دليل اشهار المنتديات

دليل اشهار المنتديات

دليل منتديات
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

 نمط الحياه الناجح يغنيـك عن الأدويه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sako
  
  


البلد : تونس
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 643
نقاط النشاط : 680

مُساهمةموضوع: نمط الحياه الناجح يغنيـك عن الأدويه   السبت 1 فبراير 2014 - 14:42


+
----
-
يأتي التغيير الناجح على مراحل، ولكن الفترة التي يستغرقها هذا التغيير تظل مسألة فردية.

قد
تكون في طريقك للقيام ببعض التغييرات التي عقدت العزم على القيام بها في
بداية كل عام مثلا، فإن كان هذا حالك، فهذا أمر عظيم، وإن لم يكن كذلك، فقد
يكون شعورك بالإحباط أمرا مفهوما.
من
المعروف أن من الصعب تنفيذ القرارات التي نتخذها في بداية مرحلة أو عام
ما، وخصوصا إذا كانت تتعلق ببعض السلوكيات الصحية، مثل إنقاص بعض الوزن أو
الأكل بصورة أفضل أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية. وبغض النظر عن
الوقت الذي نقرر فيه إحداث تغيير ما أو مدى قوة الدافع الخاص بنا للقيام
بهذا التغيير، فقد يكون تبني عادة صحية جديدة أو التخلص من عادة سيئة قديمة
أمرا شديد الصعوبة.
وتشير
الأبحاث إلى أن أي مجهود تقوم به هو أمر يستحق العناء، حتى وإن واجهت بعض
النكسات أو وجدت نفسك تتراجع عن هذا الجهد من وقت إلى آخر. وقد يعزز مجرد
اتخاذ قرار في العام الجديد، على سبيل المثال، من فرصك في النجاح في نهاية
المطاف.
السلوك أهم من الدواء
*
وعندما يتعلق الأمر بالتوصيات الصحية، فجميعنا يعرف تلك التوصيات تقريبا،
ألا وهي ممارسة التمارين في معظم الأيام وتناول طعام متنوع ومغذ والحفاظ
على مؤشر كتلة الجسم في المعدل الطبيعي (من 18.5 إلى 24.9) وأخذ قسط كاف من
النوم (من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة) وعدم التدخين، وتجنب تناول الكحوليات.
وما
نقدمه لأنفسنا في هذا المجال يفوق ما تقدمه لنا الأدوية أهمية. فقد لا
يؤثر تبني نمط حياة أكثر صحة فقط على خطر التعرض للإصابة بالأمراض والطريقة
التي تشعر بها اليوم، وإنما أيضا على صحتك والقدرة على الأداء بشكل مستقل
في مرحلة الشيخوخة. (راجع «تأثير عوامل نمط الحياة على الحياة بصورة
مستقلة»).
وخلال
دراسة متابعة أجريت على مدى 20 عاما على ما يقرب من 6500 شخص في مرحلة
أواسط العمر والشيخوخة، ظهر أن الأشخاص المدخنين الذين تعرضوا لأمراض
السمنة أو الخمول الجسدي، أو الإصابة بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم الذي لا
يمكن السيطرة عليه عند بدء الدراسة، يطلبون الدخول إلى دار للنقاهة في وقت
لاحق.
يزيد
التدخين في مرحلة منتصف العمر من فرصة الدخول إلى دار للنقاهة بنسبة 56 في
المائة والخمول الجسدي بنسبة 40 في المائة وضغط الدم الذي لا يمكن السيطرة
عليه بنسبة 35 في المائة. أما الإصابة بالسكري فقد زادت النسبة بأكثر من 3
أضعاف.
ترتبط
السمنة التي تحدث في مرحلة منتصف العمر بارتفاع معدلات الخطر، ولكن لم يكن
الرابط ذا دلالة إحصائية كبيرة، حيث إن تلك الأرقام قد تكون وليدة الصدفة.
وكل تلك الظروف يمكن بطبيعة الحال عن طريق إدخال تغييرات على نمط الحياة.
وحتى
بعد الإصابة بانتكاسة، مثل جلطة دماغية، فإن تغيير نمط الحياة قد يحدث
فارقا، أي يؤدي إلى التحسن. وكشفت دراسة نشرت في مجلة «الأمراض العصبية
والطب النفسي» في شهر فبراير (شباط) 2012، وشملت أكثر من 15000 مواطن
أميركي بالغ لديهم تاريخ مع الإصابة بالجلطات، عن وجود ارتباط بين ممارسة
التمارين بصورة منتظمة والامتناع عن التدخين، وانخفاض مخاطر الوفاة نتيجة
لأي سبب. وعلاوة على ذلك، ترتبط العادات الأكثر صحية التي يقوم بها
المشاركون في الدراسة (مثل تناول من الفواكه والخضراوات 5 مرات أو أكثر
يوميا بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية وعدم التدخين) بانخفاض معدل
الوفاة بكل هذه الأسباب.
عوامل مساعدة
*
وقد حاول الكثير من الأبحاث تعريف العوامل التي تسهم في تغيير السلوك
بصورة ناجحة وتطوير المزيد من الأدوات الفعالة ليستخدمها الأطباء في تشجيع
مرضاهم على تبني عادات أكثر صحية، وبخاصة في سياق زيارة عيادية وجيزة.
يتمثل أحد العوائق المحتملة في أنه وفي كثير من الأحيان تحركنا المشاعر
السلبية مثل الشعور بالذنب أو الخوف أو الندم.
ويعتقد
الخبراء أن التغييرات التي تستمر لفترة طويلة غالبا ما تكون نتيجة لدوافع
ذاتية متأصلة في التفكير الإيجابي، فعلى سبيل المثال، وجد فريق أبحاث
إنجليزي، في تحليله لـ129 دراسة حول استراتيجيات تغيير السلوك، أن أقل
المناهج فعالية كانت تلك التي تعزز الشعور بالخوف أو الندم. وأظهرت
الدراسات أيضا أنه يسهل تحقيق الأهداف إذا كانت محددة (مثل «سوف أمشى لمدة
30 دقيقة يوميا»، بدلا من «سوف أمارس المزيد من التمارين الرياضية»). يجب
عليك أيضا تحديد عدد الأهداف التي تحاول الوصول إليها، وإلا سوف ترهق
تركيزك وعزيمتك. ولا يكفي أن يكون لديك هدف فقط، بل ينبغي أن يكون لديك بعض
الطرق العملية للوصول إلى هذا الهدف.
وعلى
سبيل المثال، إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، فيجب أن تكون لديك خطة
لقمع الرغبة في التدخين (مثل الاحتفاظ بزجاجة من المياه بالقرب منك ومضغ
علكة خالية من السكر أو ممارسة التنفس العميق).
عملية دؤوبة
*
أفرزت الدراسات الكثير من النماذج التي تساعد على توضيح أسباب النجاح
والفشل وتفسير الوقت الطويل الذي قد يتطلبه إجراء تغييرات صحية.
ويعد
نموذج التغيير «النموذج النظري المتحول» (ترانسثيوروتيكال موديل) المعروف
اختصار بـ«تي تي إم» transtheoretical model (TTM) أكثر النماذج التي جرى
تطبيقها واختبارها في خطط الإعدادات الصحية. يفترض هذا النموذج، الذي تم
تطويره في الثمانينات من القرن الماضي عن طريق باحثين في مجال إدمان
الكحوليات، هما جيمس بروتشاسكا وكارلو ديكليمنت، أنه في أي وقت من الأوقات،
فإن الشخص يمر بواحدة من 5 مراحل للتغيير، وهي: ما قبل العزم
(precontemplation) والعزم (contemplation) والاستعداد (preparation)
والعمل (action) والمداومة (maintenance).
تكمن
الفكرة في أن كل مرحلة من تلك المراحل تعد تحضيرا للمرحلة التالية، لذا لا
يتوجب عليك التسرع أو تخطي بعض المراحل. وبالإضافة إلى ذلك، هناك احتياج
لكل المناهج والاستراتيجيات المختلفة (التي تدعى «عمليات التغيير» في نموذج
التغيير) في المراحل المختلفة، فعلى سبيل المثال، فمن المحتمل أن لا يكون
الشخص المدخن في مرحلة ما قبل العزم - وهي عدم التفكير حتى في الإقلاع عن
التدخين - على استعداد لعمل قائمة ببدائل التدخين.
تنبع
معظم الأدلة على هذا النموذج من الدراسات التي أجريت حول تعاطي الكحوليات
والمخدرات والإقلاع عن التدخين وتم تطبيق تلك الأدلة على السلوكيات الأخرى
المرتبطة بالصحة، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية واتباع حميات
غذائية.
مراحل التغيير
*
يستخدم الأطباء والمعلمون الصحيون نموذج التغيير لإسداء نصائح للمرضى،
ولكنه لا يتوجب عليك أن تكون خبيرا، حيث إنه بإمكان أي شخص عادي لديه دافع
استخدام هذا النموذج. وفي ما يلي وصف لمراحل التغيير وبعض الأفكار حول
كيفية انتقال الأشخاص بين تلك المراحل:
* المرحلة الأولى هي مرحلة ما قبل العزم.
وفي تلك المرحلة لا يكون لديك رغبة واعية لإحداث تغيير، سواء لأنه ينقصك
الوعي أو المعلومات (زيادة الوزن هي أمر وراثي في عائلتي، وهكذا نبدو
جميعا) أو بسبب فشلك في الماضي وشعورك بالإحباط (لقد حاولت مرارا وتكرارا
أن أخسر بعض الوزن، إنه أمر ميئوس منه). ويميل الناس في تلك المرحلة إلى
تجنب القراءة والكلام أو حتى التفكير في العادات غير الصحية، ولكن قد يعود
السبب في إثارة الوعي والاهتمام عندهم إلى مؤثرات خارجية، مثل الحملات
الإعلامية العامة أو القصص التي ترد في وسائل الإعلام أو المرض أو الشعور
بالقلق الذي ينتقل إلى الشخص من أحد الأطباء أو الأصدقاء أو أفراد العائلة.
ولكي تتخطى مرحلة ما قبل العزم، يجب أن تعرف أن تلك العادات غير الصحية
تؤدي إلى عرقلة طريق الوصول إلى الأهداف الشخصية، مثل أن تتمتع بصحة جيدة
لتتمكن من السفر أو الاستمتاع مع أبنائك أو أحفادك.
* المرحلة الثانية هي مرحلة العزم.
وفي بعض الدراسات والبرامج التي تستخدم نموذج التغيير، يتم تصنيف الأشخاص
الذين يقولون إنهم يفكرون في إحداث تغيير في الشهور الـ6 القادمة على أنهم
«أشخاص يعتزمون التغيير». وفي الحقيقة، غالبا ما يكون الناس غير متيقنين في
أمور أكثر من هذا بكثير. وفي تلك المرحلة، يصبح المرء واعيا بأن هذا
السلوك يمثل مشكلة، ولكنه لم يعقد العزم بعد على القيام بعمل معين. قد
يقودك التردد في تلك المرحلة لحساب الفوائد والتكاليف مرارا وتكرارا، مثلا
«لو توقفت عن التدخين، فلن أعاني من هذا السعال الجاف، ولكن سيزيد وزني» أو
«أعلم أن التدخين قد يؤدي إلى إصابتي بسرطان الرئة، ولكنه يساعدني على
الاسترخاء، فلو توقفت عن التدخين فسوف أموت أيضا جراء هذا التوتر».
يمتلك
المعلمون الصحيون الكثير من الطرق لمساعدة الناس على التقدم تجاه المرحلة
التالية. تتمثل إحدى هذه الطرق في عمل قائمة بالإيجابيات والسلبيات ثم
دراسة العوائق (السلبيات) والتفكير في كيفية التغلب عليها. فعلى سبيل
المثال، يجد الكثير من النساء صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية بشكل
منتظم لأن هذا الأمر لا يعد ملائما بالنسبة لهم أو لعدم وجود وقت كاف
لديهم. إذا كان هناك مشكلة في توفير 30 دقيقة لممارسة التمارين، فما المانع
أن يتم تقسيمها على فترتين مدة كل منهما 15 دقيقة؟ هل يستطيع أي شخص آخر
تحضير العشاء حتى تتمكن من المشي بعد العمل؟ وإذا كنت تخجل من الانضمام إلى
فصل لممارسة التمارين، فما رأيك في استخدام فيديو تمرينات في المنزل؟
التحضير والتنفيذ
* المرحلة الثالثة هي مرحلة التحضير..
وفي تلك المرحلة تدرك أنه ينبغي عليك التغيير، وتعتقد أن بمقدورك القيام
بذلك وتقوم بالفعل بالتخطيط للقيام بذلك في وقت قريب. لقد قمت باتخاذ بعض
الخطوات المبدئية.. فربما قمت بالالتحاق بناد صحي أو شراء كمية من لاصقات
ال*-تم الحذف. كلمة غير محترمة لا يسمح بها في هذا المنتدى-*وتين أو إضافة كتاب لاحتساب السعرات الحرارية إلى مطبخك. ومن المهم أن
تتوقع العقبات التي ستواجهك في هذه المرحلة، فعلى سبيل المثال إن كنت
تتجهز لتقليل تناول الكحوليات، فيجب عليك الحذر من المواقف التي تثير شرب
الكحوليات بصورة غير صحية والتخطيط لتجنب تلك المواقف. وإذا كان ضغط العمل
يحفزك على تناول الكحوليات في نهاية اليوم، فينبغي عليك التخطيط للمشي
عندما تصل إلى المنزل. وإذا كان تحضير العشاء يجعلك تريد تناول الكحوليات،
فحاول تناول المياه المعدنية بدلا منها.
وفي
الوقت عينه، ينبغي عليك وضع خطة عمل ذات أهداف واقعية، فإذا كنت قليل
الحركة وتنوي ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تبدأ بهدف
مثل تجنب ركوب المصعد إذا كنت تريد صعود طابقين أو 3 أو 4 طوابق، أو قم
بالمشي لمدة 15 دقيقة كل يوم، ثم يمكنك العمل على تحقيق المزيد من أهدافك
الطموحة.
* المرحلة الرابعة فهي مرحلة العمل،
وفي تلك المرحلة يكون قد تغيرت بالفعل - وأقلعت عن التدخين على سبيل
المثال (وطبقا لبروتشاسكا، فإن مجرد التقليل من التدخين لا يعتبر «عملا»
ولكنه تحضير للعمل) - وبدأت في مواجهة تحديات الحياة من دون السلوكيات
القديمة. سوف تحتاج لممارسة البدائل التي قمت بتحديدها خلال مرحلة التحضير.

وعلى
سبيل المثال، إذا كان الضغط يحثك على الأكل، فبإمكانك استخدام استراتيجيات
التعايش الصحية مثل اليوغا والتنفس العميق أو التمارين الرياضية. ومن
المهم في تلك المرحلة أن تكون واضحا حول الدافع الخاص بك، وإذا اقتضت
الضرورة، فينبغي عليك كتابة أسباب قيامك بهذا التغيير وقراءتها كل يوم. يجب
عليك الانخراط في حديث ذاتي إيجابي لزيادة تصميمك، وحاول الحصول على الدعم
وأخبر الآخرين الذين يهتمون بك بأنك تحاول إحداث تغيير.
* المرحلة الأخيرة فهي مرحلة المداومة والاستمراريه،
حيث تصبح في مرحلة المداومة بمجرد قيامك بممارسة السلوك الجديد لمدة 6
أشهر. يتغير تركيزك الآن إلى محاولتك دمج هذا التغيير في حياتك ومنع حدوث
انتكاسة. قد يتطلب هذا إجراء تغييرات أخرى، وبخاصة تجنب المواقف أو
المثيرات المصاحبة للعادة القديمة. قد يكون هذا الأمر صعبا، حيث يعني على
وجه الخصوص تجنب بعض الأنشطة والأصدقاء.
أظهرت
الأبحاث أنه نادرا ما يتقدم المرء خلال مراحل التغيير من خلال طريق
مستقيم. ويعتبر التعرض لانتكاسة أمرا شائعا، على الرغم من أن الشخص لا يرجع
عادة إلى المربع الأول. يقترح النموذج الحلزوني (Spiral Model) أن
الانتكاسات توفر فرصا لتعلم الشيء الذي لم تنجح فيه وعمل خطط مختلفة
«للجولة» القادمة.






نادرا
ما يكون المسار بين المراحل مستقيما، حيث يتعرض معظم الأشخاص لانتكاسة في
نقطة ما وللتراجع في مرحلة أو أكثر. وإذا تعرضت لانتكاسة في مرحلة المداومة
على سبيل المثال، فربما تجد نفسك قد رجعت إلى مرحلة العزم أو التحضير.
اكتشفت إحدى الدراسات أن المدخنين يكررون مرحلة العمل 3 أو 4 مرات في
المتوسط قبل أن ينجحوا في الإقلاع عن التدخين.
تعتبر
الانتكاسات أمرا شائعا، وربما تكون أمرا حتميا، فيجب عليك النظر إليها على
أنها جزء لا يتجزأ من تلك المرحلة. حاول التفكير فيها بهذه الطريقة، أنت
تتعلم شيئا جديدا عن نفسك في كل مرة تتعرض فيها لانتكاسة. ربما لم تتناسب
الاستراتيجية التي اتبعتها مع حياتك أو تتوافق مع أولوياتك. وفي المرة
التالية، يمكنك استخدام ما تعلمته وإدخال بعض التعديلات وكن في مقدمة
اللعبة بينما تستمر في طريقك نحو التغيير.








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mr.ToMPleT
 
 


البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 17413
نقاط النشاط : 20098

مُساهمةموضوع: رد: نمط الحياه الناجح يغنيـك عن الأدويه   السبت 1 فبراير 2014 - 15:50

بارك الله فيك
على الطرح الراقي
ننتظر مزيدك ..



<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>



شكرا لك اختي سحر على التوقيع الرآئع .. gg444g 


تحذير : هناك من يقلد اسمي في المنتديات الاخرى ، ارجو عدم التعامل معهم
       فهم لا يمثلوني اطلاقا ومن يريد التواصل معي يراسلني عبر
الرسائل الخاصة وهنا في
الاشهار العربي فقط .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sako
  
  


البلد : تونس
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 643
نقاط النشاط : 680

مُساهمةموضوع: رد: نمط الحياه الناجح يغنيـك عن الأدويه   السبت 1 فبراير 2014 - 16:35

مشكورين عالرد ♥








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتديات تسلم الايادي
  
  


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 42
نقاط النشاط : 76

مُساهمةموضوع: رد: نمط الحياه الناجح يغنيـك عن الأدويه   الخميس 13 فبراير 2014 - 21:49

باااااااااااااااارك الله فيك


لا اله الا الله .. محمد رسول الله
سبحان الله عدد ما كان وعدد ما يكون وعدد الحركات والسكون

اضغط هنا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mouhamed riadh
  


البلد : تونس
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 335
نقاط النشاط : 385

مُساهمةموضوع: رد: نمط الحياه الناجح يغنيـك عن الأدويه   الجمعة 21 فبراير 2014 - 14:58

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمل عربية
 
 


البلد : الجزائر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 4463
نقاط النشاط : 4620

مُساهمةموضوع: رد: نمط الحياه الناجح يغنيـك عن الأدويه   السبت 29 مارس 2014 - 23:44


تًحٍ ـيه معٍ ـطٍرٍهْ مـوٍآأإضيٍع كـمٍ يٍضآهٍـي تٍع ـبٍيـرٍيٍ لٍـهـٍآآ فٍحٍ ـرٍوٍفٍـيٍ تٍـآآئٍههٍ وٍكَلٍم ـٍآآتٍـيٍ ضٍـآآئٍعٍ ــهٍ وٍقٍـلٍم ـٍيٍ أإلـٍذٍهـٍبٍيٍ عٍ ـآآجـٍزٍاً عن ألتَع ــبٍـيرٍ عٍنْ جٍم ـآلٍ مـٍوٍآضيٍعٍ كُـٍمٍ دُمٍ تـمٍ رٍم ـزٍآاً للآبٍـدآعٍ وٍأإلـعٍ ــطـٍآءٍ وٍآص ـٍلـوٍآ تٍم ـٍيٍزٍكُـمٍ وٍلآتًحٍ ـرٍمـٍوٍنآآ مِنْ جٍ دٍيٍدكم تقبٍلـوٍآ مـرٍوٍرٍي عـٍلى صًفـٍحآتـكًم أإلـجًم ـٍيلٍه سَـلآم ـٍي وٍكُـلٍ أإحٍ ـتٍرٍآمـي




تفضلوا بزيارة منتدى سميرة


www.samirab.net








آخر احصائيات منتدى سميرة
شهر جوان

شهر جويلية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30133
نقاط النشاط : 34241

مُساهمةموضوع: رد: نمط الحياه الناجح يغنيـك عن الأدويه   الجمعة 5 ديسمبر 2014 - 8:39

شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VaMoS AmR
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 15447
نقاط النشاط : 16910

مُساهمةموضوع: رد: نمط الحياه الناجح يغنيـك عن الأدويه   الأحد 7 ديسمبر 2014 - 20:01

بارك الله فيك
على الطرح الراقي
ننتظر مزيدك ..


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
1M ThE BesT
المدير العام



البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7152
نقاط النشاط : 5808
الأوسمة :

مُساهمةموضوع: رد: نمط الحياه الناجح يغنيـك عن الأدويه   الأربعاء 14 يناير 2015 - 21:03

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
UsTèBeSsA
  
  


البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1177
نقاط النشاط : 1066

مُساهمةموضوع: رد: نمط الحياه الناجح يغنيـك عن الأدويه   السبت 31 يناير 2015 - 4:17

بارك الله فيك عزيزي

استمر بطرح مثل هذه المواضيع

الراقية .. يعطيك الف عافية

اجمل تحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AhmedRami
 
 


البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7394
نقاط النشاط : 7220

مُساهمةموضوع: رد: نمط الحياه الناجح يغنيـك عن الأدويه   الأحد 29 مارس 2015 - 0:14

شكرا لك تقبل مروري
وفائق احترامي
AhmedRami


منتدى عالم الاوتاكو يرحب بكم




WWW.OTAKU-WRLD.COM


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نمط الحياه الناجح يغنيـك عن الأدويه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام الترفيهيه العامه :: المنتدى العام :: القسم الاسري-
انتقل الى:  
الاختلاف عن البقية معنى الابداع وصنع الشئ المستحيل (المقلدون خلفنا دائما ) من قلدنا اكد لنا اننا الافضل