

2 - الخضروات.

3- اللحوم الحمراء، والبيضاء، البيض، البقوليات، التوفو، المكسرات.

4- منتجات الألبان.

5- الحبوب الكاملة، الخبز.

كما يجب مراعاة التالي:


  • يجب على الأطفال الذين يتبعون حمية غذائية نباتية تناول المكملات الغذائية الخارجية لفيتامين  B12 لأنه لايمكن الحصول عليه من مصادر نباتية.



  • أقراص فيتامين C التي تمضغ تسبب تآكل مينا الأسنان لذا يفضل الحصول على فيتامين C من مصادره الطبيعية.



  • احرصي على تقديم الخمس مجموعات من الأطعمة بصورة يومية حتى يحصل على كافة الفيتامينات التي يحتاجها جسمه لنمو صحي.




<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>













أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دلوعة مصر
 
 


البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 5680
نقاط النشاط : 7046

مُساهمةموضوع: رد: تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك، ومصادرها الطبيعية    الجمعة 29 أغسطس 2014 - 11:36





خلـف هـدوئـي شقـاوة لا تـدرك .. و خـلف خَـجـلي جُـرأة

لا تظـهـر .
و خلـف سـذاجـتي وَعـي لا يُعـرف .. و خلـف غُـموضـي
وضـوح لا يُـقـرأ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Judy
 
 


البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 55343
نقاط النشاط : 72481

مُساهمةموضوع: رد: تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك، ومصادرها الطبيعية    الجمعة 29 أغسطس 2014 - 13:12


تـوآجدك الرائــع ونــظره منك لموآضيعى
هو الأبداع بــنفسه ..




<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>













أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moslimmasri
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 6462
نقاط النشاط : 6860

مُساهمةموضوع: رد: تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك، ومصادرها الطبيعية    الخميس 2 أكتوبر 2014 - 10:41

شكرا لك



<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>

منتديات إسلامي 4 يو ترحب بالجميع : http://www.pubarab.com/t416575-topic#3279245

منتديات إسلامي 4 يو : http://www.islamy4u.com/









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
1M ThE BesT
المدير العام



البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7152
نقاط النشاط : 5808
الأوسمة :

مُساهمةموضوع: رد: تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك، ومصادرها الطبيعية    الخميس 9 أكتوبر 2014 - 22:42

مشكوووووووووور
مشكوووووووووووووووور
مشكوووووووووووووووووووووور
©§¤°يسلموو°¤§©¤ــ¤©§¤°حلوو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــ¤©§¤°حلوو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§ ©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤© §¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــ رائع جدا جدا جدا جدا ــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــ يعطيك العافية والمزيد من الابداع ــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°ح لو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤© §¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§ ©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــ¤©§¤°حلوو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ــ¤©§¤°حلوو°¤§©
مشكوووووووووووووووووووووور
مشكوووووووووووووووور
مشكوووووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة
VaMoS AmR
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 15447
نقاط النشاط : 16910

مُساهمةموضوع: رد: تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك، ومصادرها الطبيعية    الإثنين 1 ديسمبر 2014 - 23:23

أسعد الله قلوبكم وأمتعها بالخير دوماً

أسعدني كثيراً مروركم وتعطيركم هذه الصفحه

وردكم المفعم بالحب والعطاء

دمتم بخير وعافيه


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Judy
 
 


البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 55343
نقاط النشاط : 72481

مُساهمةموضوع: رد: تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك، ومصادرها الطبيعية    الجمعة 5 ديسمبر 2014 - 8:47

العفو
مرورك اسعدنى




<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>













أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك، ومصادرها الطبيعية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام الترفيهيه العامه :: المنتدى العام :: القسم الاسري-
انتقل الى:  
الاختلاف عن البقية معنى الابداع وصنع الشئ المستحيل (المقلدون خلفنا دائما ) من قلدنا اكد لنا اننا الافضل