دليل اشهار المنتديات

دليل اشهار المنتديات

دليل منتديات
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

 نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hcenoo doux
 
 


البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 9354
نقاط النشاط : 10793

مُساهمةموضوع: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   الخميس 21 نوفمبر 2013 - 16:34

بواسطة: حلا طه
حياة العمل الصاخبة والمليئة بالمسؤوليات تمنعنا أحياناً من ممارسة النشاطات الخارجية أو حتى ممارسة الرياضة، كما أنها تتضمن فترات طويلة من الجلوس على المكتب أمام الحاسوب مما يؤثر على صحتنا ورشاقتنا ويسبب زيادة الوزن.
إليك سيدتي العاملة 10 نصائح ذهبية للمحافظة على صحتك ورشاقتك خلال ساعات العمل:
1.    عند الوصول إلى العمل اركني سيارتك بعيداً قليلاً عن مبني العمل كي تسيري، وإن ركنتها في مصف الشركة، فعلى الاقل اصعدي الدرج بدلاً من استخدام المصعد، وكذلك الحال عند الانتهاء من العمل.
اضغطي هنا للمزيد من الفرص اليومية التي يمكنك استغلالها لزيادة لياقتك البدنية وخسارة الوزن
2.    قومي عن مقعدك كل ساعة وتحركي في المكتب، وحركي رقبتك لليمين واليسار.
3.    حاولي أن تستغلي استراحة الغداء بالحركة، إن أردت الذهاب إلى مطعم قريب أو سوبرماركت أو غيره، اذهبي مشياً بدلاً من استخدام السيارة، وإن كان الطقس جميلاً، تمشي قليلاً في منطقة العمل، أو مارسي تمارين التمديد أو الشد (الستريتشينج).
4.    لا تجوعي نفسك في العمل وإلا سينتهي بك المطاف تأكلين أي طعام أمامك دون اهتمام بنوعيته ومدى فائدته، فستأكلين الشوكولاته والشيبس وغيرها من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وتضر بالصحة. لذلك احرصي على تناول الفطور والغداء في وقتيهما دون أن تصلي لحد التخمة كي لا تشعري بالكسل والنعاس.
5.    إن كنت ممن يحبون التسلية بالأكل خلال العمل، خذي معك فواكه مقطعة أو خضاراً مقطعة لتتسلي بها، كالجزر والفلفل الحلو (الفليلفة) والشومر. إليك بعض النصائح حول ما يفضل أن يؤكل في العمل من خلال هذا الرابط.
6.    أبقي زجاجة ماء كبيرة أمامك على المكتب كي لا تنسي شرب الماء، فأحياناً الشعور بالعطش يفهمه الجسم كشعور بالجوع مما يجعل الإنسان يأكل أكثر. كما أن بعض الناس عندما يشعرون بالعطش يلجؤون للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة مما يؤذي صحتهم ويسبب زيادة الوزن. لذلك لا تجعلي نفسك تشعرين بالعطش، واحرصي عل ىشرب كميات كافية من الماء.
7.    لا ترضخي لرغبتك بتناول الوجبات الجاهزة السريعة (الجنك فود) فهي أكبر مدمر للصحة والرشاقة، لا بأس من تناولها مرة في الأسبوع لإشباع الرغبة، ولكن ليس أكثر من ذلك. أحضري طعامك الصحي معك من البيت، أو على الأقل اختاري وجبات صحية عند التوجه إلى المطعم أو عند طلب الطعام.
8.    أنه كل أعمالك في المكتب، لا تضيعي الوقت ثم تحملي عملك معك إلى البيت، فهذا سيؤدي بك إلى الجلوس لفترات أطول أمام الحاسوب خلال اليوم مما سيؤذي صحتك ورشاقتك، ولن يوفر لك الوقت لنشاطات أخرى كالرياضة أو تنظيف البيت أو الخروج مع الأصدقاء أو حتى الجلوس مع العائلة.
9.    احرصي على الجلوس بطريقة صحيحة على الكرسي أمام جهاز الحاسوب، شدي ظهرك وافردي كتفيك وارفعي الحاسوب على مستوى رأسك كي لا تضطري إلى إبقاء رأسك منخفضاً ورقبتك مثنية.
10.    تسلي خلال العمل بالمشروبات التي تساعد على خسارة الوزن مثل مشروب الميرمية ومشروب القرفة.
ختاماً النصيحة الأهم والتي ستساعدك على تطبيق كل ما ذكر أعلاه، هي أن ترتدي إلى العمل حذاءً بكعب منخفض أو حتى حذاءً رياضياً إن أمكنك كي لا تتعاجزي عن الحركة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AmEr MaGrOh
  
  


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 914
نقاط النشاط : 1069

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   الجمعة 22 نوفمبر 2013 - 0:19

شكرا لك واصل

مواضيعك المميزة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Prince M!Do
 
 


البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1598
نقاط النشاط : 2428

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   الإثنين 25 نوفمبر 2013 - 1:39

اشكرك للمعلومة المفيدة ..
استمر بتقديم جديدك وإبداعاتك
تحياتي لك ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
BaLe Pub
 
 


البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 2544
نقاط النشاط : 3066

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   الإثنين 25 نوفمبر 2013 - 19:51

شكرا لك

موضوع صحـى رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة
Mr.ToMPleT
 
 


البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 17413
نقاط النشاط : 20098

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   الثلاثاء 3 ديسمبر 2013 - 12:59

موضوع رائع . .. شكرا لك



<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>



شكرا لك اختي سحر على التوقيع الرآئع .. gg444g 


تحذير : هناك من يقلد اسمي في المنتديات الاخرى ، ارجو عدم التعامل معهم
       فهم لا يمثلوني اطلاقا ومن يريد التواصل معي يراسلني عبر
الرسائل الخاصة وهنا في
الاشهار العربي فقط .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة
T w i x
  
  


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1014
نقاط النشاط : 1242

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   الإثنين 20 يناير 2014 - 10:21

شكرا لك موضوع رائع
بآرك الله فيك ♥



<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>

►منتديات عالم ديزاين ◄

◄ تحويل استايل , تعديل استايل ومداخل , تصاميم , دروس ابداعية ►





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sami-sami
 
 


البلد : السودان
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1691
نقاط النشاط : 899

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   الإثنين 27 يناير 2014 - 1:37

شكرا على الموضوع الجميل والرائع تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمل عربية
 
 


البلد : الجزائر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 4463
نقاط النشاط : 4620

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   الأحد 30 مارس 2014 - 0:06


تًحٍ ـيه معٍ ـطٍرٍهْ مـوٍآأإضيٍع كـمٍ يٍضآهٍـي تٍع ـبٍيـرٍيٍ لٍـهـٍآآ فٍحٍ ـرٍوٍفٍـيٍ تٍـآآئٍههٍ وٍكَلٍم ـٍآآتٍـيٍ ضٍـآآئٍعٍ ــهٍ وٍقٍـلٍم ـٍيٍ أإلـٍذٍهـٍبٍيٍ عٍ ـآآجـٍزٍاً عن ألتَع ــبٍـيرٍ عٍنْ جٍم ـآلٍ مـٍوٍآضيٍعٍ كُـٍمٍ دُمٍ تـمٍ رٍم ـزٍآاً للآبٍـدآعٍ وٍأإلـعٍ ــطـٍآءٍ وٍآص ـٍلـوٍآ تٍم ـٍيٍزٍكُـمٍ وٍلآتًحٍ ـرٍمـٍوٍنآآ مِنْ جٍ دٍيٍدكم تقبٍلـوٍآ مـرٍوٍرٍي عـٍلى صًفـٍحآتـكًم أإلـجًم ـٍيلٍه سَـلآم ـٍي وٍكُـلٍ أإحٍ ـتٍرٍآمـي




تفضلوا بزيارة منتدى سميرة


www.samirab.net








آخر احصائيات منتدى سميرة
شهر جوان

شهر جويلية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
1M ThE BesT
المدير العام



البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7151
نقاط النشاط : 5808
الأوسمة :

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   السبت 11 أكتوبر 2014 - 13:07

طٌرحً رآقَيّ مٱشّٱء ٱللۂ عليّك
شّكرٱ لك على ۂذٌٱ ٱلجَۂدُ ٱلأكثًر منٌ رٱئع
فُيّ ٱنٌتُضٱر ٱلمزيّدُ وِٱلمزيّدُ منٌ ٱبّدُٱعٱتُك
مع خٌٱلصِ تُحًيّٱتُيّ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
! ĵōełle
  


البلد : المغرب العربي
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 346
نقاط النشاط : 362

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   السبت 11 أكتوبر 2014 - 21:24

ششكرآ للإفآدهه
مآ ننحرم ") *-*


-


لكل فتآإههةِ مجتمع نغَم آإلحيآإهةه ههنآإ #
حيثُ للآبدآإععَ مُلتقىُ ، ! 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
! ĵōełle
  


البلد : المغرب العربي
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 346
نقاط النشاط : 362

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   السبت 11 أكتوبر 2014 - 21:25

ششكرآ للإفآدهه
مآ ننحرم ") *-*


-


لكل فتآإههةِ مجتمع نغَم آإلحيآإهةه ههنآإ #
حيثُ للآبدآإععَ مُلتقىُ ، ! 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moslimmasri
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 6462
نقاط النشاط : 6860

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   الأحد 12 أكتوبر 2014 - 17:46

شكرا لك



<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>

منتديات إسلامي 4 يو ترحب بالجميع : http://www.pubarab.com/t416575-topic#3279245

منتديات إسلامي 4 يو : http://www.islamy4u.com/









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30133
نقاط النشاط : 34241

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   السبت 8 نوفمبر 2014 - 7:02

موضوع جميل جدا
شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VaMoS AmR
 
 


البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 15447
نقاط النشاط : 16910

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   الإثنين 1 ديسمبر 2014 - 19:19

بٌأًرًڳّ أِلٌلُهً فَيٌڳّ عِلٌى أَلِمًوُضِوًعَ أٌلّقِيُمّ ۇۈۉأٌلُمِمّيِزُ

وُفّيُ أٌنِتُظٌأًرِ جّدًيًدّڳّ أِلّأَرّوّعٌ وِأًلِمًمًيِزَ

لًڳَ مِنٌيّ أٌجَمًلٌ أِلًتَحِيُأٌتِ

وُڳِلً أِلٌتَوَفّيُقٌ لُڳِ يّأِ رٌبِ

 


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mr OuSsaMa
 
 


البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 6169
نقاط النشاط : 6585

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل   الإثنين 1 ديسمبر 2014 - 20:25

شڪږٱ ڵـڪ


لآ اله آلآ الله محمد رسول الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح ذهبية للمحافظ على الصحة والرشاقة خلال ساعات العمل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دليل اشهار المنتديات :: الاقسام الترفيهيه العامه :: المنتدى العام :: القسم الاسري-
انتقل الى:  
الاختلاف عن البقية معنى الابداع وصنع الشئ المستحيل (المقلدون خلفنا دائما ) من قلدنا اكد لنا اننا الافضل